低糖食品有哪些（含糖食物排行榜）

彩虹养生网精选：

• 1、低糖的食物都有那些?
• 2、谁能帮推荐点低糖的易消化的食物啊?
• 3、糖分低的食物一览表
• 4、无糖主食有哪些
• 5、什么是低糖食物?

低糖的食物都有那些?

无糖的食品主要有：鸡蛋、鱼肉、肉类、海鲜等动物性食物，不含糖的蔬菜：竹笋、洋葱、豆芽、波菜、蘑菇、豆制品、木耳、海菜、辣椒等蔬菜不含糖分或含糖分低。

低糖食物包括： 谷物类，如未经过多加工的粗粮，例如煮熟的小麦、大麦、黑麦，稻谷皮，硬质小麦面条，通心粉，黑米，荞麦，以及富含蛋白质的面条和玉米面粥等。 豆类及其制品，比如绿豆、绿豆面条、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。 乳制品，包括全脂奶、脱脂奶、奶粉、酸奶和酸乳酪等。

放心吃：低糖浆果：黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子；低糖水果：柠檬、西梅、李子、葡萄柚、牛油果、小番茄、小黄瓜。 少量吃：橙子、柑橘、菠萝、石榴、苹果、樱桃、荔枝、蜜瓜、杏、猕猴桃、桃子、梨。 不要吃：枣、葡萄、香蕉、芭蕉、甜瓜、柿子、芒果、番石榴、木瓜、哈密瓜、西瓜、葡萄干、果酱、果汁、果泥、水果罐头。

谁能帮推荐点低糖的易消化的食物啊?

粥类：如白粥、小米粥、南瓜粥等，粥类食物煮得烂熟，易于咀嚼和消化，对胃肠道刺激小。 蔬菜：如菠菜、南瓜、冬瓜、胡萝卜等，这些蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，且纤维素含量适中，利于消化。 水果：如香蕉、苹果、梨等，这些水果软糯易嚼，且含有助于消化的酶和纤维。

苹果 苹果既能止泻，又能通便。其中含有的鞣酸、有机碱等物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。

例如芦笋、竹笋、白菜、芹菜、黄瓜、茄子、萝卜、菠菜等蔬菜都是低糖类的食材。属于低糖的水果有苹果、李子、樱桃、橙子、梨等。谷类低糖的有燕麦、麦麸及一些加工熟的大麦等。一些奶油、全脂牛奶的混合物及一些没有加工过的硬奶酪也属于低糖的食物。

土豆营养丰富，易消化易吸收，虽然土豆是蔬菜，但是淀粉含量较高，如果餐桌上有用土豆做的菜肴，就要减少米饭的分量。当然，我们也可以用蒸煮的土豆替代主食，低热量又饱腹。注意：薯条、薯片是高热量的食物，尽量不要吃。

全麦或燕麦饼干：全麦和燕麦都是高纤维食物，可促进肠道蠕动，帮助消化。选择无添加糖或低糖的饼干作为零食更健康。蒸熟的蔬菜棒：例如胡萝卜棒、西兰花小朵、甜玉米等，这些蔬菜经过蒸熟后更容易消化，同时也提供了丰富的维生素和矿物质。米饼或玉米饼：它们是用整粒谷物制成的，通常都比较容易消化。

面条：面条是一种易消化的主食，可以为宝宝提供能量。可以选择软糯易消化的面条，煮烂后切成小段让宝宝食用。酸奶：酸奶富含优质蛋白质、钙质和益生菌，对宝宝的消化系统有很好的调节作用。可以选择无糖或低糖的酸奶，让宝宝适量食用。米粉：米粉是一种易消化的主食，可以为宝宝提供能量。

糖分低的食物一览表

1、水果类 樱桃、苹果、梨、橙子、火龙果、香蕉、柚子。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，是含糖量少而且能饱腹的最佳水果。谷物类 麦麸、小麦、全麦粉、黑米粥、大麦、黑麦、燕麦等。

2、谷类。极少加工的粗粮，如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸，硬质小麦面条，通心面，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条，玉米面粥等。干豆类及制品。如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。乳类及乳制品。牛奶（包括全脂奶和脱脂奶）、奶粉、酸奶、酸乳酪等。薯类。

3、扁豆、豆角、黄豆芽、丝瓜、白萝卜，每100克含糖4-6克。黄瓜、南瓜、西红柿含糖约为2%。含糖量较低的水果：西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、樱桃、梨、柠檬、橙子、桃子、李子、石榴、橘子、枇杷、柚子、杨梅、苹果、菠萝、猕猴桃等含糖在12%左右。含糖量较低的薯谷类食品：马铃薯、甘薯、木薯。

4、无糖食品一般是指不含蔗糖（甘蔗糖和甜菜糖）、葡萄糖等的甜味食品。但是无糖食品应含有糖醇（包括木糖醇、山梨醇、麦芽糖醇、甘露醇）等替代品。无糖食品有鸡蛋、鱼肉、肉类、海鲜、竹笋、洋葱、豆芽、波菜、蘑菇、木耳、海菜等。低糖食品有五谷杂粮及一些谷物制品，还有一些绿色蔬菜也是低糖的食材。

无糖主食有哪些

无糖又便宜的主食：荞麦、山药、芋头、紫薯、燕麦。荞麦 荞麦热量低且糖分较少，代替白面作为主食，一般荞麦都会磨成荞麦面，用荞麦面制作的主食都是低糖类型的。荞麦面中还含有非常高的氨基酸和微量元素。山药 山药是块茎类食物，因为淀粉含量较高，所以可以当做主食来食用。

糙米 糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能。

含糖量低的主食有玉米、燕麦片以及荞麦面等。无糖主食有五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦面、土豆粉、米麸、大麦、无糖藕粉、黑米粥、燕麦、黑麦、玉米面、全麦面包等。燕麦 作为粗粮主食中的代表食品，是高营养、高能量的一种食物，富含有充足的水溶性纤维素和极少的糖分。

无糖低糖的主食有：糙米 糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒，与大米相比，糙米不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还含有膳食纤维、谷维素、谷胱甘肽、γ－氨基丁酸、米糠多糖、二十八烷醇、肌醇等多种促进人体健康的功能因子。

五谷类：藜麦、全麦（全谷）面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。蔬菜： 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。

含糖量：100g含糖量47g面条详细介绍：在主食含糖量排行榜中，面条其实和米饭是比较相似的，含糖量也特别接近，最重要的就是它们都属于健康类型的食物，不会对身体造成什么刺激，只要不去过度食用是没有任何问题的。

什么是低糖食物?

1、低糖的食物：谷类 极少加工的粗粮，如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸，硬质小麦面条，通心面，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条，玉米面粥等。干豆类及制品 如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。乳类及乳制品 全脂奶、脱脂奶、奶粉、酸奶、酸乳酪等。

2、低糖食物指的是糖分含量较低的食物，但无脂糖类食品也并非不含糖，根据国家标准每100g十五中含糖量小于5g的属于低糖食物，小于0.5g属于无糖。下面品牌排行榜知识百科小编就来给大家介绍低糖食物一览表，分别包括水果类、谷物类、蔬菜类、乳制品、饮料、豆制品类。

3、低糖食品是指该食物中，糖类含量小于或等于5克每百克（固体食物）或小于等于5克每百毫升（液体食物）。然而平时我们所认为的无糖食品，是狭义的无糖食品，即在制作过程中未添加葡萄糖、麦芽糖、蔗糖等天然甜味剂的食品。

4、谷类。极少加工的粗粮，如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸，硬质小麦面条，通心面，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条，玉米面粥等。干豆类及制品。如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等。乳类及乳制品。牛奶（包括全脂奶和脱脂奶）、奶粉、酸奶、酸乳酪等。薯类。

5、低糖食物合集。控糖=减肥，草莓32大卡/100g，橙子53大卡/100g，柠檬28大卡/100g，苹果52大卡/100g，樱桃50大卡/100g，桃子42大卡/100g，李子45大卡/100g，梨子57大卡/100g。

6、低糖食物主要包括有蔬菜、水果和肉类。无糖食物主要包括各种食用植物油。