提肛运动怎么做才正确（躺着提肛运动怎么做才正确）

彩虹养生网精选：

• 1、提肛运动,究竟是怎么“提 ”的呢?
• 2 、提肛运动的危害有哪些?哪些人不宜做提肛运动?
• 3
  、正确的提肛运动
• 4、提肛锻炼怎么做
• 5 、提肛运动正确做法(坐
  、站、躺 、行,,能多做吗

提肛运动,究竟是怎么“提”的呢?

1、方法自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可 ，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部
，收缩肛门附近的肌肉，呼气时放松肛门 ，使其轻轻放下
。方法腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后
，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。

2
、排尿纸尿法 。提及这一方法 ，可能很多人会觉得不可思议
。实际上
，其指的是在小便的时候，大家可以有意识地收缩机体的会阴部 ，中止排尿的进行
，进而再放松会阴部的肌肉，继续进行排尿。当然 ，在尝试该方法的时候，可以结合实际
，持续多次，直至排尿完毕 。

3、确定基本姿势 提肛运动可以在站立 、坐立或躺姿中进行
。开始时 ，先确保身体处于放松状态
，双脚着地，臀部与大腿内侧肌肉轻微收紧 ，保持呼吸自然▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 收缩与放松动作 逐渐收缩肛门周围的肌肉
，仿佛正在试图阻止排便或憋尿的感觉 。在收缩的同时，可以感受到盆底肌肉的紧张和收缩
。

提肛运动的危害有哪些?哪些人不宜做提肛运动?

1
、提肛运动需要有针对性人群 ，如果盲目进行提肛运动反而会对身体的健康产生影响
，陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛 ，再予以提肛运动
，会使患者的症状加重；周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛；处于饥饿 、精神紧张
、情绪不佳、疲劳状态下的人群不宜提肛。

2 、在做提肛运动时，要保持正确的姿势 ，不然会使经济中的血液倒流回盆腔内，引起子宫内膜异位症
，还会使患者出现肛门括约肌，引起女性大小便失禁▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍情况 ，所以在女性月经期间要禁止提肛运动
，以免对身体造成不适的情况 。如果患者有妇科炎症，是不建议进行提肛运动的 ，以免损伤局部肌肉
。建议在医生的指导下进行调理。

3
、治疗尿失禁通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群
，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等 ，包括尿频
，尿急，下腹疼痛 ，尿流量下
，急迫性尿失禁等 。

4、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛 ，再予以提肛运动，会使患者的症状加重。肛周炎症性疾病如肛窦炎 、肛周脓肿等患者不宜提肛
。排便困难的疾病
，如盆底肌失迟缓
、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，如果进行提肛运动 ，会加重病情。PPH手术后一月内禁提肛运动 。

正确的提肛运动

方法自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候
，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提肛门及会阴部 ，收缩肛门附近的肌肉
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，呼气时放松肛门，使其轻轻放下
。方法腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后 ，可以采用腹式呼吸
，能进一步加强提肛运动的效果。

提肛运动的正确做法如下：两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上 ，保持脚尖踮起
，收回臀部 。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩
。保持这种动作5秒钟左右 ，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右 。提肛运动是指有规律地往上提收肛门
，然后放松，一提一松就是提肛运动
。

具体的提肛是全身放松 ，将臀部和大腿并拢。做深呼吸吸气时
，持续收缩肛门五秒，呼气时肛门放松五秒 ，一提一松为一次 。做提肛运动时
，可采取卧位，也可采取坐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍位或站位 ，随时随地可做
，是指有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动
。提肛运动可以促进局部血液循环。

将肛门轻轻的往上提
，然后放松，然后再上提 ，就这样来回的反复进行提松动作 。这一动作一次进行五十次即可，时间保持在五到十分钟。该动作并没有时间或者是地点 、体位的限制
，比较灵活
。坐着、躺着或者是站立的时候都可以进行，若是站立需要将是双脚分开 ，如果是坐着就需要挺直腰板。

提肛运动正确做法：就是把肛部有规律地往上提收肛门
，然后放松，一提一松就是提肛运动 。这样一来有两个好处：可治治便秘和脱肛；收紧引导 ，方法非常好
，坚持锻炼一定会有很好的效果
。提肛，简便易行 ，不受限制
，需要持之以恒，其好处不仅可以紧缩引导 ，还可以防治痔仓等。

怎样正确进行提肛运动？具体分析如下：床上训练法 。具体的做法是仰卧床上后
，以自身的头部和两足跟作为支点，注意抬高机体的臀部
。与此同时 ，收缩其会阴部的肌肉，紧接着再放下臀部
，放松会阴部的肌肉。一般建议大家结合机体实际情况，争取每日早晚各做一次 。

提肛锻炼怎么做

1
、放松呼吸：采取仰卧位 ，全身尽量放松
，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸 ，吸气时
，腹部鼓起，呼气时 ，腹部凹陷
。如此反复10 -20 次
，每日2 ~ 3 遍。夹腿提肛：仰卧，双腿交叉 ，臀部及大腿用力夹紧
，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右 ，还原，可逐渐延长提肛的时间 。重复10- 20 次
，每日2-3 遍
。

2、提肛运动正确做法：就是把肛部有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动。这样一来有两个好处：可治治便秘和脱肛；收紧引导
，方法非常好，坚持锻炼一定会有很好的效果 。提肛 ，简便易行
，不受限制，需要持之以恒 ，其好处不仅可以紧缩引导
，还可以防治痔仓等。

3 、此方法站着
、坐着、躺着做均可
。做时，要心情平静 ，精神专一
，用意含有意识地向上收提肛门，将肛门慢慢缩紧 ，相当于排尿中途时，突然停顿的要领。此后
，放松，使肛门松弛 ，每次做30下
，每日做2～3次 。此锻炼方法还是很不错的
。

4 、平躺
、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛 。紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），此感觉如尿急 ，但是无法到厕所去需须闭尿的动作
。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟
，然后慢慢的放松，五到十秒后 ，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸
，保持身体其它部份的放松 。

5 、在进行提肛运动的过程中，需要配合正确的呼吸 ，均匀的呼吸也对括约肌功能的提高有利
。在均匀呼吸的过程中
，此时双手重叠于小腹部位，做腹式深呼吸 ，吸气时腹部呈现鼓起状态，呼气时腹部呈现凹陷状态
，如此反复同样也可以锻炼到人体的括约肌，提高括约肌功能。

6
、正确的提肛运动方法为：采取坐姿 ，全身放松
，试着像正在小便时一样，突然间向上方提肛门 ，终止小便
，会感觉到肛门、阴部周围的肌肉有种收缩的紧绷感，然后放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍松 ，再提拉再放松
，这就是一组提肛的运动 。如此重复30-50次，长时间练习会使肛门肌肉得到充分锻炼 ，越来越紧实
。

提肛运动正确做法(坐 、站、躺
、行,,能多做吗

1、提肛运动其实没有什么具体的要求
，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟 ，再慢慢放松10秒钟，每天做三次
，每次大概做15次 。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。

2 、提肛在坐
、站、行中均可进行
。具体方法是：全身放松 ，自然呼吸
，做时将肛门连同会阴一起上提，同时吸气 ，然后呼气时放松。一提一松为1 次
，反复进行 30 次左右 。提肛运动没有时间 、场地限制
。

3
、提肛运动。站、坐 、行均可进行 。（2）肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动
。具体方法介绍如下：如果是坐着想要做提肛运动，那么就要有意识的收缩尿道
、直肠括约肌 ，然后放松
，如此动作反复的做一百遍，然后每天做两遍 ，效果是很有好处的。

4、提肛运动可以在站立 、坐立或躺姿中进行 。开始时
，先确保身体处于放松状态，双脚着地 ，臀部与大腿内侧肌肉轻微收紧，保持呼吸自然
。 收缩与放松动作 逐渐收缩肛门周围的肌肉
，仿佛正在试图阻止排便或憋尿的感觉。在收缩的同时，可以感受到盆底肌肉的紧张和收缩 。

5
、一般在站、坐 、行均可进行提肛运动 肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动
。具体方法如下：括约肌收缩法：采取坐位 ，有意识地收缩尿道、阴道
、直肠括约肌
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍然后放松。排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部 ，中止排尿
，然后放松会阴部肌肉，继续排尿 。