提肛运动怎么做才正确（提肛运动怎么做才正确图解）

彩虹养生网精选：

• 1、提肛运动的正确做法
• 2 、如何正确做提肛运动?
• 3
  、站着提肛运动怎么做才正确提肛运动有什么好处
• 4、提肛运动的危害有哪些?哪些人不宜做提肛运动?
• 5 、凯德尔运动怎么做
• 6、提肛运动怎么做才正确

提肛运动的正确做法

提纲运动的正确做法如下：站立提肛。两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上 ，保持脚尖踮起
，收回臀部 。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩
。保持这种动作5秒钟左右 ，然后再还原。每次在进行这项运动的时候，最好是能够反复10~20次左右 。坐位提肛。

最简单的方法是站着完成
，向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍10秒钟 ，重复15次为一组
，一天三组就可以
。仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧 ，肛门慢慢上提
，持续五秒钟，一组十次左右 ，一天两三组就可以。

提肛运动的正确做法 提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉
，向上提肛，然后放松 ，做法非常多样：站立提肛运动 两腿分立与肩同宽
，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧 ，两眼正视前方，全身放松
，以鼻吸气，缓慢匀和 。

坐着
、躺着或者是站立的时候都可以进行 ，若是站立需要将是双脚分开
，如果是坐着就需要挺直腰板
。在做提肛运动的时候还要注意身体其它部位要放松，然后配合均匀的呼吸。如果我们掌握了提肛运动的正确做法 ，就可以在出现痔疮等肛门疾病的时候进行缓解了 。

如何正确做提肛运动?

1、如何正确进行提 首先较简单的方法是站着完成
，向上收紧提肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟 ，重复15次为一组
，一天三组就可以
。然后仰卧时也可训练，双腿交叉后大腿臀部都用力夹紧 ，门慢慢上提
，持续五秒钟，一组十次左右 ，一天两三组就可以。

2 、结合括约肌收缩法 。平时生活中大家进行提肛运动的时候，可以结合括约肌收缩法来做
。在运动过程中使用坐位的方法
，有意识地控制尿道的收缩，直肠括约肌 ，然后反复的练习
，可以有效的增强括约肌的收缩能力。进行床上训练 。

3
、站立提肛
。两脚交叉站立，这时候双手要插在腰上 ，保持脚尖踮起
，收回臀部。尽量让双腿夹紧，同时让肛门上提收缩 。保持这种动作5秒钟左右 ，然后再还原。每次在进行这项运动的时候
，最好是能够反复10~20次左右
。坐位提肛。

4、具体的提肛是全身放松，将臀部和大腿并拢 。做深呼吸吸气时 ，持续收缩肛门五秒
，呼气时肛门放松五秒，一提一松为一次
。做提肛运动时 ，可采取卧位，也可采取坐位或站位
，随时随地可做，是指有规律地往上提收肛门 ，然后放松
，一提一松就是提肛运动。提肛运动可以促进局部血液循环 。

5 、在进行提肛运动时，正确的姿势和呼吸方法至关重要
。站立
、坐着或行走时 ，都可以进行提肛运动。每次持续5到10分钟
，大约做50次左右，可以有效提升括约肌的功能 。正确的呼吸方法是配合提肛动作的关键
。吸气时腹部鼓起 ，呼气时腹部凹陷
，这样的腹式深呼吸有助于提高括约肌的功能。

站着提肛运动怎么做才正确提肛运动有什么好处

1、提▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肛运动的好处通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁 ，女性私处松弛
，子宫脱垂，大便失禁 ，性生活障碍以及运动性膀胱症候群等，包括尿频
，尿急，下腹疼痛 ，尿流量下
，急迫性尿失禁等 。

2 、具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提 ，然后放松
，接着再往上提，一提一松 ，反复进行
。站
、坐、行均可进行
，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环 ，预防痔疮等肛周疾病 。

3 、提肛时必须要用力
，提肛之后最好马上排便。撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样 ，将肛门向上提，然后放松
，接着再往上提，一提一松 ，反复进行
。站
、坐、行均可进行
，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环 ，预防痔疮等肛周疾病 。

4 、站、坐
、行均可进行
，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可
。提肛运动可以促进局部血液循环 ，预防痔疮等肛周疾病。在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前
，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次
。

提肛运动的危害有哪些?哪些人不宜做提肛运动?

1、在做提肛运动时 ，要保持正确的姿势
，不然会使经济中的血液倒流回盆腔内，引起子宫内膜异位症 ，还会使患者出现肛门括约肌，引起女性大小便失禁情况
，所以在女性月经期间要禁止提肛运动，以免对身体造成不适的情况。如果患者有妇科炎症 ，是不建议进行提肛运动的
，以免损伤局部肌肉 。建议在医生的指导下进行调理
。

2 、治疗尿失禁通过提肛运动训练骨盆腔底的肌肉群，可以治疗尿失禁 ，以及运动性膀胱症候群等
，包括尿频，尿急 ，下腹疼痛
，尿流量下，急迫性尿失禁等。

3
、陈旧性肛裂患者 ，本身括约肌痉挛
，再予以提肛运动，会使患者的症状加重 。肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛
。排便困难的疾病 ，如盆底肌失迟缓 、耻骨直肠肌肥厚
、直肠前突等，如果进行提肛运动
，会加重病情。PPH手术后一月内禁提肛运动 。

4、本身括约肌痉挛，再予以提肛运动 ，会使患者的症状加重；周炎症性疾病如肛窦炎 、肛周脓肿等患者不宜提肛；处于饥饿
、精神紧张、情绪不佳 、疲劳状态下的人群不宜提肛。做提肛运动次数不要过于频繁
，一天做2-3次就可以了，分早中晚来做 ，一次做20-50下即可；提肛运动可以采取坐姿
、站姿、躺姿
。

5 、女人经常做提肛运动的好处和坏处 好处 提肛运动主要是指有规律地往上提收肛门
，一提一松就是提肛运动，女性生活中经常进行提高运动 ，可以帮助促进局部血液循环
，改善肛门括约肌功能。

6、陈旧性肛裂患者，因为他们的括约肌已经处于痉挛状态 ，提肛运动可能会加剧症状 。 患有肛周炎症性疾病
，如肛窦炎或肛周脓肿的人，应该避免进行提肛运动
。 有排便困难的人 ，如盆底肌迟缓
、耻骨直肠肌肥大、直肠前突等疾病患者，提肛运动可能会加重他们的病情。

凯德尔运动怎么做

1 、凯格尔运动正确做法如下：锻炼方法 站立
，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度 ，脚跟内侧与腋窝同宽
，用力夹紧 。保持五秒钟，然后放松
。重复此动作二十次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行 ，以收缩五秒
、放秒的规律
，在步行时▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、乘车时 、办公时都可进行 。

2
、凯格尔运动的做法：深呼吸运动：放松时要感受盆底肌肉的下行和拉伸，有意识地收缩和放松盆底肌肉
。骨盆矫正：用臀部带动腿抬起 ，与身体成90度左右
，同时挤压盆底肌。全身运动：跪爬姿势，双手撑地 ，单腿高抬再落下
，然后换腿重复动作 。提臀运动：吸气，夹紧臀部向上；呼气 ，缓慢向下落
。

3、运动步骤 排空膀胱。感知盆底肌凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌
，它们是环绕在阴道和肛门周围的肌肉群 。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液 ，如果尿流中止了
，证明已经找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌
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提肛运动怎么做才正确

提肛运动正确做法：就是把肛部有规律地往上提收肛门，然后放松 ，一提一松就是提肛运动。这样一来有两个好处：可治治便秘和脱肛；收紧引导
，方法非常好，坚持锻炼一定会有很好的效果 。提肛 ，简便易行
，不受限制，需要持之以恒 ，其好处不仅可以紧缩引导
，还可以防治痔仓等
。

具体的提肛是全身放松，将臀部和大腿并拢。做深呼吸吸气时 ，持续收缩肛门五秒，呼气时肛门放松五秒
，一提一松为一次 。做提肛运动时，可采取卧位 ，也可采取坐位或站位
，随时随地可做，是指有规律地往上提收肛门 ，然后放松
，一提一松就是提肛运动
。提肛运动可以促进局部血液循环。

将肛门轻轻的往上提，然后放松 ，然后再上提
，就这样来回的反复进行提松动作 。这一动作一次进行五十次即可，时间保持在五到十分钟
。该动作并没有时间或者是地点 、体位的限制 ，比较灵活。坐着
、躺着或者是站立的时候都可以进行
，若是站立需要将是双脚分开，如果是坐着就需要挺直腰板 。