提肛运动怎么做才正确（提肛运动怎么做才正确女性视频）

彩虹养生网精选：

• 1、站着提肛运动怎么做才正确提肛运动有什么好处
• 2 、如何正确做提肛运动?
• 3
  、提肛运动是什么?提肛运动的做法
• 4、提肛运动怎么做才正确
• 5 、凯德尔运动怎么做
• 6
  、提纲运动的正确做法

站着提肛运动怎么做才正确提肛运动有什么好处

提肛运动是预防和治疗肛门疾病 ，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法
，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵 ”的作用 ，改善盆腔的血液循环
，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力 。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛 ，使裂口难以愈合
。

您好。实际上您每天都不经意的在做提肛运动了 。有意识的去做的话
，简便的方法是全身放松、深吸气 、收缩肛门
、慢慢放松，如此反复即可
。做提肛运动的时候用手放在肛门上一定会明显感觉到肛门收缩的。

提肛运动其实就是收缩肛门 ，让肛门运动起来，从而促进肛门周围的血液循环
，防止痔疮的发生，和缩短排便周期 。

提肛运动4大好处 防治便秘、痔疮等肛肠问题 提肛运动能够促进血循环 ，增强括约肌的功能
，可以防止便秘
。同时提肛运动能可以避免痔疮的复发，提肛运动时腹部有节律地一松一紧 ，能促进肠蠕动
，有益于排便。健康人群也可以常做提肛运动可以锻炼肛门功能 。

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮 、肛裂等 ，也可以帮助男性治疗前列腺疾病
，女性缩紧阴道，提高性生活质量 ，但是
，一定要掌握提纲运动怎么做，否则 ，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下
。

提肛运动就是有规律地往上提收肛门
，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环 ，改善肛门括约肌功能
，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效 。方法（坐、卧
、站立均可）：吸气时 ，肛门用力内吸上提
，紧缩肛门，呼气时放松
。每次肛门放松、紧缩30次 ，早晚各一次。

如何正确做提肛运动?

结合括约肌收缩法 。平时生活中大家进行提肛运动的时候
，可以结合括约肌收缩法来做
。在运动过程中使用坐位的方法，有意识地控制尿道的收缩 ，直肠括约肌
，然后反复的练习，可以有效的增强括约肌▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的收缩能力。进行床上训练 。

如何正确进行提 首先较简单的方法是站着完成 ，向上收紧提肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟
，重复15次为一组，一天三组就可以
。然后仰卧时也可训练 ，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧
，门慢慢上提，持续五秒钟 ，一组十次左右
，一天两三组就可以。

提肛运动的正确做法如下：两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上 ，保持脚尖踮起
，收回臀部 。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩
。保持这种动作5秒钟左右 ，然后再还原。每次在进行这项运动的时候
，最好是能够反复10~20次左右 。提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动。

提就是门的一收和一放，主要的目的就是锻炼门周围括约肌的力量
，修复门受损伤的功能
。提在早期的时候可以每天做3-7组，每组做30-50次。随着锻炼的增加 ，可以逐渐增加每天锻炼的次数以及每次锻炼的次数 。可以在每天做7-10组
，每组做50-70次
。既可以坐着进行练习，也可以站着练习。

提肛运动是什么?提肛运动的做法

1 、提肛运动就是一种锻炼肛门肌肉 ，以及女性私处肌肉的运动方式
，提肛运动的好处可多着呢，经常做提肛运动可以预防肛门疾病 ，对产后缩阴也是有好处的 。提肛运动特别适合上班族们
，那么提肛运动怎么做？通过这篇文章，大家跟着小编一起来看看吧！提肛运动怎么做据了解 ，提肛运动的正确做法还是比较简单的
。

2
、方法自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候
，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部 ，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门
，使其轻轻放下。方法腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸 ，能进一步加强提肛运动的效果 。

3、提肛运动就是将肛门用力向上提起
，坚持五至十秒之后然后放松，重复之前的动作 ，反复重复数十次即可
。其主要的动作要领是一松一紧 、一提一放。在做提肛运动时
，需要注意以下几点：在做提肛运动时，肛门以及臀部肌肉处于紧张状态 ，身体其他部位需要放松下来 。

4
、提肛运动可以促进局部血液循环
，预防痔疮等肛周疾病
。肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道 、直肠括▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍约肌 ，然后放松 。如此反复50 -100 次
，每日2 ~ 3 遍。

提肛运动怎么做才正确

1
、提肛运动正确做法：就是把肛部有规律地往上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动
。这样一来有两个好处：可治治便秘和脱肛；收紧引导，方法非常好
，坚持锻炼一定会▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有很好的效果。提肛，简便易行 ，不受限制
，需要持之以恒，其好处不仅可以紧缩引导 ，还可以防治痔仓等 。

2、提肛运动是指有规律地往上提收肛门
，然后放松，一提一松就是提肛运动
。站 、坐
、行均可进行 ，每次做提肛运动50次左右
，持续5－10分钟即可。在进行提肛运动的过程中需要掌握正确的方法，这样才能更好地达到想要的目的 ，例如常见的就有括约肌收缩法 。

3、具体的提肛是全身放松
，将臀部和大腿并拢
。做深呼吸吸气时，持续收缩肛门五秒 ，呼气时肛门放松五秒，一提一松为一次。做提肛运动时
，可采取卧位，也可采取坐位或站位 ，随时随地可做
，是指有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动 。提肛运动可以促进局部血液循环
。

凯德尔运动怎么做

凯格尔运动正确做法如下：锻炼方法 站立
，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度 ，脚跟内侧与腋窝同宽
，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松 。重复此动作二十次以上
。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行 ，以收缩五秒 、放秒的规律
，在步行时、乘车时
、办公时都可进行。

进行凯格尔运动前的准备： 找到骨盆底肌肉：- 常用的方法是在小便时突然憋住，然后让肌肉放松 ，恢复尿流 。- 这样收缩的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肌肉就是骨盆底肌肉。- 需要注意的是，不要将这种憋尿动作作为日常的凯格尔运动
，长期这样做不仅不能增强肌肉力量，反而会让肌肉变得更弱
。

凯格尔运动的做法：深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸 ，有意识地收缩和放松盆底肌肉。骨盆矫正：用臀部带动腿抬起
，与身体成90度左右，同时挤压盆底肌 。全身运动：跪爬姿势 ，双手撑地
，单腿高抬再落下，然后换腿重复动作
。提臀运动：吸气 ，夹紧臀部向上；呼气
，缓慢向下落。

以下是凯格尔运动的正确做法：找到正确的肌肉：在排尿时尝试停止尿流，这时会收缩的肌肉就是盆底肌肉 。采取合适的姿势：坐下或躺着 ，双脚平放在地上
，膝盖弯曲
。也可以使用瑜伽块等辅助工具来提供支撑。放松身体：深呼吸几次，放松身体 ，特别是腹部和臀部肌肉 。

第三节，首先是重复收放盆底肌肉
，共30组，慢慢增加到100组
。然后 ，尽可能久地收紧
，做30组，每组间隔30秒。第四节是巩固练习 。首先 ，收紧盆底肌肉
，至少坚持两分钟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后放松 ，组数不限
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，但最好是尽可能久地练习
。注意事项凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以 ，且动作非常简单 、容易掌握。

提纲运动的正确做法

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、提肛运动的正确做法如下：两脚交叉站立
，这时候双手要插在腰上，保持脚尖踮起 ，收回臀部 。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩。保持这种动作5秒钟左右
，然后再还原
。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右。提肛运动是指有规律地往上提收肛门 ，然后放松
，一提一松就是提肛运动 。

2、提肛运动的正确做法 确定基本姿势 提肛运动可以在站立 、坐立或躺姿中进行
。开始时，先确保身体处于放松状态 ，双脚着地
，臀部与大腿内侧肌肉轻微收紧，保持呼吸自然。 收缩与放松动作 逐渐收缩肛门周围的肌肉 ，仿佛正在试图阻止排便或憋尿的感觉 。在收缩的同时
，可以感受到盆底肌肉的紧张和收缩
。

3
、方法自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可 ，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部
，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门 ，使其轻轻放下。方法腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸
，能进一步加强提肛运动的效果 。