太瘦（太瘦生）

彩虹养生网精选：

• 1、太瘦了怎么调理身材特别瘦怎么办
• 2 、太瘦怎么办?吃的还很多
  。

太瘦了怎么调理身材特别瘦怎么办

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、消瘦者进行健美锻炼时 ，最好少参加其它运动项目的锻炼
，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球 、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多 ，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦 。此外
，平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖
。

2、少食多餐 ，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担 ，引起消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐
。

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、消瘦者进行健美锻炼时
，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目 的运动 ，如长跑、踢足球 、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多
，不利于肌肉的增 长，而且会越练越瘦 。此外 ，平时不要做耗费精力太多的其它活动
。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量
，人才能变胖。

太瘦怎么办?吃的还很多
。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥 ，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪
、白糖食用；另一方法是
，将山药晒干研粉，每次取30克 ，加冷水调匀
，置炉上，文火煮熟 ，不断搅拌
，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用 。山药性味甘平 ，可补虚赢
，长肌肉 、润皮毛，为治消瘦
、美容之妙品
。

多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300克；水果每天摄入200克以上 ，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入 。适量吃鱼 、瘦肉
、鸡蛋等
，少吃肥肉、熏制食品。少油 、少盐饮食，控制糖的摄入 ，限制饮酒
。保持健康体重，每天保持适量运动。

少吃多餐
，但不要增加每餐的饭量 。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收 ，反而会增加肠胃负担
，引起消化不良
。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

★3 【少食多餐常备小吃】不少体重过轻的人，胃口较小 ，未能一餐之内进食大量食物 。因此
，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量
。除了三顿主餐外 ，下午
、睡前
，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。

应采用均衡饮食及渐进式的增加食量 ，避免强迫性的供给
，破坏食欲 。 养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐 ，细嚼慢咽 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量
。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱
，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担 ，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。

可能是脾胃不好消化不良造成的情况
。增肥宝典 总则：运动量适度减少一点点
，在营养均衡的基础上多吃一点点，让摄取量超过消耗量。在饮食方面 ，增肥者要增加淀粉类主食和高蛋白食物（鱼、肉 、蛋、奶）的摄入 。每个月测定一体重
，检▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍测体重的变化而调整饮食。体重不变：运动量不变，再多吃点
。