秋季▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍养生（秋季养生茶）

彩虹养生网精选：

• 1、秋季想养生该怎么做?
• 2 、秋季适合养生的饮食
• 3
  、秋季养生的方法有哪些?
• 4、秋季养生知识大全
• 5 、秋季有那些养生食谱?
• 6
  、秋季该如何养生?

秋季想养生该怎么做?

1、方法多来一点运动。秋高气爽，空气清新 ，天气无限好的秋季
，怎么能不多出去走走呢？经常出去运动一下，开阔一下视野 ，放松一下心胸
，不需要多么剧烈的活动，和朋友或者家人找一处风景美好之地 ，走走欣赏就好 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。方法秋季喝杏仁雪梨汤养生
。

2 、多吃润肺的食物 秋天的天气相对来说比较干燥而较为干燥的气候
，容易损伤到人的肺部。所以在秋天的时候一定要多吃具备润肺效果的食物，而且饮食方面尽量清淡 ，少选一些煎炒的食物 。可以考虑选择类似大白菜等一系列的素菜，肉类则可以考虑选择兔肉以及青鱼肉等
。

3
、秋天干燥
，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高 ，多吃有好处。菠菜、青菜 、芹菜、茼蒿
、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜
，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多 ，胡萝卜素含量更高 。秋天养生
，还有一个讲究是“健脾化湿 ”
。中医讲究天人合一，秋天 ，人体必须先把脾胃养好了
，才能为冬天做好准备。

秋季适合养生的饮食

入秋后空气干燥，人容易烦躁不安 。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥 ，比如：梨 、甘蔗
、银耳、菊花 、鸭肉
、兔肉等
，其中莲藕为首选。按中医的理论，时脏对应 ，秋季属肺
。立秋后是养肺、补肺或治疗肺部疾患的最好时节。补肺的有银耳 、百合
、猪肺、柿饼 、枇杷
、荸荠等 。

合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽 、气候干燥
，秋燥之气易伤肺
。因此，秋季饮食宜清淡 ，少食煎炒之物
，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜
、冬瓜、黄瓜 、白木耳；肉类可食兔肉
、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ，如广柑 、山楂等。

主食及豆类的选择：大米
、小米、玉米 、荞麦
、大麦、小麦 、糯米
、糙米、高粱 、豆腐、豆浆
、扁豆等 。蔬菜的选择：豆芽、菜花 、菠菜
、胡萝卜、茄子 、莲藕
、甘薯、马铃薯 、山药
、芋艿、芹菜 、小白菜
、莴笋、洋白菜 、南瓜、菱角
、胺钕、香菇等
。

由夏到秋
，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，肠胃的抵抗能力下降 ，病菌易乘虚而入
，损伤脾胃，导致肠胃疾病 。所以 ，有胃病的人要特别注意腹部保暖
。因此
，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

秋季养生的方法有哪些?

1 、多吃润肺的食物 秋天的天气相对来说比较干燥而较为干燥的气候 ，容易损伤到人的肺部 。所以在秋天的时候一定要多吃具备润肺效果的食物，而且饮食方面尽量清淡
，少选一些煎炒的食物
。可以考虑选择类似大白菜等一系列的素菜，肉类则可以考虑选择兔肉以及青鱼肉等。

2
、由夏到秋 ，天气由热转凉 。由于昼夜之间温差增大
，肠胃的抵抗能力下降，病菌易乘虚而入 ，损伤脾胃
，导致肠胃疾病。所以，有胃病的人要特别注意腹部保暖
。因此 ，在秋季应注意养生保健
，做到防病于未然。

3、早卧早起，适当增加衣服 ，以防秋凉 。饮食调养 以滋阴润肺为主
，预防秋燥，适当多食芝麻 、糯米
、核桃、蜂蜜 、乳品
、甘蔗、楷杷 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、菠萝等柔润食物
。同时 ，秋季适当多食一点酸味水果，以收敛补肺；少食葱
、姜、蒜 、韭、薤
、椒等辛味之品及冰棒、冰淇淋 、烈酒等刺激性强的饮食。

秋季养生知识大全

1
、起居养生：秋季应做到早睡早起
，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部 。精神养生：保持内心宁静 ，情绪乐观
，舒畅胸怀，抛开一切烦恼 ，避免悲伤情绪
，是秋季养肺的一个好方法
。房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事 ，蓄养阴精。

2、起居篇：早睡早起
，与秋同▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍行 秋季是调整作息的好时机，早睡早起能更好地适应季节变化 。提前10分钟上床 ，让身体与大自然同步
，尤其女性更应注重，避免深夜寒气侵入体内 ，预防腰腿疼痛及呼吸道疾病
。饮食篇：清润为主，食补秋燥 秋分后
，天气转凉，气候干燥 ，饮食应以清润为主。

3 、注意保暖 。入秋以后
，天气依旧炎热，但是晚上气温降幅会很大 ，开空调一定要注意防范空调病
。特别是后半夜
，能不开，则不开。预防呼吸道疾病 。秋季来临 ，季节变换
，过敏性疾病，容易发生。并且秋季主干燥 ，咽喉疾病也多有发生
，平时需要多喝茶水，预防上火哦
。秋季饮食要注意。

秋季有那些养生食谱?

秋季养生食谱：主食及豆类的选择：大米
、小米、玉米 、荞麦
、大麦、小麦 、糯米
、糙米、高粱 、豆腐、豆浆
、扁豆等 。蔬菜的选择 豆芽、菜花 、菠菜
、胡萝卜、茄子 、莲藕
、甘薯、马铃薯 、山药
、芋艿、芹菜 、小白菜
、莴笋、洋白菜 、南瓜、菱角
、胺钕、香菇等
。

百枣莲子银杏粥 材料：百合 、大枣
、莲子、银杏 、粳米 做法：莲子先煮片刻 ，再放入百合
、大枣、银杏 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍粳米煮沸后，改用小火至粥稠时
，加入冰糖稍炖即成。秋季养生一周食谱：周五 乌鸡山药汤 材料：乌鸡
、山药、胡萝卜 、枸杞 做法：枸杞用温水提前泡一下；乌鸡切块，先用温水冲洗两遍 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍

秋季食谱：1：杏仁粥：尖扁杏仁60g碾碎加入300g粳米加水煮粥
。 此粥有祛痰止咳
、下气平喘之功效 ，秋季食用能增强记忆、清心降火
，缓解忧郁失眠 、贫血等症状。

你好 秋季养生菜谱有很多，现给你易做的 ，希望对你有用： 苦瓜炒肉丝 药膳配方：猪肉50克
，苦瓜300克，调料适量 。 制作方法：将猪肉切丝加黄酒、淀粉拌匀 ，入热油锅以旺火滑炒盛起；锅内留少许底油
，投放切成条的苦瓜，加盐并倒进肉丝翻炒；最后加白糖
、味精稍炒即成
。 用法：随意食用。

粥类：银耳白果粥、红枣花生山药粥 、黑豆柿饼粥 。汤类：银耳银杏乌鸡汤
、猴头菇鸡汤、板栗老鸭汤
。炒菜类：百合炒马蹄 、西芹炒虾仁
、山药炒木耳。水果类：柚子、鲜枣 、石榴
、板栗 。蔬菜类：红薯、芋头 、莲藕。

秋季食谱：1：杏仁粥：尖扁杏仁60g碾碎加入300g粳米加水煮粥
。此粥有祛痰止咳
、下气平喘之功效 ，秋季食用能增强记忆、清心降火
，缓解忧郁失眠 、贫血等症状。2：奇异芦荟羹：奇异果2个，食用芦荟50g ，西瓜1小块，火龙果1/4个
，橙子2瓣▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，蜂蜜10ml ，奇异果去皮榨汁加入蜂蜜、芦荟
、火龙果、橙子 、西瓜等果肉切的粒调匀即可 。

秋季该如何养生?

多吃润肺的食物 秋天的天气相对来说比较干燥而较为干燥的气候
，容易损伤到人的肺部
。所以在秋天的时候一定要多吃具备润肺效果的食物，而且饮食方面尽量清淡 ，少选一些煎炒的食物。可以考虑选择类似大白菜等一系列的素菜
，肉类则可以考虑选择兔肉以及青鱼肉等 。

方法多来一点运动
。秋高气爽，空气清新 ，天气无限好的秋季
，怎么能不多出去走走呢？经常出去运动一下，开阔一下视野 ，放松一下心胸
，不需要多么剧烈的活动，和朋友或者家人找一处风景美好之地 ，走走欣赏就好。方法秋季喝杏仁雪梨汤养生 。

锻炼 要增加户外运动
。秋季是外出锻炼的大好季节，每人可根据自己的情况选择不同的项目
，如登山
、太极、游泳 、单车等，可促进心肺功能。起居 要早睡早起 ，注意添加衣物
，防止因受凉伤及肺部 。 喝水 每天至少600毫升
。干燥的秋天使人的皮肤日蒸发的水分在600毫升以上，秋天必须补水。