血糖高要多吃什么（血糖高要多吃什么食物窍门）

彩虹养生网精选：

• 1 、血糖高吃什么好呢
• 2
  、糖尿病真的是吃糖吃出来的吗?有什么堪称「控糖神器」的食品值得推荐...
• 3、血糖高吃什么食物好?
• 4 、血糖高的人早晨吃什么?
• 5
  、血糖高吃什么食物和水果最好?

血糖高吃什么好呢

要改吃一些高质量的碳水，比如说红薯 ，土豆
，芋头，淮山 ，玉米等等
，这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右，但是 ，这些食物同时也含有很多的维生素
，矿物质，膳食纤维等等 ，由于有足够的膳食纤维，餐后这些糖进入血液就比较缓慢
，不容易引起血糖偏高。适当多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶 。

粗杂粮的主食 ，口感有点粗糙
。但是粗杂粮的加工度较低
，也能够保留更多的膳食纤维和B族维生素，这两种营养素对于糖尿病人来说非常重要。B族维生素可以参与能量代谢 ，有利于控制血糖 。薯类食物中所含有的膳食纤维高于米饭和大米
，做成主食来吃，更有利于控制血糖
。

血糖高的人吃什么好主食粗杂粮。粗杂粮包括燕麦、麦片 、玉米面等等 ，这些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食物中有很多的无机盐
，还含有大量的食物纤维，多食用可以起到控制血糖的作用 。米饭
。米饭我中国人日常的主食之一 ，白米饭的含糖量很低
，有利于控制血糖。荞麦面 。

血糖高的人可以多吃膳食纤维食物，当然这里不是指高糖分的水果 ，而是选择蔬菜类的食物，如青菜
，大白菜
、小白菜这些食物，根茎类食物也可以多吃 ，含有粗纤维多
，可以帮助血糖人增强饱腹感，同时促进肠道蠕动 ，起到通常排便的作用。

高血糖患者应该适当的补充蛋白质
。吃一些豆质类的食物。例如：豆腐、黄豆 、豆浆、豆干等 。千万不要限制喝水 否则引起血液浓缩
、血栓形成、水盐代谢紊乱 、代谢产物排泄障碍等多种不良后果
，要做到“渴了就喝”
。

糖尿病真的是吃糖吃出来的吗?有什么堪称「控糖神器」的食品▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍值得推荐...

1
、欣娅食品的无糖饼干，口感好且适合糖尿病患者食用 ，既可以作为早餐
，也可以作为下午茶点心。 拾秋休闲食品专营店的燕麦片，强烈推荐！这款产品无蔗糖且钙含量高 ，是糖尿病患者的理想选择 。 瓯可零食店的无糖蛋糕
，糖尿病患者也可以享受美味！这款蛋糕无蔗糖，口感好 ，是糖尿病患者的不错选择
。

2、营养分析表明，蜂蜜中含有大约35%葡萄糖
，40%果糖，这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体所吸收利用。蜂蜜还含有与人体血清浓度相近的多种无机盐 ，还含有一定数量的维生素BBB6及铁 、钙
、铜、锰 、磷
、钾等 。蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶 、转化酶等
，是食物中含酶最多的一种
。

3
、巧克力吃多了只会出现消化上的问题，巧克力吃多了也会造成肚子疼比如胃痛、腹胀 、腹泻等。

血糖高吃什么食物好?

1、要改吃一些高质量的碳水 ，比如说红薯
，土豆，芋头 ，淮山
，玉米等等，这▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右 ，但是
，这些食物同时也含有很多的维生素，矿物质 ，膳食纤维等等，由于有足够的膳食纤维
，餐后这些糖进入血液就比较缓慢，不容易引起血糖偏高 。适当多吃高蛋白质的食物 ，比如说鱼肉豆蛋奶
。

2
、对于蔬菜类来说
，血糖高的病人可以吃的就更多了，比如苦瓜、黄瓜 、南瓜
、冬瓜以及海带、紫菜等相关的海产品 ，香菇 、平菇等各种蘑菇。对于洋葱和西红柿这样的家常菜都是可以完全进食的 。但是一定要注意保持食物的总量摄入
，并且定期对血糖进行动态监测。以上资料仅供参考
。

3
、对于血糖容易高的人，建议可以适当控制自己的用餐时间 ，用餐时候也要注意适量
，当然食物最好选择含糖量低的食物了，比如芹菜、黄瓜 、苦瓜
、牛肉等等 ，这些食物不仅不会让血糖升高
，反而还会降血糖的作用，日常是可以多吃的。

血糖高的人早晨吃什么?

血糖偏高的人早餐应当选择一些不易升高血糖的食物来吃 。早餐占全天总热量的30% ，早餐要营养丰富，最好包含优质蛋白、主食和果蔬
。主食可以多选择燕麦 、全麦面包等全谷物类食品
，经常食用这类粗粮，不仅可以使血糖上升速度减慢 ，还可以减少体内的胆固醇含量。

早餐食谱1杯鲜牛奶（250ml）+两片全麦面包切片+拌芹菜（50g）+1个白煮蛋 。1份无糖酸奶（可加入少许蓝莓
、草莓等低GI水果调味）+1个卤蛋+1小把杏仁
。1碗杂粮粥（黑米、红豆 、绿豆、薏米
、粳米、花豆熬成）+1个白煮蛋+凉拌秋葵（50g）。

血糖高的人早晨建议遵循有主食
，肉蛋，蔬菜 ，其比例建议为1：1：2 。根据个人习惯
，早晨主食可以选择米粥加窝头，肉类和鸡蛋如煮鸡蛋 ，酱油牛肉等
，都是优质蛋白质的来源
。然而早晨时间是一天当中生长激素作用最强的阶段，而对于糖尿病患者 ，早餐更需要合理搭配。

糖尿病患者早餐吃什么牛奶 、豆浆牛奶
、豆浆含蛋白质▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍和水分多
，补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质，特别是它们的血唐生成指数非常低 ，有稳定血糖的作用 。适合作为糖尿病早餐长期选用，二者可以任选一种
。但注意重度肾病患者要禁食豆制品。

星期一：当天不吃降糖药物
，早空腹测量血糖，配合梅糖调理 。

血糖高吃什么食物和水果最好?

1、洋葱 洋葱含有的硫醇 、硫化丙烯
、S-甲基半胱氨酸亚砜等成分具有降血糖、降血脂的作用。尤其是洋葱中的磺脲丁酸 ，可以通过促进细胞对糖的利用而有效降低血糖
。另外
，所含前列腺素A是种较强的血管扩张剂，可对抗儿茶酚胺等升压物质 ，促进钠盐排泄
，有降血压作用；洋葱可生食或炒食。

2 、血糖高的人可以多吃膳食纤维食物，当然这里不是指高糖分的水果 ，而是选择蔬菜类的食物
，如青菜，大白菜
、小白菜这些食物 ，根茎类食物也可以多吃
，含有粗纤维多，可以帮助血糖人增强饱腹感 ，同时促进肠道蠕动，起到通常排便的作用 。

3、血糖偏高的患者在主食上可以多食用杂粮如玉米 、燕麦等食物
。可以吃苹果
、西红柿等含糖分较低的水果。玉米、燕麦等食物含糖量低 、热量低、富含膳食纤维
，具有饱腹感，有利于血糖的控制 。在水果上可以多食用苹果 ，梨子
，石榴等，这些水果含糖量较低 ，富含丰富的维生素
，也有利于血糖的控制
。

4
、高血糖人群可以选择低糖、低GI（升糖指数）的水果，如柚子 、苹果
、桃子、樱桃等。注意事项高血糖人群在吃水果时 ，除了注意水果种类 、新鲜度
，也要注意食用时间
、数量等 。

5、首先：注意血糖控制达标的情况下，可以吃水果 ，可以选择含糖量低的水果
，如黄瓜 、西红柿
、杨桃、草莓 、柚子
、不太甜的苹果、猕猴桃 、西瓜等 其次：吃水果时间，最好选择两餐之间 ，如上午9~10点，或下午3~4点时
，避免加重餐后高血糖
。

6、血糖高可以吃水果，但是需要正确吃水果。很多人都以为高血糖是不能吃水果的 ，其实这是错误的 。如猕猴桃性寒
。富含很多的天然糖醇类
，这些都是营养物质，能有用地调理患者的糖代谢 ，调理细胞内的激素
，还有加强神经的传导效应，对避免糖尿病和抑郁症有共同的显著的成效。