臀部如何减肥（臀部如何减肥方法）

彩虹养生网精选：

• 1 、屁股大腿粗怎么减肥
• 2
  、屁股太大了怎么减肥
• 3、怎么瘦屁股?
• 4 、如何减掉大腿和屁股上的肉?
• 5
  、怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??

屁股大腿粗怎么减肥

每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高 ，使得每次大腿都与地面平行为一次
，每组要进行150次这样的运动，每天三组 ，用时大概20分钟
，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量 ，腰部
，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

起床后先喝一杯蜂蜜水 ，早餐不可忽视 。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子
，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋
。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉 ，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐
，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐
。

下蹲，好像坐在椅子上。 然后抬起右脚跟 ，重心放在左脚上
，向上提臀然后放下 。 做10-20次，换边 ，抬起左脚跟
，重复
。 TIPS： 在提臀时把身体重量放在脚跟。同时收紧腹部，胸腔打开 ，然后在动作不变形的情况下
，让身体尽量向下 。

您好，我给您分享一下 ，如何能够快速瘦大▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿和屁股的赘肉：最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车 、越野滑雪
、爬楼梯。每次锻炼需30分钟
。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪
。

小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着
，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖 ，同时收紧腹部肌肉
，慢慢勾起脚尖 、放下 。这个动作能有效收紧小腿、大腿
、臂位及腹部肌肉
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话 ，要瘦就会比较困难 。

洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗
，这样还可帮助你消耗更多的热量
。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟 ，再用手帮大腿按摩。这样反复几次
，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪 ，从而达到减肥瘦腿的目的 。

屁股太大了怎么减肥

大腿前侧动作 【臀部减肥最有效动作一】直立
，右脚在前，左脚在后
。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作 ，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次。【臀部减肥最有效动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起
，膝盖外开
。上体保持挺直，双手向前水平抬起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。然后臀部向后坐 。重复此动作3组20次▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。

跪姿抬腿。瘦臀部运动要点：跪在地板上 ，用手肘和膝盖支撑身体 。请注意背部要挺直
。然后向后上方抬起右脚
，收回。每条腿重复动作2组20次 。臀桥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群） 、腹肌 ，但主要锻炼臀大肌。

最有效的增氧健身运动是行走
、骑自行车、越野滑雪 、爬楼梯 。每次锻炼需30分钟
。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％
，可以消耗更多的脂肪。

瘦臀方法：饭后小跑 这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果 ，当感觉到劳累的时候
，再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果
。步行或骑自行车 活动大肌肉 ，例如：大腿和臀部肌肉
，增加其热量的总燃烧量，能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉。

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧 ，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步
、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩
，事半功倍 。游泳也是一项全身性增氧运动，可以在浅水中行走 ，或者穿着救生衣在深水处行走
。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

方法 一：爬楼梯 现在很多人都习惯了坐电梯
，不愿意爬楼梯，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的 ，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶
，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽 。

怎么瘦屁股?

1、曲膝甩壶铃 一只手（或双手）抓住一个壶铃 ，曲膝压臀
，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩
。手臂保持笔直 ，站起来
，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍前甩，然后再蹲下来 ，将壶铃从两腿间向后甩。

2 、主要想瘦屁股的话，运动是主要的
，可以多做有针对性的运动 半蹲 ：两脚分开站立，距离约一脚宽 。双手放在大腿上 ，臀部慢慢下降
，好像是要坐在椅子上
。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状 ，重复5次。跪腿抬起 ：前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直
，与大腿成90度，收腿 ，收臀
。

3
、减臀部肥肉的运动抬臀瘦屁股第一步：仰卧
，双脚放在椅子上，双手拉住椅子脚；第二步：头部、肩膀保持不动 ，双腿伸直
，抬起臀部，每次停顿3-5秒 ，收紧肛门，反复操作30次。踮脚走瘦屁股第一步：双手自然垂放在身体两侧
，停止腰背，放松肩颈 。第二步：踮起脚尖 ，收紧肛门
，绕着房间画圈走动。

4 、日常爬楼梯抬脚跟
。在我们日常生活中，爬楼梯是很常见的一种运动方式 ，在爬楼梯的过程中可以尽可能的将脚跟抬起来
，用腿部进行力量的支撑，从而起到锻炼腿部的效果 ，消除多余的赘肉。坐在椅子上锻炼小腿线条 。现在很大一部分人都是从事电脑作业
，但是依然不是阻止我们运动的借口
。

如何减掉大腿和屁股上的肉?

起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉 ，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子
，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉 ，以牛肉为佳哦
。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐 。

●推墙：双腿并拢
，双手撑在墙上，腿打直 ，臀部先向外伸展10秒
，接着再朝墙靠近10秒，重复做 ，不仅可让雕塑臀部曲线
，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平
。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ，如果没有
，也可以空手做。

饭后小跑 。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑 ，然后散散步
，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪 ，能够达到很好的减臀的效果，跑累后
，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果
。步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上 ，选择一种以锻炼双腿为主的运动 。

说明：这两步的效果在于美化小腿
，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量 ，将左腿向外侧抬高
，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面 ，做到一定次数时再换脚做
。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉
，减掉臀部赘肉。

大腿
、臂位及腹部肌肉 。注意事项 减肥的最好方法就是运动和适当的节食，多吃一些高纤维低脂肪的食物 ，晚上不宜吃多
，这样才是健康的减肥方法
。特别说明：通过以上关于怎么减掉大腿和屁股上的肉内容介绍后，相信大家会对怎么减掉大腿和屁股上的肉有个新的了解 ，更希望可以对你有所帮助。

怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??

爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处
，可以消耗卡路里，另外 ，如果你在走楼梯时
，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群 ，紧实您的臀部 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

这项运动也能锻炼到臀部和大腿
，从而起到瘦臀和瘦大腿的作用
。每天做三组高抬腿。

●推墙：双腿并拢，双手撑在墙上 ，腿打直
，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒 ，重复做
，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果 ，小腹会慢慢变平 。●立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有
，也可以空手做
。