肚皮舞减肥吗（肚皮舞减肥吗能瘦吗）

彩虹养生网精选：

• 1、肚皮舞和尊巴哪个减肥
• 2 、肚皮舞减肥经典舞步
• 3
  、肚皮舞和瑜伽哪个减肥
• 4、肚皮舞的介绍
• 5 、跳肚皮舞应该怎样做才能有效减肥?

肚皮舞和尊巴哪个减肥

尊巴。尊巴是一种健康时尚的舞蹈 ，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起
，减肥效果会更好；肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，对减肥没有任何效果 。

尊巴
。45岁应注重身体健康。尊巴是一种健康时尚的舞蹈 ，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起
，减肥效果会更好而肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，对减肥没有任何效果 ，因此选择尊巴 。

肚皮舞和桑巴之类的舞蹈对于塑形也有很好的作用，但是主要适合追求偏西方审美的女性
，增加肌肉，丰胸翘臀细腰 ，不适合追求瘦腿的女性
。相比而言
，街舞的优势就很突出，这也是为什么很多现代人练习街舞的原因 ，容易上手
，各种耍酷，动作性感 ，节奏感强
，使身体肌肉线条更完美，减肥燃脂 ，是非常好的舞种。

健身房和舞蹈俱乐部都提供尊巴舞课程
，或者是在家利用DVD教程或者是基于任天堂Wii
、Xbox和PS的视频游戏 。这个源自印度传统的民间舞蹈原来是在庆祝丰收或者其他重要的社会进程时表演，但是现在慢慢演变成减肥的锻炼方式 ，赫莉-哈尔莫一个在纽约的印度舞教练说。

肚皮舞减肥经典舞步

跳肚皮舞的基本舞步步骤：上提胯加行走 左脚在前，在碰到地板的每一步
，就把臀部往上提，往上摆 ，踏
，往左上摆，往右上摆
。上半身保持挺直 ，胸部提高。右脚往后移
，扭转；左脚往后移，扭转 。脚步越小 ，臀部就会越有力量
。注意膝盖要弯曲。

埃及步：第一步用一只脚
，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿 ，抬起臀部后部
，脚趾接触地面 。上，放松 ，上，放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍松
，后脚尖，用后腿抬高臀部
。在另一条腿上重复 ，膝盖关节弯曲
，上下移动。葡萄藤步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步 。

有：上提胯加行走、下摆胯加行走 、左右顶胯加移动、小圆胯加移动
。上提胯加行走：左脚在前 ，在碰到地板的每一步。就把臀部往上提 。往上摆
，踏，往左上摆 ，往右上摆
。上半身保持挺直
，胸部提高。右脚往后移，扭转；左脚往后移 ，扭转 。脚步越小
，臀部就会越有力量。注意膝盖要弯曲
。

减肥肚皮舞的经典舞步 调肚皮舞减肥要先从扭八字胯开始。右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出 ，眼睛目视着下方，双手自然打开 。胯部慢慢开始左右顶跨
，双手屈肘抬至脸部，双手交叉
。右脚踮起 ，右胯顶出
，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣。这步的动作与第三步相反 。

肚皮舞可以瘦肚子的 ，但是得坚持
。这种方法也不是长效的
，容易反弹。瘦身不是一劳永逸的，得循序渐进 ，长期坚持 。

肚皮舞和瑜伽哪个减肥

1
、对于肚皮舞和瑜伽来说
，实际上这两种运动方法的减肥功效都是很不错的，通过坚持练习瑜伽和肚皮舞 ，实际上都是能够帮助我们人体起到减肥功效的
，特别是坚持瑜伽的锻炼方法，这样能够对我们全身的塑形都起到不错的效果 ，而对于肚皮舞来说，主要是对腰腹部来说
，减肥的效果比较好
。

2、跳操最快，属于有氧运动 ，最适合消耗脂肪；其次是跳肚皮舞
，凡是出汗的，都能燃烧脂肪 ，有利于减肥。瑜伽适合拉伸身体
，却不太适合减肥 。

3 、肚皮舞好一些，不过记得 ，任何运动都要过30分钟后
，才是减脂肪的
。瑜珈是一种很好的修饰形体的有氧运动，起码让你看起来不会像大支姥。

4
、减肥效果只跟热量消耗有关 。出热量不是出汗量 ，只跟自身的运动量有关
，而外部加热没有效果，比如桑拿、热天气。倒是天冷或者游泳时水冷的话 ，身体为了对抗热量的流失会自发消耗更多，还有点用处
。回到楼主的问题
，我觉得如果肚皮舞的动作选用比较动感的会效果大一些。

5 、锻炼部位：爵士舞属于有氧运动，是一种全身性运动 ，主要锻炼腹部
，身体上部，腿部和腿后肌 。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性 ，所以对身体线条的改善很有效果
。在爵士舞的锻炼过程中
，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大 ，所以想达到更好的塑身效果
，就应适当延长锻炼时间，并持之以恒。

6
、两者有相同点和不同点 。这两种运动只要持之以恒 ，都可以达到修身减肥的效果
。但是瑜伽的目的并不是单一性达到修身减肥
，它还包括精神上的，内在的 ，体形上的调整。而肚皮舞是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以体态的雕塑为主，如果坚持一个月的话
，相信减肥的效果是很显著的 。

肚皮舞的介绍

1、肚皮舞既可以瘦身，又能美体
。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动 ，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候
，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿 。

2 、另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞 ，或是神圣
，崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞
。一种广为流传的有关肚皮舞的传说中认为 ，“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜。相传有一位身材绝佳的妙龄女子
，婚后不能生育，来到神庙祈祷 。

3
、现代埃及肚皮舞表演流派是很内敛、优雅的 ，于1920年代以来受到俄国芭蕾舞很大的影响经常会包含一些芭蕾的动作。由于很强调对肌肉的控制
，所以动作幅度比较小
。肌肉的控制是以中心躯干为主轴缓慢小幅度的舞动。“极少便是极好 ”是他们的舞蹈理念，比较注重情感的表达 。

4 、肚皮舞是较为女性的舞蹈 ，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美
，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情 ，以神秘著称
。近些年
，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。肚皮舞的定义介绍如下：肚皮舞阿拉伯原名为Raks Sharki意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈
” 。

5
、肚皮舞 ，一种全球女性喜爱的舞蹈形式
，以其独特的魅力和减肥塑身的功效闻名于世
。源自中东的肚皮舞，随着阿拉伯文化的影响 ，逐渐扩散至世界各地
，成为一种国际性的舞蹈象征。它以其性感的臀部和腹部摆动，以及优美的舞姿和变幻多端的动作 ，赋予舞者神秘的东方风情 。

跳肚皮舞应该怎样做才能有效减肥?

1、站在地板上
，双脚分开与▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肩同宽，然后微微的弯曲膝盖 ，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线
，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信
。双手的手臂向两侧自然的抬起 ，手掌向外。接着臀部向前方收回
，同时腹部收紧，然后继续向后翘起 ，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉 。

2 、每天至少三十分钟的锻炼
，能够较好地帮助你控制体重
。如果你真的想减肥，不妨坚持每天 ，或者一周至少四到五天
，进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习。动作选择 不同▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的肚皮舞动作的效果是不一样的 。一般来说，各式各样的肚皮舞西米（包括胸部西米、臀部西米
、膝盖西米等）能够最为快速地燃烧脂肪。

3、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍将注意力集中在大腿 ，两脚张开比肩略阔
，身体微微坐低，将重心放在下半身 ，做动作时背部要挺直
。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高
，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地 ，注意身体要挺直不要左右摆动。

4 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍要说肚皮舞中最“享瘦”的动作
，当然是非西米莫属了 。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快
。肚皮舞西米的另外一个好处是 ，不需要很大的空间
，只要你愿意，原地就能练习 ，可谓是低成本
、高效率的减肥运动啦。

5、肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法 。作为一种优美的身体艺术
，肚皮舞通过骨盆，臀部 ，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作
，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美
。工具/原料 合身舒适的衣服 步骤/方法 站姿 ，左腿稍向前，踮起脚尖
，背部伸直。