减肥蔬菜（减肥蔬菜的做法大全）

彩虹养生网精选：

• 1 、减肥的时候能吃什么蔬菜
• 2
  、求推荐减肥吃的蔬菜
• 3、什么水果蔬菜可以减肥

减肥的时候能吃什么蔬菜

1 、减肥吃什么蔬▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菜 叶菜类 叶类蔬菜的热量极低 ，膳食纤维含量很高
，可以作为减肥蔬菜的首选，比如苋菜、生菜
、芹菜、生菜 、菠菜
、卷心菜、紫甘蓝 、油麦菜
、茼蒿、小青菜 、大白菜
、娃娃菜等 。

2、白菜 ，白菜性凉，味甘
，入肺 、胃
、大肠、膀胱诸经
。所含营养成分除糖 、蛋白质外，还有维生素B、维生素C
、胡萝卜素以及钙、磷 、铁
、锌等矿物质 ，是最佳减肥绿叶蔬菜。

3、韭菜性温
，生者味辛辣 、熟者味甘甜，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍入肺
、胃、肝 、肾诸经 ，是粗纤维食品
，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感 ，减少食量
，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质 ，在减肥中有其不可忽视的作用 。油菜
、花菜、空心菜含热量低
，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。

求推荐减肥吃的蔬菜

黄瓜 减肥期间 ，黄瓜是最受欢迎的食物，既可以当做水果来食用
，也是很好并且非常有利于减肥的蔬菜，因为黄瓜中含有一种称作为两醇二酸的成分 ，身体摄入这种成分以后可以有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪
，因此起到很好的控制体重和减肥的作用
。

白菜：白菜性凉，味甘 ，入肺 、胃
、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖 、蛋白质外
，还有维生素B、维生素C
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、胡萝卜素以及钙、磷 、铁
、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜 。

如果是凉拌的黄瓜 ，一定要现做现吃
，不要放时间太长后再吃，需要减肥的人可以多吃黄瓜 ，它是出了名的减肥蔬菜
。椰菜是一种含热量较低的蔬菜
，其所含的丙醇二酸，能抑制体内的糖类物质向脂肪转化。而且 ，椰菜中还含有丰富的胆碱，胆碱可以调节脂肪的代谢 。因此
，椰菜比较适合减肥人士食用
。

西红柿：西红柿含有丰富的维生素C、番茄红素 、膳食纤维，可以增加饱腹感 ，还可以控制血糖和提高新陈代谢
，可以促进肠胃的运动，不仅能减肥 ，对皮肤也有很好的修复作用。芹菜：芹菜中含有丰富的粗纤维
、钾、维生素B2等
，可以起到润肠通便 、调节体内钠
、钾平衡的作用，有利于减肥 。

白菜 白菜性凉 ，味甘
，入肺、胃 、大肠
、膀胱诸经
。它含有丰富的营养成分，包括糖、蛋白质以及维生素B 、C、胡萝卜素和钙
、磷、铁 、锌等矿物质 ，是理想的减肥绿叶蔬菜。 芹菜 芹菜有旱芹和水芹两种
，性寒凉，味甘微苦 ，入肝
、胃、膀胱经 。

什么水果蔬菜可以减肥

1 、黄瓜 减肥期间，黄瓜是最受欢迎的食物
，既可以当做水果来食用，也是很好并且非常有利于减肥的蔬菜 ，因为黄瓜中含有一种称作为两醇二酸的成分
，身体摄入这种成分以后可以有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，因此起到很好的控制体重和减肥的作用
。

2
、白菜：白菜性凉 ，味甘
，入肺、胃 、大肠
、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B 、维生素C
、胡萝卜素以及钙、磷 、铁、锌等矿物质 ，是最佳减肥绿叶蔬菜 。

3
、意见建议： 你好
，咨询吃什么水果和蔬菜对减肥有帮助。有利于减肥的水果蔬菜有以下几种：冬瓜
。具有利尿之功效，能排出水分 ，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类
，防止其转化为▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脂肪 。此外，冬瓜富含维生素 ，且含热量较低
。

4、水果：有利于减肥的水果，如苹果 、香蕉
、猕猴桃、无花果 、柚子
、草莓等
，在生活当中是比较常见的，这些水果中的膳食纤维较高 ，适量吃有利于胃肠蠕动
，并且还可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入 ，从而达到辅助减肥的效果。

5、有利于减肥的水果蔬菜： 冬瓜 。 具有利尿之功效
，能排出水分，减轻体重
。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类 ，防止其转化为脂肪。此外
，冬瓜富含维生素，且含热量较低 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。