睡眠不好如何食补（睡眠不好食补怎样调理）

彩虹养生网精选：

• 1 、常熬夜喝什么食补汤好?
• 2、睡眠不好的食补食谱
• 3
  、有谁可以告诉我吃什么对睡觉好
• 4、什么食物可以帮助睡眠?

常熬夜喝什么食补汤好?

功效：粉葛生鱼汤对于熬夜加班的人来说是一款非常好的汤 ，有舒筋活络 、益气和血
、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用 。黄芪鳝鱼汤。材料：鳝鱼（黄鳝）450g，黄芪30g
，生姜3片，香油 、盐
、味精适量
。做法：将鲜活鳝鱼宰杀 ，刮去骨和内脏
，洗净切丝，黄芪切片 ，用纱布包好。

雪肌汤 做法：一个鲜百合剥片
，五颗金丝小枣，五颗干桂圆 。放入水中 ，加入冰糖适量
，文火煮20-30分钟即成
。适于经常熬夜之美女，速效恢复气色。莲子百合煲瘦肉 每次用莲子（去芯）20克、百合20克 、猪瘦肉100克 ，加水适量同煲
，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次 。

西洋参炖瘦肉：每次用西洋参15克 ，瘦肉一两，隔水炖一个半钟左右
，此量可供1人用
。西洋参性凉味甘，除有补气养阴的功效外 ，还能清火生津
，对熬夜后津液不足▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

睡眠不好的食补食谱

建议试试以下三种食谱食谱1安神小米粥材料：小米
、红枣、莲子操作方法：将小米 、红枣
、莲子一同放入锅内 ，沸腾后10至15分钟出锅主要作用：健康催眠主人解说：“小米中富含色氨酸
，红枣安神还能补血，特别是女生宜多吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。莲子含有莲心碱等成分 ，具有镇静作用
。”张玮然将三种食材称为“最佳搭档 ”。

天麻什锦饭（1）食材：天麻5克
，粳米100克，鸡肉25克 ，竹笋、胡萝卜各50克
，香茹 、芋头各1个，酱油、料酒
、白糖适量 。（2）将天麻浸泡1小时左右 ，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末
，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净 ，切成细丝
。

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个
，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳 ，再放入汁中炖20分钟
，冰糖调味，食蛋饮汁 ，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热 、生津止渴等效果
，适合熬夜后口燥咽干
、牙龈肿痛者食用 。

另外，江秉颖医师也建议 ，可服用具有安定神经作用的食物来帮助自己好入睡
，像是香蕉、核桃等，好让身体有自然的睡眠机转。

有谁可以告诉我吃什么对睡觉好

1 、芦笋：可以通过调节皮质醇来调节睡眠 ，要想睡得好，临睡前冲一杯芦笋粉就可以起到改善失眠的作用
。大枣：性温
、味甘
，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C 、钙
、磷、铁等营养，有补脾安神 、益气补血
、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，能加快入睡时间 。

2 、睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知
，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效
。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感
，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。

3、燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质 ，能给人以饱腹感
，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助按捺食欲 ，除此之外
，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍甲氧基色胺 ，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉
。

4
、牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。

什么食物可以帮助睡眠?

杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分
，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ，睡眠
。同时杏仁还有利于心脏健康
，还能帮你“清洁
”肠道。

大枣，又名红枣 、干枣
、枣子 ，起源于中国
，在中国已有八千多年的种植历史，自古以来就被列为“五果”（栗、桃 、李
、杏、枣）之一 。红枣富含蛋白质 、脂肪
、糖类、胡萝卜素 、B族维生素
、维生素C、维生素P以及钙 、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分
。

葵花子含多种氨基酸和维生素 ，可调节新陈代谢
，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子 ，还可以促进消化液分泌
，有利于消食化滞，帮助睡眠 。吃葵花籽可以补充氨基酸 ，对于促进代谢镇静安神有好处。