臀部如何减肥（臀部怎么减脂肪）

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  、屁股太大了怎么减肥

屁股太大了怎么减肥

大腿前侧动作 【臀部减肥最有效动作一】直立
，右脚在前，左脚在后
。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作 ，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次
。【臀部减肥最有效动作二】请你坐在地板上
，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，双手向前水平抬起 。然后臀部向后坐
。重复此动作3组20次。

跪姿抬腿 。瘦臀部运动要点：跪在地板上
，用手肘和膝盖支撑身体
。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚，收回 。每条腿重复动作2组20次
。臀桥。这是一个比较综合的瘦臀部的运动方法▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群） 、腹肌
，但主要锻炼臀大肌 。

最有效的增氧健身运动是行走
、骑自行车、越野滑雪 、爬楼梯。每次锻炼需30分钟
。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪
。

瘦臀方法：饭后小跑 这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪 ，能够达到很好的减臀的效果
，当感觉到劳累的时候，再坚持坚持 ，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。步行或▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍骑自行车 活动大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉
，增加其热量的总燃烧量，能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉 。

坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧 ，每天坚持按摩至少十分钟
，特别是在跑步
、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍
。游泳也是一项全身性增氧运动 ，可以在浅水中行走
，或者穿着救生衣在深水处▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。

方法 一：爬楼梯 现在很多人都习惯了坐电梯，不愿意爬楼梯 ，但是为了减肥还是需要适当的爬一下楼梯的
，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉 ，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽
。