肚皮舞减肥（肚皮舞减肥舞蹈）

彩虹养生网精选：

• 1 、肚皮舞的介绍
• 2
  、如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍
• 3、跳肚皮舞应该怎样做才能有效减肥?
• 4 、适合在家里跳的减肥舞有哪些?
• 5
  、跳肚皮舞可以减肥吗?跳肚皮舞有什么要注意的?

肚皮舞的介绍

肚皮舞既可以瘦身，又能美体▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动 ，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美 。而且在跳肚皮舞的时候
，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿
。

另一种传说是肚皮舞是身心合一的修身养性之舞 ，或是神圣
，崇高的宫廷舞，一如西方的芭蕾舞。一种广为流传的有关肚皮舞的传说中认为 ，“肚皮舞 ”是源▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍于古埃及人对生育女神的崇拜 。相传有一位身材绝佳的妙龄女子，婚后不能生育
，来到神庙祈祷
。

现代埃及肚皮舞表演流派是很内敛、优雅的，于1920年代以来受到俄国芭蕾舞很大的影响经常会包含一些芭蕾的动作。由于很强调对肌肉的控制 ，所以动作幅度比较小 。肌肉的控制是以中心躯干为主轴缓慢小幅度的舞动。“极少便是极好
”是他们的舞蹈理念
，比较注重情感的表达
。

肚皮舞舞姿优美，变化多端 ，而且多彰显阿拉伯风情
，以神秘著称。起源地区不同 拉丁舞的每一个舞种都起源于不同的国家，有着不同的背景 、历史和发展历程 ，不过其中绝大多数都来源于美洲地区
，而它们又是三种文化的融合体 。肚皮舞阿拉伯原名为 Raks Sharki 意指东方之舞，因此又称“东方舞蹈”
。

如何跳肚皮舞能减肥肚皮舞的诀窍

站在地板上 ，双脚分开与肩同宽
，然后微微的弯曲膝盖，臀部轻轻的后翘 ，让腰部有一个凹线，这是最基本的肚皮舞姿势
，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起，手掌向外 。接着臀部向前方收回 ，同时腹部收紧
，然后继续向后翘起，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉
。

高效练习 如果你工作繁忙 ，给自己安排的锻炼时间较短
，那么高效的肚皮舞练习就尤为重要了。放一段肚皮舞音乐，一般三到四分钟 ，以一首音乐为单位
，重复练习一到两个动作 。音乐最好是你喜欢的，听起来有感觉的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，好听的音乐能带给身体更大的动力
。

★第1式　8字美臀 重点：纤腰、翘臀 将注意力集中在腰部
，双脚张开，身体微微坐低 ，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。两手张开
，呈“8 ”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转 。

跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子 ，光脚或穿舞蹈专用袜套或软底的鞋子
，等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋（类似于有跟的`拉丁鞋）也可赤足跳（在地面干净的情况下）
。

步骤/方法 站姿，左腿稍向前 ，踮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍起脚尖
，背部伸直。

肚皮舞可以瘦腰肚皮舞是专门针对腰
、腹等部位的，很多基本动作和技巧都是扭动腰部 ，在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动
，在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧，能有效的减掉腰腹部的赘肉 ，从而起到瘦腰的作用 。

跳肚皮舞应该怎样做才能有效减肥?

1、站在地板上
，双脚分开与肩同宽，然后微微的弯曲膝盖 ，臀部轻轻的后翘，让腰部有一个凹线
，这是最基本的肚皮舞姿势，练习的时候要性感且自信。双手的手臂向两侧自然的抬起 ，手掌向外
。接着臀部向前方收回
，同时腹部收紧，然后继续向后翘起 ，反复练习可以有效的减少腰腹部的赘肉。

2 、每天至少三十分钟的锻炼
，能够较好地帮助你控制体重 。如果你真的想减肥，不妨坚持每天 ，或者一周至少四到五天
，进行30分钟至一个小时的高效的肚皮舞练习
。动作选择 不同的肚皮舞动作的效果是不一样的。一般来说，各式各样的肚皮舞西米（包括胸部西米
、臀部西米、膝盖西米等）能够最为快速地燃烧脂肪 。

3 、将注意力集中在大腿 ，两脚张开比肩略阔
，身体微微坐低，将重心放在下半身 ，做动作时背部要挺直
。两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高
，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地 ，注意身体要挺直不要左右摆动。

4
、要说肚皮舞中最“享瘦
”的动作
，当然是非西米莫属了 。连续十到十五分钟的西米，就能够让你有大汗淋漓的畅快
。肚皮舞西米的另外一个好处是 ，不需要很大的空间
，只要你愿意，原地就能练习 ，可谓是低成本、高效率的减肥运动啦。

适合在家里跳的减肥舞有哪些?

1 、肚皮舞 肚皮舞给我们的印象是抖腰
、送臀
，其主要锻炼的部位是腰、腹 、臀等躯干部位的肌肉，但它其实也是一种全身的舞蹈 ，可以让你的腿部
、腹部、肩膀以及颈部都得到充分地锻炼
，尤其是对瘦肚子很有帮助 。嘻哈街舞 如果想要在家跳舞减肥，那么选嘻哈街舞就一定不会错
。

2 、草裙舞：瘦下半身 草裙舞 ，又名“呼拉舞”，是一种注重手脚和腰部动作的舞曲。提臀扭腰动作可收紧腰线、收紧翘臀；在扭动的过程中
，腿部肌肉得到拉伸，连松弛的膝盖肉肉也会消失不见 。肚皮舞：抖腰
、送臀 ，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。

3、适合在家里跳的减肥舞：芭蕾舞 、拉丁舞
、健身舞
。芭蕾舞：芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈
，不仅能减肥瘦身，还能塑造完美体态 ，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵
，提升气质 。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质
。

4、拉丁舞拉丁舞是十分雅致气场的一种民族舞蹈 ，不但能瘦身减肥
，还能营造极致体形，它能使女士增加风采和气场。长期性训练能提升女士内函 ，提升气质 。拉丁舞不但能够让我们变成体态姣美的时尚美女
，更能让我们从内而异地释放女士的知性优雅和与众不同的气专质
。

跳肚皮舞可以减肥吗?跳肚皮舞有什么要注意的?

跳肚皮舞有什么要注意的？我们来看一看。跳肚皮舞可以减肥吗肚皮舞完全不受年龄和体型的限制，舞步自然随意；也不受场合的限制 ，不需要借助任何健身器材，对女性的腹部 、腰部
、手臂的赘肉有很好的减肥塑身效果 。

肚皮舞既可以瘦身
，又能美体
。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候 ，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作
，这就有助于练出一双结实的小腿 。

肚皮舞可不可以减肥 经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果
。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部 、腰部
、胸部、手臂和大腿，全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中 ，多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了
，所以常年跳肚皮舞的人，没有很胖的人 。而且 ，跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线
，让身材变得更加完美。

肚皮舞是一种全身运动，能让腿部 、腹部
、颈部等部位都得到充分的活动 ，提高身体的弹性和柔韧性
，还能帮助减肥
。而虽然跳肚皮舞的好处很多，但是也有一些事项是需要注意的。下面随我来看看跳肚皮舞的注意事项 。