长跑（长跑可以提高性功能吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、田径比赛中中长跑项目分为哪几项
• 2
  、大学体育长跑及格线是多少?
• 3、长跑的技巧
• 4 、长跑的动作要领

田径比赛中中长跑项目分为哪几项

1
、田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称 ，是800米以上距离的田径比赛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍项目
，中长跑的奥运项目有：中距离跑：800米，1500米。长距离跑：5000米 ，10000米（女子3000米为非奥运项目） 。马拉松、3000米障碍赛
。田径比赛是田赛和径赛 、全能比赛的全称。

2
、田径比赛中
，中长跑项目分为以下几个主要类别： 中距离跑：包括800米和1500米两个项目，这些比赛要求运动员在保持速度的同时 ，还要有足够的耐力来维持竞争力 。 长距离跑：涵盖5000米和10000米比赛
，这些是更考验运动员耐力的项目，需要良好的策略和稳定的速度输出
。

3、田径比赛中的中长跑是中距离跑和长距离跑的简称 ，是800米以上距离的田径比赛项目，中长跑的奥运项目有：中距离跑：800米
，1500米。长距离跑：5000米，10000米（女子3000米为非奥运项目） 。马拉松 、3000米障碍赛
。

大学体育长跑及格线是多少?

根据教育部制定的《大学生体质测试部分项目评分表》 ，及格线为男生1000米4分30秒
，女生800米4分23秒。 大学生体能测试旨在促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平 ，让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性 。

大学体测项目及标准如下：素质（体能）测试 50米短跑：男生的体测及格线是1秒
，满分是7秒；女生及格线是3秒，满分是5秒。800/1000长跑：男生1000米4分32秒及格 ，3分17满分；女生800米4分34秒及格
，3分18秒为满分
。

长跑及格； 男生：4分32秒 女生：4分34秒 50米跑 50米相对来说就很轻松了，但如果想跑出好成绩还是要经常锻炼的才有可能 ，它测试主要目的是测试大家的爆发力。

大学生1000米标准成绩：4分33秒及格、3分58秒良好
、3分39秒优秀 。长距离跑简称长跑
，英文是long-distance running
。最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始 ，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

在大学体育测试中，5000米跑步的及格时间标准为：男生18分钟内完成
，女生23分钟内完成 。5000米跑是国际上流行的田径比赛项目，自1912年斯德哥尔摩奥运会起被正式列为奥运比赛项目
。此项目不仅在户外广泛开展 ，有时也在室内场馆进行
，并且均被纳入官方成绩统计。

长跑的技巧

1 、长跑是一项需要耐力和毅力的运动，以下是一些长跑的技巧： 正确的呼吸：在长跑时 ，正确的呼吸非常重要 。应该深呼吸
，让氧气充分进入肺部和身体
。同时，在呼气时也要放松。 保持姿势：正确的姿势可以减少疲劳和受伤的风险 。应该保持直立 ，收紧腹部肌肉
，放松肩膀并摇臂
。

2
、跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大 ，因此要加强膝关节的热身 。长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动
，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。

3、三步一呼 ，三步一吸 中长跑时，由于机体能量消耗大
，因此对氧气的需要量增加
。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度 ，还必须与跑的步伐相配合
，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步 ，一直保持吸气
，再跑三个单步，一直呼气 。如果气短 ，做不到
，就改成二步一呼二步一吸
。

长跑的动作要领

长跑的动作要领主要包括身体姿态 、步伐与呼吸
、步法与摆臂、坡度和转向等方面。身体姿态 首先在站立姿势上，应注意挺直脊梁 ，头部仰起；自然放下双臂并把两手握拳紧握；两腿张开至与肩同宽
，分别如90度雕塑般弯曲，重量微微落在前脚掌上 ，为起跑做准备 。

头和肩 保持头与肩的稳定
。头要正对前方，除非道路不平
，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松 ，避免含胸 。臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作
，左右动作幅度不超过身体正中线
。手指 、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立 ，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰
，这样有利于呼吸
、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大
。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立 ，与肩同宽
，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立
。

跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作 ，左右动作幅度不超过身体正中线 。从颈到腹保持直立
，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅
。腰部保持自然直立 ，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。

长跑的动作要领
。正确的跑步动作
，起跑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后，两处肩膀稍提 ，左右臂膀弯曲成90度
，臂膀随▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍着跑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍步节奏自然摆动。脚部着地动作，可采取全脚掌落地后过渡到前掌蹬地的方式 ，优点是腿的后部肌肉比较放松
，跑起来也比较省力，缺点是速度较慢 ，适合大众和初学者使用 。