人体缺钙吃什么食物最好（人体缺钙补什么）

彩虹养生网精选：

• 1 、人体缺钙怎么补
• 2、中老年人怎么补钙比较有效
• 3
  、吃什么最补钙?

人体缺钙怎么补

1、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高 。500克豆浆含钙120毫克 ，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙
，但是不溶于水，难以吸收 ，因此在制作成▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍食物时可以事先敲碎它
，加醋后用文火慢煮
。骨头属于高钙的食物。

2 、牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克 ，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素
，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此 ，牛奶应该作为日常补钙的主要食品
。其他奶类制品如酸奶 、奶酪
、奶片
，都是良好的钙来源。

3、多吃一些含钙丰富的食物， 如奶及奶制品 ，不仅钙含量丰富还容易被人体吸收 
，是老年人补充钙量比较好的食物，也可以经常食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍用豆浆 ，芝麻酱，虾米等海产品 。同时我们要注意烹饪手法
，老年人牙口不好，代谢能力也下降 ，食物可以做的软烂一些
，方便老年人吸收
。

中老年人怎么补钙比较有效

1 、牛奶半斤牛奶，含钙300毫克 ，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素
，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此 ，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶 、奶酪
、奶片
，都是良好的钙来源
。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 。

2、以下几个饮食中的小技巧，帮老人补足钙 。善用乳制品入菜
。很多人都会乳糖不耐受 ，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。用低脂奶粉取代面粉
，用牛奶取代水 。例如，炖牛肉时 ，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水
，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱
。

3 、中老年人有效补钙的方法主要有以下几种： 合理饮食 中老年人应注重摄入富含钙质的食物。如牛奶、酸奶
、豆腐、小鱼干等 ，这些食物都是良好的钙源 。同时
，合理搭配富含维生素D和C的食物，如蛋黄 、菠菜等 ，以促进钙的吸收和利用
。 适当增加户外活动 户外活动有助于身体合成维生素D
，进而促进钙的吸收。

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、老年人一般都需要补钙，因为人上了年纪钙质很容易流失 ，所以一般的老人补钙也很正常 。一般情况下
，药物补钙效果不是很理想，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收 ，吃钙片还要加维生素D（鱼肝油）
，还要勤晒太阳，这样才有助于钙的吸收
。所以药物补钙不如食物补钙好。

5、乳类与乳制品牛 ，羊，马奶及其奶粉
，乳酪，酸奶 ，炼乳
，冰激凌.500ml鲜牛奶可补充600mg钙.因此乳类制品是中老年人吃什么补钙的最佳选择 。

吃什么最补钙?

1 、还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质 ，尤其是钙的含量极为丰富
，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径
。小贴士：容易对海产品过敏的人应该小心注意些。5第五类：补钙制剂 。选用钙剂要本着安全无副作用
、含量高、吸收率高的原则
。

2 、补钙最佳途径还是从日常饮食中摄取。应选择一些含钙多且容易吸收的食物 ，如牛奶
、酸奶、奶酪 、蟹
、蛤蜊、小虾米 、鱼、肉松
、海带、紫菜 、黑木耳
、香菇、红枣 、芝麻酱
、豆制品等中都含有丰富的钙
，可经常轮流食用 。在吃含钙食物的同时，还要注意摄入适量的维生素D和蛋白质 ，以促进钙的吸收。

3、补钙奥秘： 骨汤富含钙
，同时富含蛋白质 、脂肪
、碳水化合物、铁 、磷和多种维生素，可为正在快速增长的1岁以上宝贝补充钙质和铁 ，预防软骨症和贫血
。 0-3岁宝贝补钙提案 补钙理由： 婴幼儿正是身体长得最快的时候，骨骼和肌肉发育需要大量的钙
，因而对钙的需求量非常大。

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、豆类与豆制品：黄豆、毛豆 、扁豆、蚕豆
、豆腐、豆腐干 、豆腐皮
、豆腐乳等 。乳类与乳制品：牛奶、羊奶 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍乳酪
、酸奶、炼乳
。水产品：鲫鱼 、鲤鱼
、鲢鱼、泥鳅 、虾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
、虾米、虾皮 、螃蟹、海带
、紫菜、蛤蜊 、海参
、田螺等。