秋季养生小常识（秋季养生小常识文案）

彩虹养生网精选：

• 1
  、立秋养生应该注意哪些?
• 2、秋季养生小常识
• 3 、秋季生活小常识
• 4
  、秋季养生常识大全

立秋养生应该注意哪些?

1、起居还宜早起早卧，多呼吸新鲜空气 ，多做深呼吸
，以及时排出体内的有害物质。注意不做剧烈运动，不过度劳作 ，可适度慢跑
，促进血液循环，增强体质 ，所以我们在这时候是非常需要去养生的了
，这是我们保健身体的一个重要方法哦 。

2 、注意秋寒
。白露过后，天气会逐渐转凉 ，此时穿着可别太凉爽了
，否则容易着凉。慎吃寒凉水果 。立秋后各种西瓜
、香瓜就别大吃特吃了，否则会加重体内寒气
。别滥补。立秋是贴秋膘 ，进补的大好日子 。但不可以滥补，食补还是得以滋阴润燥为主
，可以吃点鱼肉、薏仁 、菠菜
、银耳、燕窝等食物
。

3 、立秋宜晚睡早起立秋时属于初秋，应该延续夏季夜卧早起的习惯 ，以预防劳气伤阴的后果
，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生 ，而到了中秋和晚秋就需要早睡早起避潮湿
，避寒凉，顺应自然变化 ，早睡资阳阴气
，早起顺应阳气。

4
、立秋之后，昼夜温差加大 ，在饮食上应坚持祛暑清热
，多食用一些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍滋阴润肺的食物 。秋季燥气上升，易伤津液 ，因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜
，可适当食用芝麻、糯米 、粳米、蜂蜜
、枇杷、菠萝 、乳品等柔润食物，以益胃生津
。另外 ，多吃豆类等食物
，少吃油腻厚味之物。

5
、立秋之后的注意事项常见以下几点：立秋时节气温变化大，所以衣服不宜穿太多 ，否则会影响机体对气候转冷的适应能力
，易受凉感冒 。因此要根据气候变化，适当增减衣服 ，以免身体受凉。谨防“空调病”：立秋之后
，天气早晚较凉，空调开放时间不易过长 ，夜里最好不开或只开除湿
。

6、保暖 、保湿
，立秋过后一定要注意肚脐部位和脚底的保暖，不能光脚走路。要保持室内温度和湿度的适宜 ，室温控制在22~28℃左右，湿度要保持在60% 。保持居住房间的空气流通以及新鲜
。

秋季养生小常识

由夏到秋
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，天气由热转凉。由于昼夜之间温差增大，肠胃的抵抗能力下降 ，病菌易乘虚而入
，损伤脾胃，导致肠胃疾病 。所以 ，有胃病的人要特别注意腹部保暖
。因此
，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然。

调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎 。夏秋之交
，调理脾胃应侧重于清热
、健脾，少食多餐 ，多吃熟、温软开胃
，易消化食物
。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火 ，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

起居篇：早睡早起
，与秋同行 秋季是调整作息的好时机，早睡早起能更好地适应季节变化 。提前10分钟上床 ，让身体与大自然同步
，尤其女▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍性更应注重，避免深夜寒气侵入体内 ，预防腰腿疼痛及呼吸道疾病
。饮食篇：清润为主
，食补秋燥 秋分后，天气转凉 ，气候干燥
，饮食应以清润为主。

适当运动 金秋时节，秋高气爽 ，是运动锻炼的大好时机
，秋天人体的阴精阳气都在收敛内养的状态，运动养生也应顺应这一原则 ，不宜做运动量太大的运动，以防汗液流失
，阳气损耗，可以选择登山慢跑 ，散步
，做早操等运动，天气逐渐转冷后 ，运动量可以适当增加 。

秋季生活小常识

多穿衣服 秋天的气候变化很大
，很可能早上比较冷，而下午就热了 ，昼夜温差较高
，因此，要注意多穿衣服 ，以免着凉
，秋天的感冒比较不容易好。饮食习惯 人们在秋天的时候，食欲会比较好 ，但是也不会暴饮暴食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，否则将会加重肠胃负担
，从而导致腹泻等症状发生
。

秋季养生贵在养阴防燥。 秋季阳气渐收▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，阴气生长 ，故保养体内阴气成为首要任务
，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面 。 秋季是人体阳消阴长的过渡时期
。

在秋冬季节中 ，保持适宜的室内温度 、注意保暖防寒
、增加营养摄入、注意皮肤护理 、控制室内湿度以及保持积极的生活态度都是非常重要的养生小常识。希望这些内容对您有所帮助 。

秋季养生常识大全

1
、由夏到秋
，天气由热转凉
。由于昼夜之间温差增大，肠胃的抵抗能力下降 ，病菌易乘虚而入
，损伤脾胃，导致肠胃疾病。所以 ，有胃病的人要特别注意腹部保暖 。因此
，在秋季应注意养生保健，做到防病于未然
。

2、调理脾胃立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果 ，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热 、健脾
，少食多餐，多吃熟、温软开胃 ，易消化食物 。少吃辛辣刺激油腻类食物
，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出 ，待胃火退后再进补
。

3
、有哪些秋季养生小常识？早睡早起秋季自然界的阴气由疏泄转向收敛、闭藏；秋天气候转凉
，要注意早些睡觉，以顺应阴精的收藏 ，也要早些起床
，以顺应阳气的舒张。适当早起，适当做一些晨练 ，既可以呼吸一些新鲜的空气
，促进体内浊气排出，促进新陈代谢 ，又有益于肢体功能活动的锻炼，有助于身体的健康 。

4 、秋季健康饮食常识（1）秋季去燥饮食银耳含多种氨基酸
，能缓解皮肤干燥
、瘙痒。银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效 ，又有益气清肠的作用
，还可以滋阴润肺
。另外，银耳还能增强人体免疫力 ，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。可以在煮粥 、炖猪肉时放一些银耳
，这样即可以享受美食，又能滋补身体 。

5
、健康温暖的饮食养肝 因为秋天很干▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍燥 ，所以饮食的基本原则应该是滋阴润肺
。缺乏胃功能的人可以在早上多喝粥
，在秋天有助于养胃和生津。同时要多吃百合莲子粥、银耳 、冰糖
、糯米粥、黑芝麻粥 。此外，人们可能不会考虑在秋天吃东西 ，所以他们可以适当地吃更多的酸水果和蔬菜
。

6 、秋季养生保健常识合理膳食
，以防燥护阴
、滋阳润肺为准则秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此 ，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物
，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜 、菠菜、冬瓜
、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉 、鸭肉
、青鱼等；多吃一些酸味的食品 ，如广柑、山楂等 。