肚皮舞减肥（肚皮舞减肥对比图）

彩虹养生网精选：

• 1、跳什么舞可以瘦肚子
• 2 、肚皮舞的减肥方法
• 3
  、肚皮舞和瑜伽哪个减肥

跳什么舞可以瘦肚子

1、钢管舞每小时燃烧500卡路里 ，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里
，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤，练习钢管舞非常有利于减肥 。拉丁舞减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥指数：★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部 、腹部、腰部
、臀部为主的一种舞蹈艺术
。

2、拉丁舞不仅是有氧运动 ，而且是完全的肢体运动。就是说，在跳拉丁舞的时候
，身体的每一个关节和肌肉都在活动 。急剧的骨盆摇动 、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，减肥效果显著。而在塑造体态方面 ，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉
，将肌肉塑造成拉伸的状态
。

3
、想要通过跳舞来瘦肚子▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可以尝试学习几种特定的舞种 ，比如肚皮舞。肚皮舞的动作强调腰腹的力量
，能够专门锻炼到腰腹部肌肉，燃烧脂肪 ，并紧致身体线条 。 拉丁舞是一种全面的身体锻炼方式
，几乎涉及身体的每个关节和肌肉
。

4、肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰 、送臀，其主▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要锻炼的部位是腰
、腹、臀等躯干部位的肌肉 ，但它其实也是一种全身的舞蹈
，可以让你的腿部 、腹部
、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼，尤其是对瘦肚子很有帮助。嘻哈街舞 如果想要在家跳舞减肥 ，那么选嘻哈街舞就一定不会错 。

5、而且它需要活动全身的肌肉，所以跳起来很耗体力
。再者
，嘻哈舞鉴于它特殊的舞蹈特征，还可以很好的协调人的肢体灵活度。【肚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍皮舞：瘦腰减肚腩】肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法 。作为一种优美的身体艺术 ，抖腰 、送臀
，这也许就是你对肚皮舞最深的印象
。

6
、以下几种舞蹈都可以塑身：拉丁Latin：减肥指数：★★★ 塑身效果：★★★ 健康推荐：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，可以增强心肺功能 ，急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法
，减肥显著。

肚皮舞的减肥方法

站在地板上，双脚分开与肩同宽 ，然后微微的弯曲膝盖
，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线 ，这是最基本的肚皮舞姿势
，练习的时候要性感且自信 。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外
。接着臀部向前方收回 ，同时腹部收紧，然后继续向后翘起
，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

减肥效果 经常▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍跳肚皮舞能起到很好的减肥效果 。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部 、臀部、腰部
、胸部、手臂和大腿，全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中 ，多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了
，所以常年跳肚皮舞的人，没有很胖的人
。而且 ，跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线
，让身材变得更加完美。

肚皮舞减肥瘦身的方法摆胯双脚开立与腰同宽，手臂伸展 ，肘部放低
，举起手腕 。使一侧的胯部向另一侧摆动，用力要均匀并且争取让幅度最大化 ，然后再向相反方向摆动
。反复将动作做熟练
，可以轻松随着音乐节拍自然摆动。提胯双脚开立与腰同宽，手臂向上伸展 。

如要减去手臂上的多余脂肪 ，我们可以做手臂蛇行动作，所以
，如果采用肚皮舞塑身法，不仅可以减少体内脂肪 ，还可以塑造出更加女性化的
，更加魅力的身体曲线
。

肚皮舞和瑜伽哪个减肥

1 、对于肚皮舞和瑜伽来说，实际上这两种运动方法的减肥功效都是很不错的 ，通过坚持练习瑜伽和肚皮舞
，实际上都是能够帮助我们人体起到减肥功效的，特别是坚持瑜伽的锻炼方法 ，这样能够对我们全身的塑形都起到不错的效果
，而对于肚皮舞来说，主要是对腰腹部来说 ，减肥的效果比较好。

2
、跳操最快
，属于有氧运动，最适合消耗脂肪；其次是跳肚皮舞 ，凡是出汗的，都能燃烧脂肪
，有利于减肥 。瑜伽适合拉伸身体，却不太适合减肥
。

3、肚皮舞好一些 ，不过记得
，任何运动都要过30分钟后，才是减脂肪的。瑜珈是一种很好的修饰形体的有氧运动 ，起码让你看起来不会像大支姥 。

4 、减肥效果只跟热量消耗有关
。出热量不是出汗量
，只跟自身的运动量有关，而外部加热没有效果 ，比如桑拿
、热天气。倒是天冷或者游泳时水冷的话
，身体为了对抗热量的流失会自发消耗更多，还有点用处 。回到楼主的问题 ，我觉得如果肚皮舞的动作选用比较动感的会效果大一些。

5、锻炼部位：爵士舞属于有氧运动
，是一种全身性运动，主要锻炼腹部 ，身体上部，腿部和腿后肌
。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性
，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长 ，脂肪的供能比例也在增大
，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间 ，并持之以恒 。

6 、两者有相同点和不同点
。这两种运动只要持之以恒
，都可以达到修身减肥的效果。但是瑜伽的目的并不是单一性达到修身减肥，它还包括精神上的 ，内在的
，体形上的调整 。而肚皮舞是以体态的雕塑为主，如果坚持一个月的话 ，相信减肥的效果是很显著的
。