秋季健康饮食（秋季健康饮食小常识）

彩虹养生网精选：

• 1、秋季饮食应注意什么呢?
• 2 、常说的秋季养生诀窍,“3不吃,4不做,5相伴
  ”到底怎么做?
• 3
  、膳食健康小课堂:秋季养生,饮食方面要注意这些,你做到了吗?
• 4、秋天有哪些养生的方法

秋季饮食应注意什么呢?

1 、不要暴饮暴食 一般人到了秋季 ，由于气候宜人
，食物丰富▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，往往进食过多 。摄入热量过剩 ，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖
，俗话叫“长秋膘”，在秋季饮食中 ，要注意适量
，而不能放纵食欲，大吃大喝
。

2、要注意防止热能过剩。一般人到了秋季 ，由于气候宜人
，食物丰富，往往进食过多 。摄入热量过剩 ，会转化成脂肪堆积起来
，使人发胖，俗话叫“长秋膘 ” ，这样不好。在秋季饮食中
，要注意适量，而不能放纵食欲 ，大吃大喝
。 从中医食疗理论上讲，认为秋季属气燥
，“宜食麻以润其燥”。

3
、寒露节气的饮食调养应该以滋阴润燥为宜，“秋之燥宜食麻以润燥
” ，在此时
，应该多吃芝麻、糯米等，少吃辛辣食品 ，因为吃过多的辛辣容易伤人体阴精 。

4 、适量补充能量：秋季气温逐渐降低
，人体需要适量补充能量以维持正常的新陈代谢
。可以适当增加碳水化合物的摄入，如米饭
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、面食、土豆等。同时 ，适量摄入优质蛋白质
，如鱼 、肉
、蛋、奶等，以提供身体所需的氨基酸 。注意食物搭配：秋季饮食要注意荤素搭配 ，保证营养均衡
。

常说的秋季养生诀窍,“3不吃,4不做,5相伴 ”到底怎么做?

不吃寒冷
，油腻，辛辣食物 秋天需要储备一定的能量 ，不能吃寒冷的食物，会对肠胃造成损伤
，像西瓜，葡萄等等不能吃了。高脂肪油腻的东西 ，这时候也不能吃
，因为秋天这个季节容易上火，有秋燥的现象 ，这时候吃大鱼大肉太多了
，就会让我们的胃肠增加负担，容易上火口角生疮 ，对身体健康大为不利 。

不碰饱 秋季吃饭应“八分饱
”
，不要吃的过饱，最好的办法是细嚼慢咽
。吃饭应有比较充裕的时间 ，一般来说
，从吃饭开始，经过二十分钟后 ，大脑才会收到吃饱的信号。也可以多吃些凉拌菜和粗粮，秋冬季节
，吃一些萝卜，尤其是白萝卜 ，助消化又养肺 。

所以在9月大家一定要记住不能吃生冷食物
，辛辣食物以及过于油腻的食物
。四不做 虽然9月天气还是比较闷热，但在这个季节也不能总是洗冷水澡了 ，在民间有春捂秋冻的做法
，所以大家不能贪凉。9月为什么说是养生季，因为它特别适合做有氧运动 ，大家千万不要做剧烈运动 。

膳食健康小课堂:秋季养生,饮食方面要注意这些,你做到了吗?

1 、注意养阴润燥 养阴润燥的食物主要有蜂蜜
、百合、银耳 、山药
、莲子、核桃 、芝麻、梨
、香蕉、话梅等。“话梅特别适合秋季食用
，酸甘化阴，话梅酸酸甜甜正好符合‘以润为主 ，佐以酸味’的 养生 法
。” 此外
，秋季 养生 小常识告诉你应该注意多饮水。

2 、秋分后，饮食宜阴平阳秘 ，忌辛辣油腻 。在饮食调养上祖传中医也是以阴阳平衡方面作为出发点，把饮食分为宜与忌
，有宜阴平阳秘原则为宜，反之为忌
。不同的人有其不同的宜忌 ，如对于那些阴气不足
，而阳气有余的老年人，则尽量少食太热进补之品 ，发育中的儿童
，如特殊原因也不宜过分进补。

3
、这时应注意室内保持一定的温度和湿度，要多食水果和多饮水 。秋令气温多变 ，即使在同一地区也会出现“一天有四季
，十里不同天 ”的情况
。因而，应多备几件秋装 ，如夹衣、春秋衫 、绒衣
、薄毛衣等
，做到酌情增减。

4、同时还要注意，两餐间隔的时间要适宜 ，间隔太长会引起高度饥饿感，影响人的劳动和工作效率；间隔时间如果太短
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，上顿食物在胃里还没有排空，就接着吃下顿食物 ，会使消化器官得不到适当的休息
，消化功能就会逐步降低，影响食欲和消化 。

5 、特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者 ，在饮食调节上更要慎重
，平时要少吃或不吃鱼虾海腥
、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物
。 秋季养生小常识：慎防秋季腹泻 秋季腹泻，顾名思义 ，发生在秋冬季的腹泻病。感冒后
，常常出现拉肚子，大便像水或蛋花汤一样 ，大多没有特殊的腥臭味
，每天可达十几次 。

秋天有哪些养生的方法

由夏到秋，天气由热转凉
。由于昼夜之间温差增大 ，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入
，损伤脾胃，导致肠胃疾病。所以 ，有胃病的人要特别注意腹部保暖 。因此
，在秋季▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍应注意养生保健，做到防病于未然。

不吃寒冷 ，油腻
，辛辣食物 秋天需要储备一定的能量，不能吃寒冷的食物 ，会对肠胃造成损伤
，像西瓜，葡萄等等不能吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍了
。高脂肪油腻的东西 ，这时候也不能吃
，因为秋天这个季节容易上火，有秋燥的现象 ，这时候吃大鱼大肉太多了，就会让我们的胃肠增加负担
，容易上火口角生疮，对身体健康大为不利。

下面介绍一些秋季养生保健知识 ，希望能帮助你渡过一个健康快乐的秋天 。多吃润肺食物 秋季天高气爽、气候干燥
，秋燥之气易伤肺
。所以秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物 ，多食新鲜蔬菜水果。蔬菜宜选用大白菜 、菠菜
、冬瓜、黄瓜 、白木耳 。肉类可食兔肉、鸭肉
、青鱼等
。