快速瘦腰（快速瘦腰的办法）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么样的运动可以瘦腰呢
• 2、上班族如何快速瘦腰?
• 3
  、做什么动作可以快速瘦腰?
• 4、哪些动作能有助快速瘦腰腹?
• 5 、5招快速瘦腰腹的瑜伽动作
• 6
  、快速瘦腰要怎么做?瘦腰的这些运动不可错过!

什么样的运动可以瘦腰呢

单腿抬臀 仰卧 ，屈右腿，左腿架在右腿上 。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀
，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直
。还原后重复。每侧做3组 ，每组20次左右 。坚持仰卧起坐 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上
，将手放在两侧伸展双腿
。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。

快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上 ，双手抱头 。左膝盖弯曲并靠近胸前
，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来
。再换一边 ，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行 。“船长的座椅 ”运动站在这种座椅中间
，双手握着扶手，背靠着“椅背”
。然后慢慢往下蹲 ，直到最后像是坐在椅子上一样。

运动瘦腰的方法有哪些1 “椅子运动
”像是坐在椅子上那样
，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上 ，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量。

当抬到最高点时停顿呼吸一次
，之后重复进行这个动作 。健身球运动 让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球 ，双手交叉放于胸部
，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球 ，注意保持平衡
。之后再躺下来
，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样 ，对于瘦腰腹很有效果。

上班族如何快速瘦腰?

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上
，双手挺直按住地面，右腿抬起 ，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态 。保持姿势5秒以上
，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地 ，右腿挺直抬起
。来回做3套以上。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本 。大概垫高的高度为12cm~15cm
。

轻拍小腹：自然站立
，呼吸自然，全身放松 ，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度）
，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

望采纳 。1坚持不停的原地踏步 保持身形 ，挺胸站直
，一边慢慢呼吸一边反复踏步
。要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。最初 ，每天可做50次
，3个月后增加到200~300次为佳 。2 金鸡独立穿鞋瘦腰，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作
。伸拉腰部赘肉 ，直接瘦腰。

做什么动作可以快速瘦腰?

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达。

动作一：手臂伸直且与地面垂直
，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直
。一侧腿伸直，向身体两侧摆动 ，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上
，注意大臂垂直于地面，脚尖点地 ，脚掌与地面垂直 。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上
。收紧腹部
，不塌腰。保持均匀呼吸，脚尖交替离地 。

瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上 ，双手挺直按住地面，右腿抬起
，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要与身体保持平行状态
。保持姿势5秒以上 ，觉得累了就趴下来休息一下
，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。来回做3套以上 。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本
。大概垫高的高度为12cm~15cm。

游泳 在水中进行运动的话 ，消耗的能量会比在陆地上会更多
，而且在游泳的过程中，主要是通过我们的手臂以及腿部的力量 ，同时还可以带动我们的腰部以及腹部运动 。所以游泳这一项运动能够起到非常明显的瘦腰以及瘦肚子的效果
。

哪些动作能有助快速瘦腰腹?

瘦腰腹的运动姿势运动一：仰式拱桥同时训练到臀部和腰力的运动
，看似非常简单，其实需要一番练习 ，这个动作如果能保持30秒最佳
，不能的话也要尽量维持吧。■仰地上，双膝屈起 ，双臂平放 。■将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。

坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上
，双手置于身侧预备
。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚） ，动作中维持正常的吸吐
，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多 ，往右后方扭转的更多
，最后可将视线落在右后方最远处 。

瘦腰腹的动作有多个，以下为您列举几种有效的动作
。 仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常常见的瘦腰腹运动。动作要领在于完全坐起时收缩腹部肌肉 ，强化核心力量
，从而减少腰部赘肉 。这个动作可以定期在家中进行，是一个非常好的局部锻炼方法
。 扭腰运动 扭腰运动可以帮助锻炼腰部肌肉 ，有效燃烧腰部脂肪。

5招快速瘦腰腹的瑜伽动作

1 、拜月式 - 紧致腰腹
、臀部和大腿肌肉 - 双脚并拢直立
，吸气，双手举过头指尖向上 。- 呼气身体前倾 ，吸气时右脚向后，左膝弯曲成90度
。- 吸气手臂上举
，保持姿势。- 恢复站立，换边重复 。- 提高难度：身体后仰 ，手臂和头向后
。- 降低难度：右脚后撤时膝盖触地。

2、弓式 - 身体俯卧
，腹部贴地，大腿紧贴地板 ，双腿弯曲
，脚跟接近臀部 。- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。- 用力抬起大腿 ，尽量让大腿面离地
。 眼镜蛇式 - 身体俯卧
，腹部和腿部贴地，双臂弯曲 ，手掌放在胸部两侧
，额头接触地面。- 双手离地，抬起胸部 ，头部离开地面，肩膀向后推 。

3 、做俯卧撑起始姿势
，呼气，屈肘下压 ，手臂贴紧身体
，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止
。椅式 双脚并拢站立 ，脚趾向前
，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头 ，手心相对 。呼气
，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角 ，膝盖必须位于脚趾之后
，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

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、快速瘦腰瘦肚子的瑜伽动作1 弓式 ①俯卧 ，腹部着地，大腿面紧贴地板
，双腿弯曲，脚跟贴近臀部 ，双臂伸直置于背后
，双手握住脚踝处。②双臂用力，抬起大腿离地 ，尽量拉动脚踝处
，使大腿面完全离地 。眼镜蛇式 ①俯卧，腹部及腿部完全着地 ，双臂弯曲
，手掌撑在胸部两侧，额头置于地板上
。

快速瘦腰要怎么做?瘦腰的这些运动不可错过!

仰卧起坐 仰卧起坐是最传统的瘦腰的运动 ，效果十分明显。但要想快速瘦腰
，做仰卧起坐时要抬起的身体和地面的角度最好不要超过30度，这样对腰腹的锻炼是最大的 。双手适宜放在颈后 ，但不能放得太高
。每次练习坚持做1分钟。

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达。

快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上
，双手抱头
。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖 ，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边
，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行
。“船长的座椅 ”运动站在这种座椅中间，双手握着扶手 ，背靠着“椅背
”。然后慢慢往下蹲
，直到最后像是坐在椅子上一样 。

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面 ，撑起上半身，双手要伸直
，上半身要挺直，脖子尽量拉长
。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒
，然后休息一下，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上 。

第一个动作我们首先做一点热身运动
，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上 ，左手插在腰间
。右腿的小腿弯曲
，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地 。然后做起伏动作
。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏 ，右边做完
，我们做左边同样的动作，每侧一组 ，一组15次。

动作一：手臂伸直且与地面垂直，一侧膝盖着地且大腿与地面垂直 。一侧腿伸直
，向身体两侧摆动，感觉像脚尖轻点水面。动作二：先平板支撑在垫子上 ，注意大臂垂直于地面
，脚尖点地，脚掌与地面垂直
。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部 ，不塌腰 。保持均匀呼吸
，脚尖交替离地
。