瘦腰的方法（瘦腰的方法和技巧视频）

彩虹养生网精选：

• 1、上班族怎么做能瘦腰?什么方法瘦腰比较快?
• 2 、瘦腰的最快方法 、是什么?
• 3
  、怎么瘦腹部和腰的赘肉
• 4、想要让自己的腰变细,有哪几种方法可以做到?需要注意什么?
• 5 、瘦腰瘦肚子的方法有哪些?
• 6
  、瘦腰有那些方法

上班族怎么做能瘦腰?什么方法瘦腰比较快?

1、坚持不停的原地踏步 保持身形
，挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行 ，从脚跟部尽量活动开来 。最初
，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳
。2 金鸡独立穿鞋瘦腰 ，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作。伸拉腰部赘肉
，直接瘦腰 。

2 、快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上，双手抱头
。左膝盖弯曲并靠近胸前 ，右手肘靠向左膝盖
，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖 。如此交替进行
。“船长的座椅 ”运动站在这种座椅中间 ，双手握着扶手
，背靠着“椅背
”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样 。

3
、简单有效的瘦腰方法（1）按摩瘦腰法以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号，沿问号按摩
，先右侧，后左侧 ，各按摩30-50下
，每天按摩1次
。（2）摩腹自然站立，呼吸自然 ，全身放松
，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍 ，共做四个八拍。

4、最懒惰的瘦腰法：伸个懒腰伸懒腰：很好的腰背▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍健身操躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺
，有利于增强腹部肌肉的弹性 。最悠闲的瘦腰法：沙发后仰Step1：把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。Step2：身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背
。Step3：保持呼吸 ，停顿一下
，再慢慢直起身来。

5 、方法 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然 ，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度）
，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍 。

6、第 原地踏步 ，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的
，那么就可以选择原地踏步，在办公室里面站直 ，然后慢慢的呼吸
，反复的原地踏步，尤其是大腿一定要跟地板平行 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，尽量的活动脚跟
，这样反复的每天都做，肯定能够起到很好的瘦腰效果
。

瘦腰的最快方法、是什么?

瘦腰最快最有效的方法主要就是一方面要做好良好的饮食控制 ，同时加强运动锻炼
，主要是控制好饮食的总量和饮食的总热量。同时主要就是选择一些适合腰部方面的运动练习，比方说选择进行转呼啦圈 ，或者是进行仰卧起坐，同时也可以选择进行游泳 。或者是进行练习健美操等方法
，都有利于瘦腰部
。

坚持不停的原地踏步 保持身形，挺胸站直 ，一边慢慢呼吸一边反复踏步。要求大腿与地板平行
，从脚跟部尽量活动开来 。最初，每天可做50次 ，3个月后增加到200~300次为佳
。2 金鸡独立穿鞋瘦腰
，童趣十足 单脚站立做穿鞋的动作。伸拉腰部赘肉，直接瘦腰 。

最快最有效的瘦腰方法1 仰卧起坐运动 几乎所有瘦腰成功的人都会向你推荐通过做仰卧起坐来瘦腰 ，这的确是个非常有效的方法
。因此建议你
，即使是工作再繁忙，每天晚上也要在睡前坚持做上30个仰卧起坐 ，可能一开始做起来有些困难
，但后面就会轻松多了。

原地踏步，上班族可能根本没有太多的时间出去跑步之类的 ，那么就可以选择原地踏步，在办公室里面站直
，然后慢慢的呼吸，反复的原地踏步 ，尤其是大腿一定要跟地板平行
，尽量的活动脚跟，这样反复的每天都做 ，肯定能够起到很好的瘦腰效果 。

哪些运动能快速变瘦？瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着
，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部 ，也能抱头。腰部用力将上身抬起
，让身体离开健身球，注意保持平衡
。接着再躺下来 ，重复做这个动作
，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

下面为大家介绍瘦腰最快的方法 。普拉提瘦腰随着年龄增长 ，人体内激素发生较大改变，多余脂肪堆积
，普拉提的所有练习，都非常强调中心概念 ，练习中会运用到腹部的每一块肌肉
，垃圾肚脐与腰椎的距离，对于收紧腰部有很好的效果
。

怎么瘦腹部和腰的赘肉

1 、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法 ，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度
，大量消耗能量，促进肠蠕动 ，减少肠道对营养的吸收
，促进血液循环，让多余的水分排出体内 。以肚脐为中心 ，在腹部打一个问号
，沿问号按摩，先右侧 ，后左侧，各按摩30-50下
，每天按摩1次
。

2
、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时 ，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言
，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出 ，顺畅气流
，增加肺活量
。平常走路和站立时，要用力缩小腹 ，配合腹式呼吸
，让小腹肌肉变得紧实。

3、用盐涂抹肚子：洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ，再把它涂在腹部 。10分钟后
，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉 ，然后就可以开始洗澡了
。

4 、仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效 。其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹
， 但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪，效果确实可以肯定。内在：多吃清肠的食物
。肚子里的油清少了。自然就达到目的了 。瘦小腹冠军——番茄 肠道中堆积了太多的废物 ，就容易形成小肚腩
。

想要让自己的腰变细,有哪几种方法可以做到?需要注意什么?

想要让腰变细
，可以采取以下几种方法： 避免长时间坐着，多进行身体活动。长时间坐着会导致腰部脂肪积累 ，因此建议每隔一段时间站起来活动
，比如去洗手间▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、倒水等，这不仅有助于预防腰部赘肉 ，还能缓解颈椎和肩膀的酸痛 。 坚持锻炼身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体
，每周至少进行三次针对性强的腹部训练
。

捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害 ，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟 。

尝试每餐前尽量饮一杯清水
，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份 ，加速新陈代谢
。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水
，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度 ，令饱意更快出现。

站立
，两手叉腰，两腿分开 。先向左侧扭转腰部 ，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部
，同样直到最大限度
。连续做10-20次。站立，两手叉腰 ，两腿分开 。先向前后弯腰
，再向左右弯腰，弯后直立 ，连续做10-20次。站立
，背靠墙，两手向上伸直 ，腰向后弯，两手逐渐下移
，直到最大限度，做5次
。

瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

1、瘦腰 ，瘦腿
，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，游泳 、跑步等都是非常不错的选择
，有氧运动可以消耗热量
、燃烧脂肪，让腿部和腹部的肉肉消失掉。

2、首先站姿 ，双手摆出在跑步的姿势
，紧握拳头，弯曲手臂 ，让两腿屈膝站立
，这个时候将一只脚稍微抬起离开地面，然后开始进行俯身飞奔动作 ，过程是原地进行，也就是上身是跑步的姿势
，而下身是将抬起的腿往后抬起，过程当中腿部不需要拉直 ，保持原姿势抬起就可以 。

3 、侧身弯腰运动：直立
。双腿分开
，两臂左右平举，上体前屈 ，用左手指去碰右脚
，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲 ，吸气
，然后还原，呼气。再换一方向 ，重复一次 。连做8次
。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面
，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气 ，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原 。重复8次
。

4
、减肚腩之运动篇单腿抬臀身体放松躺在床上
，将右腿膝▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍盖慢慢弯曲，右脚脚掌踩在床上 ，然后将左腿抬起来
，并将左腿放在右腿上面。两手臂放在床上保持不动，掌心向下 。接着将腹部和臀部收紧 ，并使臀部慢慢往上抬起来
，使上半身挺直
。保持动作数秒钟，然后慢慢放下。

瘦腰有那些方法

瘦腰瘦肚子的方法（1）健身球运动让自己在健身球上躺着 ，让下背部接触健身球
，交叉双手放到胸部，也能抱头 。腰部用力将上身抬起 ，让身体离开健身球
，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作 ，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹
。

瘦腰可以采取以下运动的方法：椅子运动、自行车运动 、交错腿运动、健身球运动
、手臂屈曲运动、腹肌板运动。椅子运动 就好像在椅子上坐着那般
，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上 ，注意其实没椅子
，只是自己想象着在椅子上坐着 。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般
。

快速瘦腰一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样 。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量
。

八种瘦腰的最快运动方法快速瘦腰一：“椅子运动
”就好像在椅子上坐着那般
，双手进行扶扶手的姿势▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，后背靠到椅背上 ，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲
，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般 。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量
。