睡眠不好如何食补（睡眠不好食补还是吃药好）

彩虹养生网精选：

• 1、睡眠不太好,有没有知道改善睡眠的食物有哪些?
• 2 、常熬夜喝什么食补汤好?
• 3
  、睡眠不好的食补食谱
• 4、失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠
• 5 、什么食物可以帮助睡眠?

睡眠不太好,有没有知道改善睡眠的食物有哪些?

1、燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类 ，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼
，足以填补你的牙洞了
。同时燕麦片能诱使产生褪黑素▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，一小碗就能起到促进睡眠的效果 ，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

2
、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。

3、以下收集整理了十四种可以改善睡眠的食物可以帮助睡眠
，让身体更健康。食醋：有些人长途旅行后，劳累过度 ，夜难安睡
，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服
。饮后静心 闭目，不久便会入睡。糖水：若因烦躁发怒而难以入睡 ，可饮一杯糖水 。

4 、改善脑细胞抑制机能
，起到镇静安神的作用
。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌 ，有利于消食化滞
，帮助睡眠。 此外，大枣
、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质 、维生素C
、钙、磷 、铁等营养成分 ，有补脾安神的作用 。晚饭后用大枣煮汤喝
，能加快入睡时间
。

5
、改善睡眠的食物有以下这些： 牛奶 牛奶是一种富含色氨酸的食物，色氨酸是人体必需的氨基酸之一。这种物质能够促进脑内血清素的合成 ，进而有助于改善睡眠质量 。睡前饮用一杯温热的牛奶可以帮助放松神经，使人更容易入睡
。此外
，牛奶还含有丰富的钙和其他营养物质，有助于维持正常的生理功能。 坚果 。

常熬夜喝什么食补汤好?

1、功效：粉葛生鱼汤对于熬夜加班的人来说是一款非常好的汤 ，有舒筋活络 、益气和血
、解除肌痛等功效
。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。黄芪鳝鱼汤 。材料：鳝鱼（黄鳝）450g
，黄芪30g，生姜3片 ，香油 、盐、味精适量。做法：将鲜活鳝鱼宰杀
，刮去骨和内脏，洗净切丝 ，黄▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍芪切片
，用纱布包好
。

2
、雪肌汤 做法：一个鲜百合剥片，五颗金丝小枣 ，五颗干桂圆。放入水中
，加入冰糖适▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量，文火煮20-30分钟即成 。适于经常熬夜之美女 ，速效恢复气色
。莲子百合煲瘦肉 每次用莲子（去芯）20克、百合20克 、猪瘦肉100克，加水适量同煲
，肉熟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍烂后加盐调味食用，每日1次。

3
、西洋参炖瘦肉：每次用西洋参15克 ，瘦肉一两
，隔水炖一个半钟左右，此量可供1人用 。西洋参性凉味甘 ，除有补气养阴的功效外
，还能清火生津，对熬夜后津液不足 ，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效
。

4、杜仲核桃猪腰汤 材料：杜仲25克 、猪腰子1个（去筋膜）
，水适量。做法：所有材料加一起，隔水炖1小时 。每日或隔日服食1次
。功效：具有滋补肝肾
、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。 杜仲核桃猪腰汤 ，对治疗肾气不足型鼠标手也有好处
。

睡眠不好的食补食谱

建议试试以下三种食谱食谱1安神小米粥材料：小米 、红枣
、莲子操作方法：将小米、红枣 、莲子一同放入锅内
，沸腾后10至15分钟出锅主要作用：健康催眠主人解说：“小米中富含色氨酸，红枣安神还能补血 ，特别是女生宜多吃。莲子含有莲心碱等成分，具有镇静作用 。”张玮然将三种食材称为“最佳搭档 ”。

天麻什锦饭（1）食材：天麻5克
，粳米100克，鸡肉25克 ，竹笋
、胡萝卜各50克
，香茹、芋头各1个，酱油▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、料酒、白糖适量
。（2）将天麻浸泡1小时左右 ，使其柔软
，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮 ，同水发香茹洗净
，切成细丝。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克
、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之 ，蛋熟后去壳
，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味 ，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次 。有滋阴清热、生津止渴等效果
，适合熬夜后口燥咽干 、牙龈肿痛者食用
。

另外，江秉颖医师也建议 ，可服用具有安定神经作用的食物来帮助自己好入睡
，像是香蕉
、核桃等，好让身体有自然的睡眠机转。

失眠的人要吃什么食物可以改善睡眠

1、喝牛奶的话可以有安神的作用 ，对于缓解疲劳有好处
，而且还有助于睡眠，对于缓解神经衰弱有好处 。小米 在所有谷物中 ，小米含色氨酸最为丰富
。此外
，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感 ，可以促进胰岛素的分泌
，提高进入脑内的色氨酸数量。

2 、核桃 在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量 ，因此常用来治疗神经衰弱
、失眠、健忘 、多梦等症状 。葵花子 含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢
，改善脑细胞抑制机能
。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌 ，有利于消食化滞
、镇静安神、促进睡眠▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

3 、可以帮助改善睡眠的食物一般有以下2类：色氨酸食物 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺
，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感 。同时 ，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素
，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用
。

4
、帮助的人：594万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 饮食治疗失眠适宜食物主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。肉蛋奶的选择：鹌鹑 、猪心、猪脑
、等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物 。蔬菜的选择：山药、洋葱 、黄花菜等钙
、镁、磷丰富的食物。

5 、过度疲劳而失眠的人 ，临睡前吃苹果
、香蕉等水果
，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠
。面包催眠 当你失眠的时候 ，吃一点面包
，能使你平静下来，催你入眠。小米催眠 小米除含有丰富的营养成分外 ，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃 、安眠等功效
。

什么食物可以帮助睡眠?

1
、绿茶、红茶和白茶。《亚太临床营养杂志》刊登的一项研究发现
，绿茶 、红茶和白茶富含的L-茶氨酸可增加脑波活动，促进放松 ，提高睡眠质量 。但睡前不要喝浓茶
。肉桂。肉桂有助于降低2型糖尿病患者血糖水平
，还可舒缓神经系统 。睡前喝一小碗肉桂粥，醒来会更有精神
。

2
、经常吃些奶制品、蜂蜜 、大枣和芦笋等食物 ，有助于改善睡眠状况。有利于失眠的食物：奶制品：牛奶中含有色氨酸
，这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。牛奶还含有丰富的蛋白质 ，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。

3、葵花子含多种氨基酸和维生素
，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 ，起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子
，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞 ，帮助睡眠。吃葵花籽可以补充氨基酸，对于促进代谢镇静安神有好处
。

4
、你好
，有助于睡眠的食物：龙眼：味甘.性温，具有补心益脑.养血安神的功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用 ，对改善睡眠非常有益。2红枣：对多梦.精神恍惚有显著疗效.反红枣去核加水煮烂
，加冰糖.阿胶文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠质量 。

5、良好的睡眠可以保证你有充沛的精力去学习 ，去工作
。还可以使女性的皮肤光泽美丽。然而现在的人由于工作压力大
，生活节奏快，很难拥有良好的睡眠 。下面介绍几种有助于睡眠的食物
。杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质 、维生素等营养成分 ，和蜂蜜一样
，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。