冬季减肥瘦身方法（冬季减肥瘦身方法视频）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季减肥有哪些攻略?
• 2 、冬季减肥的美味食谱有哪些?冬季减肥要养成哪些好习惯?
• 3
  、冬季减肥食谱有什么
• 4、冬天减肥食谱有哪些?

冬季减肥有哪些攻略?

1 、攻略每天步行30分钟冬天的太阳最招人爱了 ，暖洋洋的
，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高 ，瘦大腿提臀曲线更完美 。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路
，肥油甩光光！攻略进补适可而止冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补 ，以此来增加热量抵抗寒冷
。

2、傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用
，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。快步走
、慢跑、瑜伽等长时间持续消耗能量的有氧运动减肥效果最好 。配合科学的食谱 ，多流汗
，长期坚持一定能减肥。晚饭后四个小时再去睡觉 晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积
。

3 、用奶制品战胜脂肪 每日食用3份酸奶饼的人与食用较少者相比，12周后他们的体重多下降了32% ，脂肪多减少了61%
，这是因为酸奶食品中的钙质及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶类的数值。所以，一些奶制品 ，如低脂酸奶
、脱脂牛奶等都是减脂瘦身的最佳食品 。

4、冬季瘦身攻略如下：慢慢享受每一口食物——细嚼慢咽不只是淑女的象征
，它确实是一条小小的秘诀
。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。

冬季减肥的美味食谱有哪些?冬季减肥要养成哪些好习惯?

1 、早餐只吃高纤麦片
、低脂鲜乳配合早餐吃好 ，中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂
，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的减肥食物 ，可以短时间内减肥
，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的 ，蔬菜要占大部分 。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲
。

2 、冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗
、蘑菇适量、培根4片
，食盐 、胡椒粉
、橄榄油各适量。做法：将蘑菇洗干净切成片，培根切成块 ，土豆清洗干净削皮切成丝（切丝的时候注意不要切的太细
，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡 。

3、第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两 ，炒山楂3钱
，陈皮2钱，甘草2片
。

4 、功效：常吃南瓜之所以有助瘦身 ，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化
，而且南瓜的热量很低。冬天时节，正是南瓜营养最丰富的时候 。南瓜饭、南瓜粥都是减肥主食
。冬季减肥养生食谱牛蒡虾仁 材料：200克虾仁
、100克牛蒡、50克黄甜椒 、50克青椒
、3克生粉、酱油和水。

5 、最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼
、木耳、黄瓜 专家点评：此汤有益气 、清热利水
、健脾和胃的功效 。鱿鱼：含有丰富的钙、磷 、铁元素 ，富含蛋白质及人体所需的氨基酸。鱿鱼是一种低热量食品
，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳
。

冬季减肥食谱有什么

1
、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克 ，米适量
，芝麻粉10克，盐适量。做法：先用黄豆煮粥 ，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍加入芝麻粉、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜 、葱、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

2
、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个
。中餐：腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜
，红豆粥一小碗 。第二天 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜 、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆或大枣1把
。

3
、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克
，葱、姜各5克，植物油10克 ，水淀粉5克
，鸡蛋清5克，精盐 、味精
、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片 ，加黄酒、精盐抓均匀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，再加鸡蛋清 、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净，切成小块；葱、姜切末
。

4
、最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼、木耳 、黄瓜 专家点评：此汤有益气
、清热利水、健脾和胃的功效。鱿鱼：含有丰富的钙 、磷
、铁元素 ，富含蛋白质及人体所需的氨基酸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。鱿鱼是一种低热量食品
，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。

5、冬天减肥该注意什么？冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗 、蘑菇适量
、培根4片 ，食盐、胡椒粉 、橄榄油各适量
。做法：将蘑菇洗干净切成片
，培根切成块，土豆清洗干净削皮切成丝（切丝的时候注意不要切的太细 ，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡。

冬天减肥食谱有哪些?

下面就来详细了解冬季减肥的食谱，以及减肥的生活习惯吧 。冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜、葱▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、盐等
。

冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗、蘑菇适量
、培根4片 ，食盐、胡椒粉 、橄榄油各适量。做法：将蘑菇洗干净切成片
，培根切成块，土豆清洗干净削皮切成丝（切丝的时候注意不要切的太细 ，大概就是平常吃薯条的大小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍）然后放在清水中浸泡 。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克
，嫩牛肉100克，葱
、姜各5克 ，植物油10克
，水淀粉5克，鸡蛋清5克 ，精盐、味精 、黄酒各适量
。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒
、精盐抓均匀
，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净，切成小块；葱 、姜切末 。

晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋 ，木耳拌芹菜
，清炒油麦菜，米饭半碗 。晚餐：菠菜猪血豆腐汤 ，炒土豆丝
，凉拌白菜心。

苹果蛋饼：用料：苹果2个（约300克），鸡蛋4个 ，鲜奶100毫升
，糖25克，色拉油适量
。做法：将鸡蛋打散 ，加入鲜奶及糖搅拌。将苹果去核，切成花片 。烧热平底锅
，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎
。将苹果片铺在蛋饼上 ，待底部熟后再翻转煎
，然后装盘。