冬季减肥瘦身方法（冬季怎样减肥快）

彩虹养生网精选：

• 1
  、冬天应该如何减肥?冬天怎样减肥好?
• 2、冬季减肥养生食谱
• 3 、冬季瘦腿的方法有哪些?
• 4
  、冬季减肥可以做哪些运动?
• 5、冬天减肥的好方法有哪些?
• 6 、冬季减肥食谱有什么

冬天应该如何减肥?冬天怎样减肥好?

1
、冬季减肥冬天怎样减肥最快？扭腰运动 做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉
，另外还可以锻炼腹部肌肉。动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动 ，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧 。一个纤细的腰身很快就会打造成功了
。呼吸运动 做这个运动主要是减少腹部的脂肪
，促进腹部脂肪的燃烧。

2、所以，减肥一定要好好吃饭 ，三餐均匀
，不要暴饮暴食 。抽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍出时间运动，以有氧运动为主秋冬天气转冷 ，爆发性的无氧运动容易引起身体不适
，甚至造成运动伤害，所以 ，运动时一定要选择动作幅度较小 、热量消耗较大的有氧运动
。

3
、冬天能减肥
，且效果比夏季减肥效果好，冬天有效减肥方法：每天运动一小时 冬天比较寒冷 ，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑
，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量 。可以不坐电梯换走楼梯 ，也可以少坐几站公交或地铁
，改成慢跑回家或快走回家
。

4、教你冬季如何快速减肥独自就餐不知道你有没有发现，和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香 ，而且也吃得特别多。吃饭的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时候和朋友闲聊几句
，不知不觉就吃得更多 。那么试试独自就餐吧，一个人慢慢享用 ，食量会大大减少哦
。

5 、冬天减肥5要素瘦身中的你是不是进入了平台期呢？每天称体重却看不到效果
，真是又气又恼！其实几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍持信心 ，不要因此而大乱阵脚 。

冬季减肥养生食谱

功效：常吃南瓜之所以有助瘦身
，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化 ，而且南瓜的热量很低。冬天时节，正是南瓜营养最丰富的时候
。南瓜饭
、南瓜粥都是减肥主食。冬季减肥养生食谱牛蒡虾仁 材料：200克虾仁、100克牛蒡 、50克黄甜椒、50克青椒
、3克生粉、酱油和水 。

冬季减肥养生粥苡仁红薯粥做法：苡仁30克
，红薯300克，糯米100克
。将苡仁洗净 ，红薯削皮切块
，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低 ，有丰富的纤维素
，有刮油减肥，健脾胃 、降血脂的功效 。芝麻粥做法：黑芝麻适量 ，粳米100克
。先将黑芝麻洗净
，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。

适合冬季减肥的养生粥有哪些呢？下面就来了解一下冬季喝哪些粥可以减肥 。苡仁红薯粥 营养减脂 材料：苡仁30克 ，红薯300克
，糯米100克
。做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块 ，与糯米共煮成粥。功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低
，有丰富的纤维素，有刮油减肥 ，健脾胃
、降血脂的功效 。

冬季减肥食谱之木耳鱿鱼汤含有丰富的钙、磷 、铁元素
，富含蛋白质及人体所需的氨基酸
。鱿鱼是一种低热量食品，可抑制血中的胆固醇含量 ，缓解疲劳。冬季减肥食谱之粉红蒟蒻丝蒟蒻即魔芋
，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动 ，缩短食物停留时间
，减少肠胃对食物营养的吸收 。

醋栗的营养价值醋栗果实含有人体所需的18种氨基酸，维生素C
、BB2以及铁、锡 、钾
、磷、锌等矿物质 ，每100克鲜果中含有维生素C200毫克
，维生素C的含量高出大多数水果几倍甚至上百倍，仅次于猕猴桃位居第二。同时生物黄酮的含量很高 ，具有软化血管 、降低血脂和血压
、补钙和增强人体免疫力、抗癌等作用
。

冬季瘦腿的方法有哪些?

第三招：番茄蜂蜜瘦腿膜 番茄和蜂蜜对于帮助肌肉的收缩有很好的功效，可以将它们混合做成瘦腿膜哦。方法就是
，将两个番茄用榨汁机把它们榨成汁，然后加入大概一汤匙的蜂蜜 ，搅拌均匀后涂抹在腿部
，然后拿保鲜膜包起双腿 。包着腿的期间可以拍打一下或者走动一下帮助营养成分的吸收
。

拉伸大腿肌肉 横向坐在椅子的一侧，而且只需要坐在前端 ，注意不要坐太后。另外
，坐着的时候要挺直腰板，不能弯腰驼背 。接着1的动作 ，右腿膝盖弯曲
，用右手抓住右腿的脚后跟，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近 ，同时拉伸大腿肌肉
。这时候
，注意腰背不能向后反。

冬季减肥运动擦桌子时减肥操擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布 ，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦
，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉 。这个动作，每分钟可以消耗5卡路里热量
。晒衣物时减肥操背对晾衣竿站直 ，胯部以下保持不动
，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来。

睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操 。下面介绍一种简单的瘦腿操：身体侧躺在床上，抬起另一只脚 ，尽量达到与床差垂直的角度
，每只腿重复这个动作二十次
。坚持一个星期后，大腿内侧的肌肉会变得结实纤细。洗澡时按摩一会 洗澡的时候涂上浴盐后用手▁▂▃▄▅▆▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▇█▉▊▋▌▍帮大腿按摩 ，可以促进腿部血液循环
，帮助脂肪燃烧 。

冬季减肥可以做哪些运动?

冬季减肥吃些什么好？减肥运动跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★适应人群：几乎所有人群技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动 ，它能增强血液循环
，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化 ，使大脑能正常工作
。

冬季运动减肥时要注意哪些？运动减肥招式幻想吉他式瘦身部位：腹部，大腿内外侧筋腱身体直立
，双脚分开，与肩同宽 ，双手自然垂落于身体两侧。将身体重心压在右腿之上
，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展 ，形成横跨弓步式 。右手肘弯曲向后
，左手肘弯曲向前
。

适合减肥的运动爬楼梯在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如 ，上楼时不要乘坐电梯
，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟 ，就可以消耗掉将近200大卡的能量 。

冬天减肥的好方法有哪些?

冬天减肥方法 饮食调整 冬天的气温较低
，人体的新陈代谢相对较慢，容易导致脂肪堆积
。因此 ，调整饮食是冬天减肥的关键。建议多摄入高蛋白 、低脂肪、低糖的食物，如瘦肉
、鱼类、蔬菜等 。同时
，保持足够的水分摄入也很重要，有助于维持身体的新陈代谢
。

　　暖手袋　　　暖手袋：　　很多人不明白为什么暖水袋能减肥 ，其实暖手袋对于冬季减肥行动来讲
，作用也是瞒大的哦！冬季，女孩子的手脚都容易冰冷 ，很多女孩子都会选择用暖手袋来暖暖手
，手暖了身体自然而然也就跟着暖起来。

冬天减肥的好方法多喝水看起来这三个字像是狗皮膏药似的哪儿都能用，其实这三个字也真的是一切的基础啊 。你多喝水 ，可以促进排毒和新陈代谢
，还能增加饱腹感，到了饭点儿也不会太饿
。

多吃白色食物：冬季天气干燥 ，而白色食物最能够滋润肺部
，补益身体，我们可以多吃一些大白菜 ，银耳，山药
，荸荠等食物，保证身体机能正常运行 ，就能够加快身体的代谢
，为减肥提供有利的基础。

多吃高水分含量的食物 高水分含量的食物包括汤（80%-95%水分），水果和蔬菜（80%-95%） ，热的谷类食品（85%） 。水分增加食物的重量和份量
，但不会增加热量。 晒太阳 阳光可以防止血液中的复合胺沉淀，这种复合胺是一种能刺激情绪的大脑化学物质 ，同时它也部分地负责表达“饱”的感觉
。

冬季减肥食谱有什么

1 、豆腐：是高营养
、高矿物质、低脂肪的减肥食品
，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持 ，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干 、油豆腐
、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐
，且都是减肥最佳食品 。茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯 、钾等电解质的排出
。

2
、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克 ，米适量，芝麻粉10克
，盐适量。做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼 ，姜 、葱
、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里
，蒸8-10分钟后取出 。

3、荷叶山楂茶⑴原料：10克干荷叶 、20克干山楂、10克薏米
、10克陈皮、适量冰糖 、700毫升清水
。⑵干荷叶
、干山楂、薏米 、陈皮一起使用清水清洗干净，然后放入锅中。⑶倒入适量清水 ，直接使用大火把其煮开
，接着转入小火继续煮5分钟 。