降血脂最有效5种食物（降血脂最有效5种食物蔬菜水果）

彩虹养生网精选：

• 1 、降血脂吃什么食物最好?
• 2
  、哪类食物可以有效降血脂,哪种起效快?
• 3、血脂偏高的朋友注意:想降血脂,不妨常吃这4种食物,或有所帮助
• 4 、哪些食物可以降脂?
• 5
  、降血脂的最好办法是什么

降血脂吃什么食物最好?

1、山楂 主要含有山楂酸 、柠檬酸
、脂肪分解酸、维生素C 、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管
、改善微循环、降低血压 、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物 ，故不宜空腹食用
，亦不宜过多久食，最好在饭后食用 。

2
、杏仁：杏仁中虽然含有大量的营养物质 ，但是它不含胆固醇
，高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品 ，有效的降低血脂
。蓝菊：有许多人都喜欢用蓝菊菊茶喝
，蓝菊酸是当今人类发现的最重要的免疫活性物质。

3、蘑菇 、香菇
、木耳、银耳 、灵芝
、海带均证实能降低血清胆固醇的含量，尤为香菇效果最好 ，但不能浸泡太久，避免有效成分溶于水 。另有研究发现
，动物脂肪与香菇同吃，则胆固醇不上升且有所下降
。常吃木耳可降低冠心病发病率。蔬菜类 葱、姜 、蒜
、洋葱这一类挥发性香气的蔬菜均有降血脂作用 。

4、早餐一碗燕麦粥
。每天早餐只吃1碗燕麦粥 ，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%
，“好胆固醇 ”上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收 。午餐半碗豆。

5 、幸运的是 ，通过饮食调整
，我们可以找到一些食物来帮助降低血脂
。首先，牛奶因其含有抑制胆固醇合成的活性物质 ，以及丰富的钙
，有助于降低胆固醇吸收，是个不错的选择。燕麦同样具有降血脂效果 ，其亚油酸和皂甙素成分起着关键作用 。玉米富含多种矿物质和有益脂肪
，有助于降低血清胆固醇水平
。

6、那么，一般降血脂吃什么食物最好？最有效降血脂的食物有哪些？降血脂的食物大豆大豆是人体蛋白质的良好来源 ，也是防治高脂血症和冠心病的健康食品。其蛋白质必需氨基酸含量较齐全，因而营养价值较高
，加工成豆制品后，更易于被人体消化和吸收 。大豆油大多为不饱和脂肪酸
。

哪类食物可以有效降血脂,哪种起效快?

1
、核桃仁、芝麻 、杏仁
、榛子也是非常适合血脂异常人群食用的小零食 ，比如芝麻中含有丰富的亚油酸和卵磷脂
，可降低血液中的胆固醇，芝麻素能抑制胆固醇的吸收与合成 ，改善血脂过高的状况。

2、辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高 。维生素C可以改善机体微循环
，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量 ，是一种天然的降脂食物
。菜花 菜花有白 、绿两种
，绿色的也叫西兰花。

3
、降脂降压专家介绍，香菇具有消食、去脂 、降压等防病养生功效 。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动 ，防止便秘
，减少肠道对胆固醇的吸收
。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯 。

4
、可辅助治疗高血压、高脂血症 、动脉硬化等病症。绿豆 夏季清暑佳品 ，具有降低血脂
、保护心脏、防治冠心病的作用
。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇 、甘油三酯和低密度脂蛋白
，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用 。

5、幸运的是 ，通过饮食调整
，我们可以找到一些食物来帮助降低血脂
。首先，牛奶因其含有抑制胆固醇合成的活性物质 ，以及丰富的钙
，有助于降低胆固醇吸收，是个不错的选择。燕麦同样具有降血脂效果 ，其亚油酸和皂甙素成分起着关键作用 。玉米富含多种矿物质和有益脂肪
，有助于降低血清胆固醇水平
。

6
、山楂和土豆山楂是降血脂的首选水果，因为它里面含有脂解酸 ，柠檬酸和山楂酸以及维生素C等
，具有改善血液循环，降血压和扩张血管的作用 ，还能够促进胆固醇排泄。另外，高血脂的患者应该多喝水
，做一些适当的运动，注意休息 ，不要熬夜
，如果有用药的情况，一定要谨遵医嘱 。

血脂偏高的朋友注意:想降血脂,不妨常吃这4种食物,或有所帮助

1、降血脂的食物有花椰菜 、洋葱
、山楂、燕麦 、胡萝卜等多种 ，它们应该炒着吃或者泡水煮粥喝
。炒花椰菜 花椰菜是十字花科植物的一种
，也是一种能降低血脂的健康蔬菜，这种蔬菜不含脂肪 ，但膳食纤维的含量特别高
，能加快人体内脂肪分解代谢，并能净化血液 ，会让人类高血脂的症状慢慢减轻。它适合炒着吃 。

2
、海带中含有丰富的植物纤维素和褐藻酸
，能抑制肠道胆固醇的吸收，促使胆固醇的排出 ，从而降低血脂
。香菇 香菇中含有降脂成分香蕈太生和香菇嘌呤，有助于降低血中的胆固醇
，防止动脉硬化和血管病变。

3、山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇 ，预防动脉粥样硬化的作用 。常吃山楂可除油解腻
，促进消化。1蕈类食物 主要有蘑菇 、香菇
、草菇、平菇等高等菌类食物，是一种高蛋白质 、低脂肪
、富含天然维生素的健康食品
。

4、此外 ，能降低血脂的食物还有：鱼类 、大豆、生姜
、牛奶、黄瓜 、花生
、竹笋和冬瓜等
，它们都有不同程度▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的降低血脂的功能。现代中医认为，高脂蛋白血症的形成与人体内的膏脂、痰浊 、淤血有关 。因此 ，将其分为4种类型
。针对不同的类型
，分别采用相应的降脂食物来治疗。第一类是痰湿壅盛型 。

5
、降脂食物 1 大豆含有丰富的卵磷脂，这是一种乳化剂 ，能使血中胆固醇颗粒变小
，并保持悬浮状态，有利于脂类透过血管壁为组织所利用 ，降低血中胆固醇，使血粘稠得以改善
。2 动物内脏如猪脑、猪肚 、肥肠及动物脂肪含有大量胆固醇与饱和脂肪
，可加重血粘稠程度，促使动脉硬化。

哪些食物可以降脂?

1
、降血脂的食物 玉米：含有丰富的钙、镁 、硒等物质以及卵磷脂
、亚油酸、维生素E ，它们均有降低血清胆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍固醇的作用 。燕麦：含有极丰富的亚油酸
，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素
。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

2 、其实在春节期间 ，如果过多摄取大鱼大肉
，可以多吃以下这些食物，帮助解油腻 。哪些食物可以帮助快速解油腻？燕麦燕麦具有大量膳食纤维 ，可以降胆固醇并且降血脂
，而这种膳食纤维属于可溶性纤维，是其他谷物中没办法代替的一种
。

3、茶： 可降低血脂和胆固醇 ，增强微血管壁的韧性
，抑制动脉硬化。茶还含有大量食物纤维，而食物纤维不能被消化 ，停留在腹中的时间长了，就会有饱肚的感觉 。更重要是它还能燃烧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脂肪
，这作用的关键在于维生素B1，它能将脂肪充分燃烧并转化为热能。

4
、降血脂的话可以吃 银耳
。银耳滋而不腻 ，为滋补良药
，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，减少脂肪吸收。银▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍耳多糖属植物多糖
，有降低胆固醇、增强免疫力 、抗肿瘤
、抗衰老和美容润肤等作用 。鲱鱼
。海鱼的n—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式 ，容易造成脂肪酸变质
，所以最健康的吃法是清蒸。

5、茄子皮内含有丰富的维生素P，有显著的降低血脂和胆固醇的功能 。维生素P还可以增加毛细血管的弹性 ，改善微循环
，具有明显的活血 、通脉功能
。此外，茄子中还含有大量的皂草甙 ，也能降低血液中的胆固醇。因此，茄子对于高血压
、动脉硬化的患者来说是理想的食物 。

降血脂的最好办法是什么

1、苹果 苹果是人们容易忽视的“降脂果
”
，它的降脂作用源于其中丰富的果胶，这是一种水溶性膳食纤维 ，能与胆汁酸结合
，吸收多余的胆固醇和甘油三酯，并帮助其排出体外
。山楂 山楂含有三萜类 、生物类黄酮和丰富维生素C成分 ，具有扩张血管壁
、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。

2、降血脂方法食用低脂食品：如各种瘦肉 、牛奶
、蔬菜、豆制品 、海蜇等
，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收 。少食能引起甘油三脂增高的食物 ，如禽蛋类（尤其是蛋黄）、肥肉
、动物内脏（如脑、心 、肾
、肝、肠） 、动物油等
。

3
、适当饮茶。其实适当喝茶对于人体的帮助是非常大的
，在我国古时候就有神农尝百草喝茶解毒的传说 。而高血脂问题可能是由于毒素淤积所造成的，因此在生活当中一定要适当饮茶 ，并且在茶饮的选择上没有任何要求。保证睡眠
。很多朋友都认为减肥的过程当中
，一定要适当减少睡眠。

4、喝茶 据科学研究表明，几乎所有的茶都有降血脂的功效 ，只不过因为茶的品种不同，降血脂的能力也有不同
，高血脂患者平常可以多喝一些茶叶，这样对于降血脂特别有好处 。尤其是绿茶 ，效果更佳
。不过千万不能喝的太多
，否则会导致晚上睡不着，从而影响第2天的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍生活。

5 、日常生活中的降血脂技巧 饮食方面 主食换成粗粮 米饭
、馒头等主食进入到人体后会代谢成糖进行利用 ，如果利用不了就会变成脂肪储存起来
，导致血脂升高 。而粗粮，相对来说热量更低 ，纤维素含量更多
，进食同样的分量，可以帮助尽量减少一些脂肪剩余
。

6、锻炼身体有利于降血脂 ，在锻炼的方式▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍需要结合自身的身体情况。可以选择慢跑
，快走，游泳 ，骑自行车等有氧运动，如果体力可以
，也可以选择打球 、跑步等剧烈运动，自认为最好方法是平时饭后多散散步进行消化 ，对血脂健康有一定的调节 。除了坚持锻炼身体外
，同时要戒烟限酒，注意规律作息 ，避免熬夜
。