白领养生（白领养生茶）

彩虹养生网精选：

• 1、办公白领如何健康养生?
• 2 、白领女性需知哪些办公室保健法?
• 3、白领熬夜吃这3款养生粥!
• 4
  、办公司的白领如何养生?
• 5、办公室白领应该如何养生?
• 6 、办公室白领如何养生?

办公白领如何健康养生?

适当活动身体：每隔一段时间 ，可以站起来走动，或进行一些简单的身体活动
，如伸展
、转颈、转腰 、深呼吸等。 经常眼保健操：长时间使用电脑容易导致眼部疲劳，可以通过进行眼保健操缓解眼部疲劳 ，如闭上眼睛
，用手掌在眼睛上轻轻按压 。

每到下午时间，上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐 ，补充精力
。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环
，帮助大脑增加血流量，让人的大脑运转速度加快 ，而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力
，还可以增加饱感，保持苗条身材 。

健脑饮食 白领女性在工作中由于精神压力较大 ，易觉疲劳
，可出现神经衰弱综合症
。因此，要注意健脑饮食。首先 ，应多食含氨基 酸的鱼
、奶、蛋等食物 。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次
，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素
。

对策：在办公室常备一双松软 、透气的平底布鞋，一进办公室就换上 ，布鞋可以比平时穿的鞋大一码
，有利于血液循环。4饮食不调 具体说就是早饭不吃，午饭凑合 。“上班族▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ”经常吃的盒饭
、外卖缺蔬果、油大 ，对健康非常不利
。对策：在办公室常备水果和绿茶。

养生茶
，现在我们办公室喝水，都会在杯里泡一些红枣 ，枸杞
，菊花，玫瑰花之类的 ，或者是买那种包好的花果茶包
，然后喝水的时候也是大家相互提醒，自己喝水的时候 ，也提醒一下别人，保证一天的摄水量 。办公桌上我们都养一盆绿植
，我养的是一盆绿萝，即可以净化空气也可以减轻电脑辐射
。

白领女性需知哪些办公室保健法?

白领女性需知的保健法l 、办公桌椅：大部分的上班族 ，每天坐在椅子上的时间最多
，一把符合人体力学
、能调整的椅子是十分必要的。健康的椅子让你坐上去，脚底触地时膝盖恰好呈90度 ，膝盖下方的小腿要往前伸5-6厘米
，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅 。

体育学院运动保健系主任黄启煌指出 ，办公室内最好的运动就是伸展运动
，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧 ，这时候我们要把肌肉拉长
，让它伸展 、放松。以下就是上班族最需要的办公室伸展运动，这些运动都只需要用很短的时间去做 ，就可以达到很舒服的效果
。

女白领保健的诀窍午休的时候要记得洗脸女白领在办公室工作的时候都要接触到电▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脑，这样的情况下皮肤就容易含有辐射物质。脸部和脖子没有东西遮盖
，所以说吸附的辐射物质比较多 。可以洗脸将这些东西洗掉，让脸部保持干净 ，减少辐射的伤害
。

白领熬夜吃这3款养生粥!

熬夜必吃的3款养生粥 山药枸杞粥 材料：山药600克、枸杞
、冰糖、小葱各适量 、米1/2杯 做法：大米淘洗干净
，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净 ，切块；浸泡完成的大米放入锅中
，加入5杯清水，煮开 ，改成小火继续熬煮至粥
，加入枸杞
、山药块，一起小火熬煮30分钟 ，即可。

功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性
，迅速恢复体力，消除身体疲劳 ，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇 。这样的粥品是可以缓解疲劳的
，而且还可以促进代谢，对于经常熬夜的人群来说是不错的选择
。

红枣黄豆黑米粥 材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗 、葡萄干30粒
、黄豆30颗、黑米适量 做法：所有材料清洗干净 ，分别加入适量的清水
，浸泡一个晚上，次日早上 ，所有材料捞起
，放入锅中，加入适量的清水 ，熬煮成粥
，调味即可食用。

办公司的白领如何养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍生?

适当活动身体：每隔一段时间，可以站起来走动 ，或进行一些简单的身体活动
，如伸展 、转颈
、转腰、深呼吸等 。 经常眼保健操：长时间使用电脑容易导致眼部疲劳，可以通过进行眼保健操缓解眼部疲劳 ，如闭上眼睛，用手掌在眼睛上轻轻按压
。

养生茶
，现在我们办公室喝水，都会在杯里泡一些红枣 ，枸杞
，菊花，玫瑰花之类的 ，或者是买那种包好的花果茶包
，然后喝水的时候也是大家相互提醒，自己喝水的时候 ，也提醒一下别人
，保证一天的摄水量。办公桌上我们都养一盆绿植，我养的是一盆绿萝 ，即可以净化空气也可以减轻电脑辐射 。

适量运动：在办公室里要尽量避免长时间久坐
，可以每隔一段时间就站起来走动一下，或者在午休时间去散步
。也可以尝试在家做一些简单的运动 ，比如瑜伽或者慢跑等。 均衡饮食：办公室里的零食一般都是高热量 、高盐分和高糖分的食品，所以最好选择健康的零食
，如水果
、坚果、酸奶等 。

多吃猕猴桃和肉皮。皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水分和养分的过度流失 ，饮食上应多补充富含维生素C和胶原蛋白的食物
，才有利于皮肤恢复弹性和光泽
。猕猴桃含维生素C丰富，猪肉皮中胶原含量高 ，都是很好的美容护肤食物 2补充维生素。

必备保湿喷雾 很多MM会觉得自己的肌肤非常的干燥
，保湿喷雾那就是办公室的必备了 。喷雾式的滋润液可以在你觉得肌肤干燥时候发挥功效，只要我们往脸上轻轻一 喷 ，除了可保湿肌肤润泽
，也可以清新提神
。好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆效果。

养生小零食： 干果类：如花生 、核桃、开心果
、腰果、葡萄干等，富含蛋白质 、纤维和微量元素 ，有利于调节肠胃
、增加饱腹感 。 水果类：如苹果、梨 、柑橘
、葡萄等
，富含维生素和矿物质，可以中和体内的酸性物质 ，增强身体免疫力
。

办公▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍室白领应该如何养生?

1、带一个高质量的保温杯上班 带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤。银耳一片 、银杏5~8 粒
、百合5 克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内
，用70 度以上的水（就是我们办公室饮水机里热水的温度）闷泡1 小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK 了 。

2 、适量运动：在办公室里要尽量避免长时间久坐 ，可以每隔一段时间就站起来走动一下
，或者在午休时间去散步
。也可以尝试在家做一些简单的运动，比如瑜伽或者慢跑等。 均衡饮食：办公室里的零食一般都是高热量
、高盐分和高糖分的食品 ，所以最好选择健康的零食
，如水果、坚果 、酸奶等 。

3、养生茶，现在我们办公室喝水 ，都会在杯里泡一些红枣
，枸杞，菊花 ，玫瑰花之类的
，或者是买那种包好的花果茶包▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后喝水的时候也是大家相互提醒 ，自己喝水的时候，也提醒一下别人
，保证一天的摄水量
。办公桌上我们都养一盆绿植，我养的是一盆绿萝 ，即可以净化空气也可以减轻电脑辐射。

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、我们可以带一个高质量的保温杯上班
，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤 。需要的是银耳一片、银杏5~8 粒 、百合5 克
、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70 度以上的水（就是我们办公室饮水机里热水的温度）闷泡1 小时左右 ，一杯温热滋润的好饮就OK 了。

5、适当活动身体：每隔一段时间
，可以站起来走动，或进行一些简单的身体活动 ，如伸展 、转颈
、转腰、深呼吸等
。 经常眼保健操：长时间使用电脑容易导致眼部疲劳
，可以通过进行眼保健操缓解眼部疲劳，如闭上眼睛 ，用手掌在眼睛上轻轻按压。

6 、学会喝茶 女白领要一直盯着电脑看
，眼睛很容易疲劳，出现酸胀等问题 。再加上偶尔熬夜 ，身体就很容易上火等问题
。对此，应该学会喝茶
，帮助身体清热解毒。枸杞茶 枸杞子含有丰富分维生素（BC），还有不少钙铁 ，吃它有助补肝益肾
，还能明目，改善眼睛疲劳 。

办公室白领如何养生?

我们可以带一个高质量的保温杯上班 ，里面盛上养生专家推荐的冬季祛燥好饮--双银百合汤
。需要的是银耳一片
、银杏5~8 粒、百合5 克 、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内
，用70 度以上的水（就是我们办公室饮水机里热水的温度）闷泡1 小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK 了。

适量运动：在办公室里要尽量避免长时间久坐 ，可以每隔一段时间就站起来走动一下
，或者在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍午休时间去散步 。也可以尝试在家做一些简单的运动，比如瑜伽或者慢跑等
。 均衡饮食：办公室里的零食一般都是高热量
、高盐分和高糖分的食品 ，所以最好选择健康的零食
，如水果、坚果 、酸奶等。

适当活动身体：每隔一段时间，可以站起来走动 ，或进行一些简单的身体活动，如伸展、转颈
、转腰、深呼吸等 。 经常眼保健操：长时间使用电脑容易导致眼部疲劳
，可以通过进行眼保健操缓解眼部疲劳，如闭上眼睛 ，用手掌在眼睛上轻轻按压
。

每天补充适当的保湿果蔬
，由内而外抗干燥。蔬菜 、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬 ，也能获得300 多毫升水分 。养生专家发现
，芦荟
、莴苣、黄瓜 、葡萄
、白萝卜、芹菜 、葡萄
、梨、苹果 、柑桔等都有助于滋阴润燥。

养生茶，现在我们办公室喝水 ，都会在杯里泡一些红枣
，枸杞，菊花 ，玫瑰花之类的
，或者是买那种包好的花果茶包，然后喝水的时候也是大家相互提醒 ，自己喝水的时候，也提醒一下别人
，保证一天的摄水量
。办公桌上我们都养一盆绿植，我养的是一盆绿萝 ，即可以净化空气也可以减轻电脑辐射。

养生小零食： 干果类：如花生
、核桃、开心果 、腰果、葡萄干等
，富含蛋白质
、纤维和微量元素，有利于调节肠胃、增加饱腹感 。 水果类：如苹果 、梨
、柑橘、葡萄等 ，富含维生素和矿物质
，可以中和体内的酸性物质，增强身体免疫力
。