降血脂最有效5种食物（降血脂最有效5种食物蔬菜水果）

彩虹养生网精选：

• 1、降血脂吃什么食物最好?
• 2、哪类食物可以有效降血脂,哪种起效快?
• 3、血脂偏高的朋友注意:想降血脂,不妨常吃这4种食物,或有所帮助
• 4、哪些食物可以降脂?
• 5、降血脂的最好办法是什么

降血脂吃什么食物最好?

1、山楂 主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

2、杏仁：杏仁中虽然含有大量的营养物质，但是它不含胆固醇，高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品，有效的降低血脂。蓝菊：有许多人都喜欢用蓝菊菊茶喝，蓝菊酸是当今人类发现的最重要的免疫活性物质。

3、蘑菇、香菇、木耳、银耳、灵芝、海带均证实能降低血清胆固醇的含量，尤为香菇效果最好，但不能浸泡太久，避免有效成分溶于水。另有研究发现，动物脂肪与香菇同吃，则胆固醇不上升且有所下降。常吃木耳可降低冠心病发病率。蔬菜类 葱、姜、蒜、洋葱这一类挥发性香气的蔬菜均有降血脂作用。

4、早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收。午餐半碗豆。

5、幸运的是，通过饮食调整，我们可以找到一些食物来帮助降低血脂。首先，牛奶因其含有抑制胆固醇合成的活性物质，以及丰富的钙，有助于降低胆固醇吸收，是个不错的选择。燕麦同样具有降血脂效果，其亚油酸和皂甙素成分起着关键作用。玉米富含多种矿物质和有益脂肪，有助于降低血清胆固醇水平。

6、那么，一般降血脂吃什么食物最好？最有效降血脂的食物有哪些？降血脂的食物大豆大豆是人体蛋白质的良好来源，也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。其蛋白质必需氨基酸含量较齐全，因而营养价值较高，加工成豆制品后，更易于被人体消化和吸收。大豆油大多为不饱和脂肪酸。

哪类食物可以有效降血脂,哪种起效快?

1、核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也是非常适合血脂异常人群食用的小零食，比如芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂，可降低血液中的胆固醇，芝麻素能抑制胆固醇的吸收与合成，改善血脂过高的状况。

2、辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。菜花 菜花有白、绿两种，绿色的也叫西兰花。

3、降脂降压专家介绍，香菇具有消食、去脂、降压等防病养生功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

4、可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。绿豆 夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

5、幸运的是，通过饮食调整，我们可以找到一些食物来帮助降低血脂。首先，牛奶因其含有抑制胆固醇合成的活性物质，以及丰富的钙，有助于降低胆固醇吸收，是个不错的选择。燕麦同样具有降血脂效果，其亚油酸和皂甙素成分起着关键作用。玉米富含多种矿物质和有益脂肪，有助于降低血清胆固醇水平。

6、山楂和土豆山楂是降血脂的首选水果，因为它里面含有脂解酸，柠檬酸和山楂酸以及维生素C等，具有改善血液循环，降血压和扩张血管的作用，还能够促进胆固醇排泄。另外，高血脂的患者应该多喝水，做一些适当的运动，注意休息，不要熬夜，如果有用药的情况，一定要谨遵医嘱。

血脂偏高的朋友注意:想降血脂,不妨常吃这4种食物,或有所帮助

1、降血脂的食物有花椰菜、洋葱、山楂、燕麦、胡萝卜等多种，它们应该炒着吃或者泡水煮粥喝。炒花椰菜 花椰菜是十字花科植物的一种，也是一种能降低血脂的健康蔬菜，这种蔬菜不含脂肪，但膳食纤维的含量特别高，能加快人体内脂肪分解代谢，并能净化血液，会让人类高血脂的症状慢慢减轻。它适合炒着吃。

2、海带中含有丰富的植物纤维素和褐藻酸，能抑制肠道胆固醇的吸收，促使胆固醇的排出，从而降低血脂。香菇 香菇中含有降脂成分香蕈太生和香菇嘌呤，有助于降低血中的胆固醇，防止动脉硬化和血管病变。

3、山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。1蕈类食物 主要有蘑菇、香菇、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高蛋白质、低脂肪、富含天然维生素的健康食品。

4、此外，能降低血脂的食物还有：鱼类、大豆、生姜、牛奶、黄瓜、花生、竹笋和冬瓜等，它们都有不同程度的降低血脂的功能。现代中医认为，高脂蛋白血症的形成与人体内的膏脂、痰浊、淤血有关。因此，将其分为4种类型。针对不同的类型，分别采用相应的降脂食物来治疗。第一类是痰湿壅盛型。

5、降脂食物 1 大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂，能使血中胆固醇颗粒变小，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善。2 动物内脏如猪脑、猪肚、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。

哪些食物可以降脂?

1、降血脂的食物 玉米：含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。燕麦：含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

2、其实在春节期间，如果过多摄取大鱼大肉，可以多吃以下这些食物，帮助解油腻。哪些食物可以帮助快速解油腻？燕麦燕麦具有大量膳食纤维，可以降胆固醇并且降血脂，而这种膳食纤维属于可溶性纤维，是其他谷物中没办法代替的一种。

3、茶： 可降低血脂和胆固醇，增强微血管壁的韧性，抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱肚的感觉。更重要是它还能燃烧脂肪，这作用的关键在于维生素B1，它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。

4、降血脂的话可以吃 银耳。银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。鲱鱼。海鱼的n—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式，容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸。

5、茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能。维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，具有明显的活血、通脉功能。此外，茄子中还含有大量的皂草甙，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压、动脉硬化的患者来说是理想的食物。

降血脂的最好办法是什么

1、苹果 苹果是人们容易忽视的“降脂果”，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维，能与胆汁酸结合，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外。山楂 山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

2、降血脂方法食用低脂食品：如各种瘦肉、牛奶、蔬菜、豆制品、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋类（尤其是蛋黄）、肥肉、动物内脏（如脑、心、肾、肝、肠）、动物油等。

3、适当饮茶。其实适当喝茶对于人体的帮助是非常大的，在我国古时候就有神农尝百草喝茶解毒的传说。而高血脂问题可能是由于毒素淤积所造成的，因此在生活当中一定要适当饮茶，并且在茶饮的选择上没有任何要求。保证睡眠。很多朋友都认为减肥的过程当中，一定要适当减少睡眠。

4、喝茶 据科学研究表明，几乎所有的茶都有降血脂的功效，只不过因为茶的品种不同，降血脂的能力也有不同，高血脂患者平常可以多喝一些茶叶，这样对于降血脂特别有好处。尤其是绿茶，效果更佳。不过千万不能喝的太多，否则会导致晚上睡不着，从而影响第2天的生活。

5、日常生活中的降血脂技巧 饮食方面 主食换成粗粮 米饭、馒头等主食进入到人体后会代谢成糖进行利用，如果利用不了就会变成脂肪储存起来，导致血脂升高。而粗粮，相对来说热量更低，纤维素含量更多，进食同样的分量，可以帮助尽量减少一些脂肪剩余。

6、锻炼身体有利于降血脂，在锻炼的方式需要结合自身的身体情况。可以选择慢跑，快走，游泳，骑自行车等有氧运动，如果体力可以，也可以选择打球、跑步等剧烈运动，自认为最好方法是平时饭后多散散步进行消化，对血脂健康有一定的调节。除了坚持锻炼身体外，同时要戒烟限酒，注意规律作息，避免熬夜。