提肛运动怎么做才正确（站立提肛运动怎么做才正确）

彩虹养生网精选：

• 1 、提肛运动怎么做才正确?
• 2
  、提肛运动的正确做法男男人提肛运动的正确做法是
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
• 3、正确的提肛运动怎样做
• 4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、提肛运动正确做法
• 5、提肛运动的方法有哪些?需要注意的地方有哪些?
• 6
  、...练习提肛能够让私密处更紧实吗?这样的做法正确吗?

提肛运动怎么做才正确?

1、提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动 。站 、坐
、行均可进行
，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可
。在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法 ，这样才能更好地达到想要的目的，例如常见的就有括约肌收缩法。

2、提肛运动正确做法：就是把肛部有规律地往上提收肛门
，然后放松，一提一松就是提肛运动 。这样一来有两个好处：可治治便秘和脱肛；收紧引导 ，方法非常好
，坚持锻炼一定会有很好的效果。提肛，简便易行 ，不受限制
，需要持之以恒，其好处不仅可以紧缩引导 ，还可以防治痔仓等
。

3 、提纲运动的正确做法如下：站立提肛。两脚交叉站立
，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起 ，收回臀部 。尽量让双腿夹紧
，同时让肛门上提收缩
。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候 ，最好是能够反复10~20次左右 。坐位提肛
。

4
、具体的提肛是全身放松，将臀部和大腿并拢。做深呼吸吸气时
，持续收缩肛门五秒，呼气时肛门放松五秒 ，一提一松为一次 。做提肛运动时
，可采取卧位，也可采取坐位或站位 ，随时随地可做
，是指有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动
。提肛运动可以促进局部血液循环。

5、提肛运动指的是通过收紧骨盆底肌肉来锻炼和强化这一区域的肌肉
，群以下是正确的提肛运动方法：找到正确的肌肉：将手指插入阴道或肛门，然后收紧肌肉 ，以感觉到肌肉的收紧
，这是正确的骨盆底收缩方式 。姿势要正确：可以坐或站或平躺在地面上，确保身体放松并且呼吸 ，自然，不要用力屏住呼吸
。

提肛运动的正确做法男男人提肛运动的正确做法是

两腿分立与肩同宽
，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧 ，两眼正视前方
，全身放松，以鼻吸气 ，缓慢匀和。吸气的同时
，用意念提起肛门以及会阴部，肛门紧闭 ，小肚以及腹部稍微用力
，同时向上收缩，稍停放松 ，缓缓呼气
，呼气之时，腹部和肛门放松 ，一紧一松 。做10余次，每日早
，晚各一遍。

这种方式进行提肛运动，通常需要仰卧在床上 ，用两脚的足跟以及头部作为支撑点
，尽量抬高臀部
。同时让阴部肌肉收缩，然后再慢慢的放下臀部 ，使得阴部肌肉得以放松。排尿提肛 每次在排尿的过程当中
，也可以有意识的使得阴部肌肉收缩，这时候需要中止排尿 ，然后再让阴部肌肉放松
，继续排尿 。

男性提肛运动的方法与女性提肛运动的方法是一样的，一般包括以下几种：括约肌收缩法 ，患者坐位有意识的收缩直肠括约肌然后放松
，每天2-3次，每次50-100下
。排尿置尿法 ，在小便时通过收缩会阴部使排尿中断，再次放松会阴部继续排尿
，如此反复可以在每次排尿时进行。

正确的提肛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动怎样做

提肛运动可以在站立 、坐立或躺姿中进行 。开始时，先确保身体处于放松状态 ，双脚着地
，臀部与大腿内侧肌肉轻微收紧，保持呼吸自然
。 收缩与放松动作 逐渐收缩肛门周围的肌肉 ，仿佛正在试图阻止排便或憋尿的感觉。在收缩的同时
，可以感受到盆底肌肉的紧张和收缩 。

站立提肛
。两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上 ，保持脚尖踮起
，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩 。保持这种动作5秒钟左右 ，然后再还原
。每次在进行这项运动的时候
，最好是能够反复10~20次左右。坐位提肛 。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动。站
、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右
，持续5－10分钟即可
。在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的 ，例如常见的就有括约肌收缩法。

提肛运动正确做法

1 、提肛运动可以在站立
、坐立或躺姿中进行 。开始时
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍先确保身体处于放松状态，双脚着地 ，臀部与大腿内侧肌肉轻微收紧
，保持呼吸自然
。 收缩与放松动作 逐渐收缩肛门周围的肌肉，仿佛正在试图阻止排便或憋尿的感觉。在收缩的同时 ，可以感受到盆底肌肉的紧张和收缩 。

2、方法自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候
，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部 ，收缩肛门附近的肌肉
，呼气时放松肛门，使其轻轻放下
。方法腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后 ，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。

3 、提肛运动的正确做法如下：两脚交叉站立
，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起 ，收回臀部 。尽量让双腿夹紧
，同时让肛门上提收缩
。保持这种动作5秒钟左右，然后再还原。每次在进行这项运动的时候 ，最好是能够反复10~20次左右 。提肛运动是指有规律地往上提收肛门
，然后放松，一提一松就是提肛运动
。

4、提肛运动正确做法：就是把肛部有规律地往上提收肛门 ，然后放松
，一提一松就是提肛运动。这样一来有两个好处：可治治便秘和脱肛；收紧引导，方法非常好 ，坚持锻炼一定会有很好的效果 。提肛
，简便易行，不受限制 ，需要持之以恒，其好处不仅可以紧缩引导
，还可以防治痔仓等。

5
、一 提肛运动的做法： 1，静息法：卧床上 ，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头
，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行 ，连续做15到30分钟
。此法适合腰肌损伤或腰力差
，腿脚乏力的人使用。

提肛运动的方法有哪些?需要注意的地方有哪些?

1、不过因为提肛运动的方式非常自由，比如可以坐着做提肛运动 ，可以躺着做提肛运动
，还可以站着做提肛运动等等，所以提肛运动的方法有很多 。

2 、提肛运动坐
、卧和站立时均可进行
。方法如下：思想集中 ，收腹
，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门 ，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟
，然后全身放松，让空气自然进入肺中 ，静息2～3秒
，再重复上述动作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松 ，让肺中的空气自然呼出。

3、肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动 。具体方法介绍如下：括约肌收缩法：采取坐位
，有意识地收缩尿道 、阴道
、直肠括约肌，然后放松
。如此反复50 -100 次 ，每日2 ~ 3 遍。排尿止尿法：在排尿过程中
，有意识地收缩会阴部，中止排尿 ，然后放松会阴部肌肉
，继续排尿 。

...练习提肛能够让私密处更紧实吗?这样的做法正确吗?

缩阴提肛运动做法在缩阴方法的选择上，缩阴提肛运动的采取就最为实用
。而夹腿提肛这种运动方式 ，大家在平时就可以经常锻炼。具体做法：采取仰卧的姿势，让双腿呈现出交叉的姿势
，让肛门逐渐用力上提，与此同时 ，要用力将大腿与臀部夹紧
，持续大约五秒钟后还原即可 。

想私密处变紧致，可以坚持锻炼以下几个动作得到改善 （1）收肛提气 此法有助于增强盆腔处的肌肉张力
。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候 ，进行深呼吸
，然后屏住呼吸，并提肛 ，像憋小便 、大便一样
，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼 。

提肛缩阴运动的方法 在特定的时间坚持进行提肛运动 ，效果会更佳。例如
，睡前或起床前，躺在床上进行提肛56次；大小便后立即进行提肛16次；在进行重体力劳动时也要注意提肛；性生活后应进行提肛16次
。提肛时需要用力 ，提肛后最好立即排便。