冬季减肥瘦身方法（冬季减肥最快最有效方法）

彩虹养生网精选：

• 1、教你冬季如何快速减肥?
• 2 、冬季减肥食谱有什么
• 3、冬季瘦腿的方法有哪些?

教你冬季如何快速减肥?

1
、教你冬季如何快速减肥独自就餐不知道你有没有发现，和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香 ，而且也吃得特别多。吃饭的时候和朋友闲聊几句，不知不觉就吃得更多 。那么试试独自就餐吧
，一个人慢慢享用，食量会大大减少哦。

2、慢跑：慢跑每分钟消耗10~13卡的热量（打网球每分钟消耗7~9卡热量）
。慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜 。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次
。目的在于增进健康 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍增强体质
、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。游泳 ，是一种非常好的温和运动
，出来能消耗体内能量外 。

3、下面我向大家来推荐几个冬季的减肥方法
。扭腰运动 现在我每天坚持做扭腰运动，做这个运动主要是锻炼自己腰部的肌肉 ，而且还可以锻炼腹肌。

4 、冬季减肥食谱全麦面包
，低脂牛奶这是再家常不过的营养瘦身早餐了，适合比较忙碌的早晨 ，碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收
，瘦身时是十分需要补钙的 。

5
、减肥秘籍 控制热量与脂肪
。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉 ，增加点鱼和家禽。饮食要清淡 。要少吃盐
，咸的东西吃得越多，就越想吃
。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果 、蔬菜和全麦面包。

冬季减肥食谱有什么

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱 、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出。

早餐：豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽
，米饭半碗
。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。第二天 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
、芹菜加上煮五香花生米）
，桂圆或大枣1把 。

冬季减肥餐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克 ，葱、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克，精盐 、味精
、黄酒各适量
。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清 、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱
、姜切末 。

冬季瘦腿的方法有哪些?

第三招：番茄蜂蜜瘦腿膜 番茄和蜂蜜对于帮助肌肉的收缩有很好的功效
，可以将它们混合做成瘦腿膜哦
。方法就是，将两个番茄用榨汁机把它们榨成汁 ，然后加入大概一汤匙的蜂蜜
，搅拌均匀后涂抹在腿部，然后拿保鲜膜包起双腿。包着腿的期间可以拍打一下或者走动一下帮助营养成分的吸收 。

拉伸大腿肌肉 横向坐在椅子的一侧 ，而且只需要坐在前端
，注意不要坐太后。另外，坐着的时候要挺直腰板 ，不能弯腰驼背
。接着1的动作
，右腿膝盖弯曲，用右手抓住右腿的脚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后跟 ，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近，同时拉伸大腿肌肉。这时候
，注意腰背不能向后反 。

冬季减肥运动擦桌子时减肥操擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布 ，身体不要动
，用手臂的力量来回在桌子上推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉
。这个动作 ，每分钟可以消耗5卡路里热量。晒衣物时减肥操背对晾衣竿站直
，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来 。

睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操
。下面介绍一种简单的瘦腿操：身体侧躺在床上 ，抬起另一只脚
，尽量达到与床差垂直的角度，每只腿重复这个动作二十次。坚持一个星期后 ，大腿内侧的肌肉会变得结实纤细 。洗澡时按摩一会 洗澡的时候涂上浴盐后用手帮大腿按摩
，可以促进腿部血液循环，帮助脂肪燃烧
。

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主要是看你是哪种的腿 。脂肪多的话可以考虑腿部吸脂
。如果是肌肉腿的话可以考虑打瘦腿针的。如果自身毅力比较强的话可以选择运动瘦身 。