臀部如何减肥（臀部减肥法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么瘦臀部赘肉?臀部减肥最有效运动是什么?
• 2 、怎样减少臀部脂肪?锻炼臀部的方法有哪些?
• 3
  、如何瘦臀部的肉

怎么瘦臀部赘肉?臀部减肥最有效运动是什么?

1、屁股肉多怎么减肥弯背屈膝拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上 ，膝盖弯曲成90度
，如图（a） 。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步 ，放到台阶上
，身体蹲下保持2秒钟，如图（b）
。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习 ，每条腿做10-12个动作 。

2 、臀部赘肉运动减肥法（1）第一招：悬空蹲坐臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作
。蹲坐时直接调动臀部肌肉
，而且，如果手持重物进行练习 ，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心 。动作要领：双脚分立，与肩同宽
。胯部缓缓下降
，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。

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、动作四：坐姿提臀 开始站立位 ，双腿和双脚并拢
，双手持哑铃在身体前面 。 膝盖弯曲，下蹲 ，好像坐在椅子上。 然后抬起右脚跟
，重心放在左脚上，向上提臀然后放下
。 做10-20次 ，换边
，抬起左脚跟，重复。 TIPS： 在提臀时把身体重量放在脚跟 。

4、能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是行走 、骑自行车
、越野滑雪、爬楼梯
。 跑步也是消耗热量的好方法 ，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服
，就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多
。

怎样减少臀部脂肪?锻炼臀部的方法有哪些?

1 、第一节 蹲坐踢腿运动 直立，两脚分开 ，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲
，但臀不要低于膝部，迅速起身 ，一腿向体侧尽可能高踢 。再下蹲做相同动作
，踢另一条腿
。两腿交替进行，做1分钟。第二节 收臀运动 直立 ，两手叉腰 。

2、屁股肉多怎么减肥弯背屈膝拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置
，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度 ，如图（a）
。从这个姿势开始
，直接用左脚向前一步，放到台阶上 ，身体蹲下保持2秒钟
，如图（b）。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。

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、十席地而坐 ，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走 ”
，背不能躬，双腿不能弯曲 ，不能用手扶地
。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。十双腿并拢
，双手撑在墙上，腿打直 ，臀部先向外伸展10秒
，接着再朝墙靠近10秒，重复做 ，不仅可让雕塑臀部曲线
，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平 。

4、减臀部脂肪的具体锻炼方法和步骤如下：热身：先进行10分钟的准备活动 ，比如慢跑 、跳绳
、拉伸都可以
，主要是让身体活动开，为后面的锻炼臀部肌肉做好准备
。臀部肌肉练习：1）跪姿后蹬腿：做4到6组 ，每组做30个，左右各完成30个算一组。

5、蹬足收臀：仰卧体位
，两足跟用力下蹬，同时提气收臀 ，2秒钟后放松
，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用
。（2）后伸下肢：俯卧体位 ，两下肢交替抬举至最大限度
，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪 。

如何瘦臀部的肉

曲膝甩壶铃 一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀 ，与地板呈45度角
，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩
。手臂保持笔直，站起来 ，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩
，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

下蹲 ，好像坐在椅子上 。 然后抬起右脚跟，重心放在左脚上
，向上提臀然后放下
。 做10-20次，换边 ，抬起左脚跟
，重复。 TIPS： 在提臀时把身体重量放在脚跟 。同时收紧腹部，胸腔打开 ，然后在动作不变形的情况下
，让身体尽量向下。

瘦臀部的运动方法瘦臀运动一：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上
。缓缓吸气 ，同时抬起右腿
，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压 ，并且臀部不能离地 。尽量将腿伸直 、抬高
，你会感到臀部正在收紧
。重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次 。