腹部快速减肥法（腹部减肥最快的方法有哪些方法）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么快速瘦肚子
• 2 、日常健身8个减肚子最有效的方法
• 3、腹部减肥最有效的运动有哪些?

怎么快速瘦肚子

1
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势 ，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍下 ，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条
。

2、游泳：属于一种比较好的锻炼方式 ，可有效消耗体内多余的热量
，并促使脂肪燃烧，同时还可以加速机体的新陈代谢 ，达到减腹部以及全身的效果。

3 、跳绳减肥法 跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力
、促进多余脂肪的消耗
，还能减少储存的热量从而有效减肥 。为了能真正达到您想 要减掉的数量， 您必须每天坚持跳绳30分钟
。游泳减肥法 在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法 ，游泳属于有氧运动之一
，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。

4、想要快速减小肚子 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉
，促进脂肪代谢 。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做 ，晚上则临睡前做
。坚持一个月
，一定会收到显著的效果。

5 、动作一：小狗趴姿 先来伸展动作，双手握拳 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍手臂呈直角撑起身体
，腰部微微下沉，自然地抬高臀部与胯部 ，小腹微微吸气
，大小腿都呈现直角（重点画五颗星），头部与身体保持一直线 ，维持30秒 。

日常健身8个减肚子最有效的方法

1
、仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法
，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直 ，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起
，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动 ，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了
，每天坚持做50▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍个左右▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了
。

2、日常健身8个减肚子最有效的方法2 减肚子可以做平板支撑 ，仰卧起坐
，卷腹等，只要坚持下来都是比较有效果的。

3 、肚子减脂肪最快最有效动作1 跳肚皮舞 在很多朋友的意识中 ，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种
，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎 。肚皮舞作为一种健身运动 ，可以增加腹部的肌肉力量
，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪 ，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式
。

4
、减肚子的健身方▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍法1 减肚子健身的方法 仰卧起坐 仰卧起坐是最常见的健身方式之一，它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉
，坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用。运动时保持身体平躺，双手半握放在耳朵旁 ，双腿并拢绷直
，利用腰部力量将上半身重复立起即可 。

5、减小肚子最有效的运动方法 居家减肚子运动 动作一： 双手叉腰站立，一条腿不动 ，另一条腿往后绕它点地
，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次
。 动作二： 躺在垫子上 ，双腿与上身保持90度姿势
，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上 ，做15次。

6 、肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外
，也常被作为一种健身运动而广为推崇 。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪 ，一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量
，是瘦肚子最有效的运动之一
。肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效。

腹部减肥最有效的运动有哪些?

瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车
、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走 ，用力缩小腹
，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间 ，一个月就可以明显见效 。跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展
，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪
。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性 ，同时也能消耗大量脂肪
，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量 ，是减肚子最有效的运动之一。缩腹步行 缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行 。呼气时尽可能地收缩腹部
。这样可以刺激肠胃蠕动
，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸 。

减肥日常小动作芭蕾转体这个体位能塑造你腹部优美的曲线
。这个体位由芭蕾舞动作而来。平躺，用力曲腿 。抬上身至与膝同高。转体
。转体到位后吸气 ，在转体复位的过程中呼气。像另一方向转体 。抬臂抬腿这个动作能让你感到平衡和力量
。你腹部的力量会再这个体位中体现。四肢着地趴着 。