肚皮舞减肥吗（肚皮舞▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍能减肥么）

彩虹养生网精选：

• 1、练什么舞减肚子
• 2 、肚皮舞减肥经典舞步

练什么舞减肚子

拉丁舞不仅是有氧运动，而且是完全的肢体运动 。就是说 ，在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法
，减肥效果显著
。而在塑造体态方面，拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉 ，将肌肉塑造成拉伸的状态。

钢管舞每小时燃烧500卡路里
，一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里，正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤 ，练习钢管舞非常有利于减肥 。拉丁舞减肥指数：★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以运动肩部
、腹部、腰部 、臀部为主的一种舞蹈艺术
。

【肚皮舞：瘦腰减肚腩】肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术
，抖腰
、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象 。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹 、臀等躯干部位的肌肉 ，但它其实是一种全身的舞蹈
，可以让你的腿部
、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动
。

芭蕾舞 芭蕾舞是非常优雅气质的一种舞蹈，不仅能减肥瘦身 ，还能塑造完美体态
，它能使女性增添魅力和气质。长期练习能增加女性内涵，提升气质 。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性 ，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质
。

肚皮舞减肥经典舞步

1 、跳肚皮舞的基本舞步步骤：上提胯加行走 左脚在前，在碰到地板的每一步
，就把臀部往上提，往上摆 ，踏
，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直 ，胸部提高 。右脚往后移
，扭转；左脚往后移，扭转
。脚步越小 ，臀部就会越有力量。注意膝盖要弯曲 。

2
、埃及步：第一步用一只脚
，专注于臀部后部（也就是我小时候注射的地方），伸展后腿 ，抬▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍起臀部后部
，脚趾接触地面。上，放松 ，上，放松
，后脚尖，用后腿抬高臀部
。在另一条腿上重复 ，膝盖关节弯曲
，上下移动。葡萄藤步：左脚向前迈一步，右脚向右迈一步 。

3、有：上提胯加行走 、下摆胯加行走
、左右顶胯加移动、小圆胯加移动
。上提胯加行走：左脚在前 ，在碰到地板的每一步。就把臀部往上提 。往上摆
，踏，往左上摆 ，往右上摆
。上半身保持挺直
，胸部提高。右脚往后移，扭转；左脚往后移 ，扭转 。脚步越小
，臀部就会越有力量
。注意膝盖要弯曲。

4 、减肥肚皮舞的经典舞步 调肚皮舞减肥要先从扭八字胯开始 。右脚稍微踮起，右边胯部往右顶出 ，眼睛目视着下方，双手自然打开
。胯部慢慢开始左右顶跨
，双手屈肘抬至脸部，双手交叉。右脚踮起 ，右胯顶出
，双手从上到下环绕，左右脚步一次屈膝内扣 。这步的动作与第三步相反。

5、肚皮舞可以瘦肚子的 ，但是得坚持
。这种方法也不是长效的
，容易反弹。瘦身不是一劳永逸的，得循序渐进 ，长期坚持 。

6
、肚皮舞是可以减肥的
，肚皮舞的动作可以有效的甩掉腹部和臀部的脂肪
。原因分析肚皮舞是一种非常流行的舞蹈，肚皮舞的动作主要在于腹部和臀部 ，所以在跳肚皮舞的时候
，可以使腹部和臀部的脂肪得到大量的运动，这个时候就会使脂肪燃烧分解 ，达到减肥的目的。