低糖食品有哪些（含糖食物排行榜）

彩虹养生网精选：

• 1、低糖的食物都有那些?
• 2 、谁能帮推荐点低糖的易消化的食物啊?
• 3
  、糖分低的食物一览表
• 4、无糖主食有哪些
• 5 、什么是低糖食物?

低糖的食物都有那些?

无糖的食品主要有：鸡蛋、鱼肉
、肉类、海鲜等动物性食物，不含糖的蔬菜：竹笋 、洋葱
、豆芽、波菜 、蘑菇
、豆制品、木耳 、海菜
、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。

低▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍糖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食物包括： 谷物类 ，如未经过多加工的粗粮
，例如煮熟的小麦、大麦 、黑麦，稻谷皮 ，硬质小麦面条，通心粉
，黑米，荞麦 ，以及富含蛋白质的面条和玉米面粥等 。 豆类及其制品
，比如绿豆
、绿豆面条、蚕豆 、豌豆、扁豆
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、鹰嘴豆、四季豆等
。 乳制品，包括全脂奶 、脱脂奶
、奶粉、酸奶和酸乳酪等。

放心吃：低糖浆果：黑莓 、蓝莓
、草莓、覆盆子；低糖水果：柠檬 、西梅
、李子、葡萄柚 、牛油果
、小番茄、小黄瓜 。 少量吃：橙子 、柑橘、菠萝
、石榴、苹果 、樱▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍桃
、荔枝、蜜瓜 、杏
、猕猴桃、桃子 、梨。 不要吃：枣
、葡萄、香蕉 、芭蕉
、甜瓜、柿子 、芒果、番石榴
、木瓜、哈密瓜 、西瓜
、葡萄干、果酱 、果汁
、果泥、水果罐头
。

谁能帮推荐点低糖的易消化的食物啊?

粥类：如白粥 、小米粥
、南瓜粥等 ，粥类食物煮得烂熟
，易于咀嚼和消化，对胃肠道刺激小。 蔬菜：如菠菜、南瓜 、冬瓜
、胡萝卜等 ，这些蔬菜含有丰富的维生素和矿物质
，且纤维素含量适中，利于消化 。 水果：如香蕉、苹果 、梨等 ，这些水果软糯易嚼
，且含有助于消化的酶和纤维
。

苹果 苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用 ，所含果胶可吸收毒素 。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻
。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动
，加速排便，故又有通便作用。

例如芦笋
、竹笋、白菜 、芹菜
、黄瓜、茄子 、萝卜
、菠菜等蔬菜都是低糖类的食材 。属于低糖的水果有苹果、李子 、樱桃
、橙子、梨等
。谷类低糖的有燕麦 、麦麸及一些加工熟的大麦等。一些奶油
、全脂牛奶的混合物及一些没有加工过的硬奶酪也属于低糖的食物 。

土豆营养丰富 ，易消化易吸收
，虽然土豆是蔬菜，但是淀粉含量较高 ，如果餐桌上有用土豆做的菜肴
，就要减少米饭的分量
。当然，我们也可以用蒸煮的土豆替代主食 ，低热量又饱腹。注意：薯条、薯片是高热量的食物
，尽量不要吃 。

全麦或燕麦饼干：全麦和燕麦都是高纤维食物，可促进肠道蠕动 ，帮助消化。选择无添加糖或低糖的饼干作为零食更健康
。蒸熟的蔬菜棒：例如胡萝卜棒 、西兰花小朵、甜玉米等
，这些蔬菜经过蒸熟后更容易消化，同时也提供了丰富的维生素和矿物质。米饼或玉米饼：它们是用整粒谷物制成的 ，通常都比较容易消化 。

面条：面条是一种易消化的主食，可以为宝宝提供能量
。可以选择软糯易消化的面条
，煮烂后切成小段让宝宝食用。酸奶：酸奶富含优质蛋白质
、钙质和益生菌，对宝宝的消化系统有很好的调节作用 。可以选择无糖或低糖的酸奶 ，让宝宝适量食用
。米粉：米粉是一种易消化的主食
，可以为宝宝提供能量。

糖分低的食物一览表

1、水果类 樱桃 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、苹果
、梨、橙子 、火龙果
、香蕉、柚子 。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果
。谷物类 麦麸 、小麦
、全麦粉、黑米粥 、大麦
、黑麦、燕麦等。

2 、谷类 。极少加工的粗粮 ，如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦
，稻麸，硬质小麦面条 ，通心面
，黑米，荞麦 ，强化蛋白质的面条
，玉米面粥等
。干豆类及制品。如绿豆
、绿豆挂面、蚕豆 、豌豆
、扁豆、鹰嘴豆 、四季豆等 。乳类及乳制品。牛奶（包括全脂奶和脱脂奶）
、奶粉、酸奶 、酸乳酪等
。薯类。

3
、扁豆、豆角 、黄豆芽
、丝瓜、白萝卜，每100克含糖4-6克 。黄瓜 、南瓜、西红柿含糖约为2%
。含糖量较低的水果：西瓜
、香瓜含糖4%-5% ，葡萄、樱桃 、梨
、柠檬、橙子 、桃子
、李子、石榴 、橘子
、枇杷、柚子 、杨梅
、苹果、菠萝 、猕猴桃等含糖在12%左右。含糖量较低的薯谷类食品：马铃薯、甘薯
、木薯 。

4、无糖食品一般是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菜糖） 、葡萄糖等的甜味食品
。但是无糖食品应含有糖醇（包括木糖醇
、山梨醇、麦芽糖醇 、甘露醇）等替代品。无糖食品有鸡蛋
、鱼肉、肉类 、海鲜
、竹笋、洋葱 、豆芽
、波菜、蘑菇 、木耳、海菜等 。低糖食品有五谷杂粮及一些谷物制品，还有一些绿色蔬菜也是低糖的食材
。

无糖主食有哪些

无糖又便宜的主食：荞麦
、山药、芋头 、紫薯
、燕麦。荞麦 荞麦热量低且糖分较少
，代替白面作为主食，一般荞麦都会磨成荞麦面 ，用荞麦面制作的主食都是低糖类型的 。荞麦面中还含有非常高的氨基酸和微量元素
。山药 山药是块茎类食物
，因为淀粉含量较高，所以可以当做主食来食用。

糙米 糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖 、鼠李糖
、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪 、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖 ，具有降血脂
、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能 。

含糖量低的主食有玉米 、燕麦片以及荞麦面等。无糖主食有五谷杂粮
，如莜麦面
、荞麦面、燕麦面 、土豆粉、米麸
、大麦、无糖藕粉 、黑米粥
、燕麦、黑麦 、玉米面
、全麦面包等
。燕麦 作为粗粮主食中的代表食品，是高营养、高能量的一种食物 ，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。

无糖低糖的主食有：糙米 糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒
，与大米相比，糙米不仅含有更多的蛋白质 、脂肪
、维生素、矿物质等营养成分 ，更重要的是还含有膳食纤维 、谷维素
、谷胱甘肽、－氨基丁酸 、米糠多糖、二十八烷醇
、肌醇等多种促进人体健康的功能因子 。

五谷类：藜麦、全麦（全谷）面 、荞麦面
、粉丝、黑米 、黑米粥
、粟米、通心粉 、藕粉
。蔬菜： 魔芋
、大白菜、黄瓜 、苦瓜
、芹菜、茄子 、青椒、海带
、鸡蛋、金针菇 、香菇
、菠菜、蕃茄 、豆芽
、芦笋、花椰菜 、洋葱
、生菜。

含糖量：100g含糖量47g面条详细介绍：在主食含糖量排行榜中
，面条其实和米饭是比较相似的，含糖量也特别接近 ，最重要的就是它们都属于健康类型的食物，不会对身体造成什么刺激
，只要不去过度食用是没有任何问题的 。

什么是低糖食物?

1、低糖的食物：谷类 极少加工的粗粮，如煮过的整粒小麦 、大麦及黑麦 ，稻麸
，硬质小麦面条，通心面 ，黑米
，荞麦，强化蛋白质的面条 ，玉米面粥等
。干豆类及制品 如绿豆
、绿豆挂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍面、蚕豆 、豌豆、扁豆
、鹰嘴豆、四季豆等。乳类及乳制品 全脂奶 、脱脂奶
、奶粉、酸奶 、酸乳酪等 。

2
、低糖食物指的是糖分含量较低的食物
，但无脂糖类食品也并非不含糖，根据国家标准每100g十五中含糖量小于5g的属于低糖食物 ，小于0.5g属于无糖
。下面品牌排行榜知识百科小编就来给大家介绍低糖食物一览表
，分别包括水果类、谷物类 、蔬菜类
、乳制品、饮料 、豆制品类。

3
、低糖食品是指该食物中，糖类含量小于或等于5克每百克（固体食物）或小于等于5克每百毫升（液体食物） 。然而平时我们所认为的无糖食品 ，是狭义的无糖食品，即在制作过程中未添加葡萄糖、麦芽糖 、蔗糖等天然甜味剂的食品
。

4、谷类。极少加工的粗粮
，如煮过的整粒小麦
、大麦及黑麦，稻麸 ，硬质小麦面条
，通心面，黑米 ，荞麦
，强化蛋白质的面条，玉米面粥等 。干豆类及制品。如绿豆、绿豆挂面 、蚕豆
、豌豆、扁豆 、鹰嘴豆
、四季豆等
。乳类及乳制品。牛奶（包括全脂奶和脱脂奶）、奶粉 、酸奶
、酸乳酪等 。薯类
。

5、低糖食物合集。控糖=减肥 ，草莓32大卡/100g
，橙子53大卡/100g，柠檬28大卡/100g ，苹果52大卡/100g
，樱桃50大卡/100g，桃子42大卡/100g ，李子45大卡/100g，梨子57大卡/100g 。

6 、低糖食物主要包括有蔬菜
、水果和肉类
。无糖食物主要包括各种食用植物油。