长跑注意事项（长跑注意事项和建议英语）

彩虹养生网精选：

• 1
  、长跑有那些注意事项?
• 2、长跑训练注意事项
• 3 、跑马拉松注意事项
• 4
  、长跑要注意什么

长跑有那些注意事项?

晚练忌长跑 患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人
，不能在清晨锻炼，只能在晚上活动
。晚练也是健身的好时间 ，但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大
，大脑皮层兴奋，很难安静入睡 。身体过度疲劳 ，也会影响睡眠质量
。睡眠不好
，精神不佳，又会影响工作和学习。

注意长跑时的最大活动 ，跑步时不要超载
，根据自己的情况选择，否则会对身体造成极大的伤害；长跑前注意事项：不要喝水 ，先做运动
，活动双腿，避免跑时抽筋 。技巧：跑步前锻炼时 ，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调
，慢慢找到感觉
。

放松你的手当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状 ，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他 。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂
，肩膀和脖子的紧压
。

长跑训练注意事项

1 、长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人，一般抗寒能力较差 ，不要过早脱去衣服 。长跑结束后
，要及时穿上衣服，注意保暖 ，以防感冒
。若衣服已被汗水浸湿
，要擦干身上的汗，换上干燥衣服 ，不要怕麻烦
，懒得脱穿，也不要自以为身体好 ，麻痹大意。实践证明，长跑时不注意穿脱衣服
，很容易生病 。

2
、注意：跑步时肚子疼，请不要用手捂住疼痛处。

3、长跑中腹肌应适度紧张 ，注意提气
，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼
。在跑动中 ，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出
，它对保持身体的健美很有效 。当然，随着年龄的增长 ，腹肌力量会减退
，可适当增加一些增强腹肌的练习内容
。

4 、长跑注意事项 突感不适，及时停下来休息：长跑对于自身的能量消耗是很大的 ，所以在跑步一段时间后
，身体就会出现疲惫状态，这是很正常的一种反应 ，若是突然感觉到身体不适，出现头晕目眩
、心慌气急等等的情况
，这时就不能坚持了，应该立即停下休息 ，避免身体出现的不适变得更加严重。

5、长跑训练注意事项2 跑前热身 说到长跑
，首先必须要做的就是跑前热身，田径运动很容易造成肌肉 、关节和韧带损伤 ，尤其下肢受伤的机会更多 。

6
、长跑要注意：要做好热身、跑后要注意恢复 、注意跑步节奏、掌握正确的跑步姿势
、选好合适的装备
。要做好热身 长跑前
，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操 ，要做到相应的关节要感到发热、体温上升
，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 。

跑马拉松注意事项

1 、跑马拉松注意事项有：做好准备活动
、不要骤停、做好赛前放松等
。做好准备活动 跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。准备活动能充分地活动各关节 ，减少各关节间的粘滞性
，调动身体循环系统 、呼吸系统的积极性，使全身心都投入到长跑锻炼中去 ，有利于长跑过程中“极点”的克服 。

2
、跑马拉松的注意事项： 当大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受 ”阶段，叫做“第一极限状态
”
，这是人体中的正常现象
。

3、比赛鸣枪时，人多拥挤 ，注意保持冷静
，避免碰撞。无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂 。从10公里处开始 ，每到一个饮水站都应喝水
，每次补水不超过100克。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁 ，以补充身体的糖分
。

4 、赛前注意事项： 早餐不宜多吃
，以清淡为主； 不要过早脱衣服，保持体温 ，防止受伤； 临赛前30分前适应进行慢跑
，提高自己的体温，高心脏等的适合力； 跑马拉松决不要攀比 ，不要跟着别人的步伐。

5
、跑步要准备好运动鞋，但是不要穿新鞋去跑步 。最好提前一两个月就买好鞋子
，再穿一个月左右，让脚适应
。提前训练。在比赛之前的半个月左右 ，你就要开始长跑训练
，以免身体受不了比赛的强▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍度 。比赛途中，如果鞋带掉了 ，此时要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍立马跑到路边
，将脚放在稍高处然后系鞋带
。

6、马拉松比赛的注意事项 一： 临赛准备： 早餐建议：白米粥一碗 、面食二两
、鸡蛋一至二个（最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品）； 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。

长跑要注意什么

1 、注意长跑时的最大活动 ，跑步时不要超载
，根据自己的情况选择，否则会对身体造成极大的伤害；长跑前注意事项：不要喝水 ，先做运动
，活动双腿，避免跑时抽筋 。技巧：跑步前锻炼时 ，要掌握节奏，使呼吸和双脚协调
，慢慢找到感觉
。

2、注意力集中：跑步时注意力要集中。不要与朋友边跑边聊天，应仔细观察地面和周围环境 ，避免发生意外 。不要穿太厚：不宜在长跑过程中穿得太厚
、太臃肿、妨碍身体的运动
，加重身体的负担，以至出汗太多 ，宜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍穿比较宽松吸汗
，适合运动的棉质服装
。

3 、长跑要注意什么 做好热身 长跑前，你应该准备好热身。你可以用小步慢跑
、压腿和移动身体的所有关节 。当你感到出汗时 ，你应该说热身是足够的。注意呼吸 跑步时
，一定要深呼吸，呼吸要有节奏
。三步一吸五步一呼吸 ，尤其是冬天
，因为冬天很冷，跑步时不要张开嘴呼吸。

4、长跑要注意：要做好热身 、跑后要注意恢复
、注意跑步节奏、掌握正确的跑步姿势 、选好合适的装备 。要做好热身 长跑前 ，应先做5－10分钟的热身运动，如走路及伸展操
，要做到相应的关节要感到发热
、体温上升，心跳稍微加速
。两手叉腰 ，足尖点地交替活动双侧踝关节。

5、长跑的注意事项 做好准备运动 长跑对我们的健康很有好处
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，但是我们在长跑的时候要小心，尤其是在早上长跑前 ，我们最好喝一杯温水来补充水分
，提高血液流动速度 。