人体缺钙吃什么食物最好（人体缺钙吃什么食物最好补充）

彩虹养生网精选：

• 1、身体缺钙吃什么食物好?
• 2、在饮食中怎么进行补钙啊?
• 3、缺钙怎么食补

身体缺钙吃什么食物好?

1、补钙最好最经济安全的途径是食物，尤其是增加牛奶及其制品的摄入。值得注意的是，光补钙还不行，还得促进钙质吸收才有用，平时要多吃含维生素D的食物，如鱼肝油等；或晒晒太阳，促进人体内维生素D的合成。因为维生素D是能促进钙质的吸收。

2、奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，可以促进钙的吸收和利用。酸奶也是一类非常好的补钙食品，它不仅可以补钙，其中的有益菌还可以调节肠道功能，适合于各类人群。

3、补钙亚军：虾皮 虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

4、禽畜中的肉类食品含优质蛋白质相对性较少，可是其营养成分丰富多彩，我们平常还是要吃，蔬菜含钙是很高的，例如青菜，油菜子及莴笋等全是优质蛋白质很丰富多彩的食材，这也是平常倡导大伙儿多吃素菜蔬菜水果的原因，蔬菜水果中带有的身体需要的物质十分多。

5、年轻时骨峰值较高的人，到了老年，骨钙虽然也会流失，但是由于基础好，缺钙的情况会大大缓解。因此，在年轻时增加钙的储蓄，提高骨峰值，是预防中老年骨质疏松的最好办法。牛奶、豆制品、鱼类含钙高猪骨汤无助补钙既然缺钙的主要原因是膳食，在膳食当中增加含钙量多的食物当然是十分必要的。

在饮食中怎么进行补钙啊?

坚果：在坚果中，榛仁的钙含量最高。每天一小把榛仁即可满足成年人一天的钙需求。 蔬菜：许多绿叶蔬菜的补钙效果不亚于牛奶。例如，小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。通过对蔬菜进行焯水处理，可以进一步提高钙的吸收率。

对中年女性来说，喝牛奶、吃点含钙的食物、补充维生素D等都是补钙的好方法。大多数妇女绝经期在45-55岁之间，绝经后进入绝经期。绝经期及绝经期后，由于卵巢机能萎缩，雌性激素分泌减少，吸收钙质的机能大大降低，因此，中年女性补钙问题应引起重视。

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

紫菜中含有的钙质是很多的哦！研究发现，每天吃100克的紫菜，就可以补充约430毫克的钙。紫菜中富含钾，钾能促进钠的排泄。有研究发现，饮食中钠元素摄入较多的人群血压都较低，所以吃紫菜能够防治高钠引起的高血压。

豆腐在点卤过程中加入一些电解质，使蛋白沉淀，如南豆腐中加石膏即硫酸钙，北豆腐加的卤水即含镁的盐，对补钙也是有益的。 在日常烹调过程中，还要注意减少钙的损耗。

缺钙怎么食补

1、可以达到快速补钙的食物有：1豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

2、在日常饮食中，多食用含钙量较高的食物：牛奶、豆类、蔬菜、海产品。要注意饮食合理搭配。补钙同时也要补充磷、蛋白质、微量元素、维生素，特别是维生素D3。养成规律的运动习惯，多晒太阳。运动可以促进骨骼生长，多晒太阳可促进维生素D3的合成。睡前补钙效果较好。

3、增加奶类制品摄入。研究表明，乳钙是最好吸收的钙，且奶里的含钙量相对高。酸奶的含钙量和鲜奶基本一样，比鲜奶功用更多一些。炖棒骨汤喝，炖时加入少量醋增加钙的析出。

4、磷多丢失钙：钙磷比例失衡是导致人们缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，饮食 中过多的磷会把体内的钙赶出体外。

5、多喝牛奶 每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。