冬季减肥瘦身方法（冬季如何减脂有效）

彩虹养生网精选：

• 1、冬季瘦腿的方法有哪些?
• 2 、冬季减肥瘦身方法
• 3
  、冬季减肥食谱有什么
• 4、冬天应该如何减肥?冬天怎样减肥好?
• 5 、冬天减肥的好方法有哪些?
• 6、冬季健康减肥食谱

冬季瘦腿的方法有哪些?

1
、第三招：番茄蜂蜜瘦腿膜 番茄和蜂蜜对于帮助肌肉的收缩有很好的功效 ，可以将它们混合做成瘦腿膜哦 。方法就是
，将两个番茄用榨汁机把它们榨成汁，然后加入大概一汤匙的蜂蜜 ，搅拌均匀后涂抹在腿部，然后拿保鲜膜包起双腿
。包着腿的期间可以拍打一下或者走动一下帮助营养成分的吸收。

2、拉伸大腿肌肉 横向坐在椅子的一侧
，而且只需要坐在前端，注意不要坐太后 。另外 ，坐着的时候要挺直腰板
，不能弯腰驼背。接着1的动作，右腿膝盖弯曲 ，用右手抓住右腿的脚后跟
，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近，同时拉伸大腿肌肉
。这时候 ，注意腰背不能向后反。

3 、冬季减肥运动擦桌子时减肥操擦桌子时身体站在桌子一边
，用双手按住抹布，身体不要动 ，用手臂的力量来回在桌子上推擦
，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量
。晒衣物时减肥操背对晾衣竿站直 ，胯部以下保持不动，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。

4
、睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操 。下面介绍一种简单的瘦腿操：身体侧躺在床上
，抬起另一只脚，尽量达到与床差垂直的角度 ，每只腿重复这个动作二十次
。坚持一个星期后
，大腿内侧的肌肉会变得结实纤细。洗澡时按摩一会 洗澡的时候涂上浴盐后用手帮大腿按摩，可以促进腿部血液循环 ，帮助脂肪燃烧 。

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冬季减肥瘦身方法

冬季减肥食谱之豆浆减肥法 餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中 ，不断地发挥瘦身效果
，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝 。每天饮用的最好时机 ，是肌肉活动量大的上午到傍晚
。活动量小的夜间
，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

一：早餐一颗水煮蛋 ，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯
、火腿、沙拉酱 。中餐一碗饭和菜。

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥
，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜
、葱、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里 ，蒸8-10分钟后取出。

如果真的担心会滑倒
，也可以改成在室内运动，无论是伸展 、瑜伽
、瘦身操等也是不错的瘦身方法 。只要有心 ，在家里一样可以维持每天运动的好习惯
。从内发热运动前吃生姜 运动前请尽量避免空腹
，因为空腹跑步没有足够的营养让身体消耗，反而会给身体很大的负担。但也不要吃太多食物 ，否则会让肠胃消化不良 。

冬季减肥食谱有什么

1、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克
，米适量，芝麻粉10克 ，盐适量
。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可）。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可 。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜、葱
、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。

2、早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜
，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆或大枣1把。

3、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克
，嫩牛肉100克，葱 、姜各5克 ，植物油10克
，水淀粉5克，鸡蛋清5克 ，精盐
、味精、黄酒各适量 。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒 、精盐抓均匀，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀
。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱
、姜切末。

4、最适合冬天的减肥食谱！暖心又暖胃！NO.1 木耳鱿鱼汤 靓补食材：鱿鱼 、木耳
、黄瓜 专家点评：此汤有益气、清热利水 、健脾和胃的功效 。鱿鱼：含有丰富的钙
、磷、铁元素，富含蛋白质及人体所需的氨基酸
。鱿鱼是一种低热量食品
，可抑制血中的胆固醇含量，缓解疲劳。

5 、冬天减肥该注意什么？冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗
、蘑菇适量、培根4片 ，食盐 、胡椒粉
、橄榄油各适量 。做法：将蘑菇洗干净切成片
，培根切成块，土豆清洗干净削皮切成丝（切丝的时候注意不要切的太细 ，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡
。

冬天应该如何减肥?冬天怎样减肥好?

1、冬季如何减肥 一年四季都可减肥
，但把握住冬天尤为重要。其原因主要有两点：一是冬季人的胃口好，是人体最易发胖的季节；二是冬季减肥效果最佳 ，以运动为例
，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多 。

2 、薏米 薏米的营养价值很高，而且热量低 ，只有357卡路里
。它还具有容易消化吸收的特点
，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和 ，很适合冬季减肥食用，而冬季减肥吃薏米最大好处就是可以去除冬季的湿邪气。

3、通常情况下
，冬天可以通过控制饮食
、有氧运动、吸脂术等方法来减肥 。

4 、这里的糖指的是碳水化合物，像糕点甜品饼干之类的 ，因为冬天胰岛素敏感度比较低的时期
，这个时候吃更多的糖，降糖过程就需要分泌更多的胰岛素 ，这样对于身体的影响是更大的。

冬天减肥的好方法有哪些?

1
、冬天减肥的好方法多喝水看起来这三个字像是狗皮膏药似的哪儿都能用
，其实这三个字也真的是一切的基础啊
。你多喝水，可以促进排毒和新陈代谢 ，还能增加饱腹感
，到了饭点儿也不会太饿。

2、多吃白色食物：冬季天气干燥，而白色食物最能够滋润肺部 ，补益▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身体
，我们可以多吃一些大白菜，银耳 ，山药，荸荠等食物
，保证身体机能正常运行，就能够加快身体的代谢 ，为减肥提供有利的基础 。

3 、瘦腿运动 冬季瘦腿方法
，这个运动主要是锻炼腿部肌肉
。可以将腿放在一个栏杆上，两手放在腿上 ，用上身尽量靠近腿部。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧
，腰部的脂肪也会被消耗 。燃烧腿部脂肪还有一个方法，就是做慢走运动
。一定要注意是慢走 ，这样身体始终处于有氧状态
，脂肪才能充分燃烧。

4
、教你冬季如何快速减肥独自就餐不知道你有没有发现，和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香 ，而且也吃得特别多 。吃饭的时候和朋友闲聊几句
，不知不觉就吃得更多
。那么试试独自就餐吧，一个人慢慢享用 ，食量会大大减少哦。

冬季健康减肥食谱

1、一：早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶
，半个苹果或一些马铃薯 、火腿
、沙拉酱 。中餐一碗饭和菜
。

2、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克，米适量 ，芝麻粉10克
，盐适量。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜
、葱、盐等
。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出。

3 、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片
、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽，米饭半碗
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ，红豆粥一小碗。第二天 早餐：红豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把 。

4、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克 ，嫩牛肉100克
，葱 、姜各5克，植物油10克 ，水淀粉5克，鸡蛋清5克
，精盐
、味精、黄酒各适量
。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒 、精盐抓均匀 ，再加鸡蛋清
、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净
，切成小块；葱、姜切末 。