早餐吃什么营养又减肥（早餐怎么吃才能减肥）

彩虹养生网精选：

• 1 、健康减肥早餐食谱健康减肥早餐食谱
• 2、减脂期早餐吃什么?8种食物要记牢!
• 3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
  、减肥早餐最好吃什么
• 4、减脂期怎么样把早餐吃的营养又精致?
• 5 、早餐吃什么好又能减肥

健康减肥早餐食谱健康减肥早餐食谱

1
、早上起床，来一顿元气早餐 ，唤醒你的身体吧！全麦吐司配鸡蛋，蛋白质满满
，抗饿又耐饱。搭配一杯低脂牛奶或豆浆，补钙又解渴 。水果富含维生素 ，还自带甜味
，苹果、香蕉 、橙子任你选，来一份吧！午餐：美味低卡 ，轻装上阵 中午要吃饱
，但也要吃巧。

2
、食谱一：玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙 、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单
。做法：将材料用开水冲饮即可 ，如果觉得不够饱
，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下 ，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维
，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。

3
、燕麦粥 材料：燕麦、牛奶 、葡萄干
、柠檬汁 做法：将牛奶和燕麦混合 ，加热后放入葡萄干，再加上柠檬汁即可
。 芝士蘑菇欧姆蛋松饼 材料：鸡蛋、鲜奶油 、蘑菇、芝士需要用奶油炒一下
，发酵粉
、面粉、盐和胡椒 做法：打入鸡蛋，加入发酵粉 、面粉
、盐和胡椒制成混合物。

4、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥：这款早餐的能量为300千卡 ，蛋白质18克
，脂肪8克，碳水化合物40克 ，还富含维生素
，特别是抵抗辐射的维生素A 。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热 ，炒胡萝卜丝烩到粥里
，将熟时甩蛋花，用盐调味
。

5 、第一种起司蛋吐司+ 蔬果汁 ，第二种玉米蛋饼+ 无糖豆浆
，第三种蔬菜鲔鱼三明治+ 纯果汁，第四种三角饭团+ 牛奶
、燕麦饮 ，第五种馒头夹蛋、菜包+ 无糖豆浆。

6 、营养搭配套餐 早餐：一小碗大米粥
、一片全麦面包、一个橙子 。午餐：烧牛肉 、蔬菜沙拉
、冬瓜汤、一个生西红柿
。晚餐：一小碗玉米粥 、一个馒头、烧芦笋，一根生黄瓜。芹菜二米粥 材料：芹菜100克
、大米100克、小米100克 。做法： 将芹菜洗净
，切成小段；大米 、小米淘洗干净
。

减脂期早餐吃什么?8种食物要记牢!

鲜果燕麦粥 燕麦是粗纤维食物，对于浮肿和便秘等有辅助疗效 ，还能降低胆固醇
，而且有助消化，非常养胃。早上有时间我通常会做鲜果燕麦粥 。材料：燕麦60克
、苹果1个、香蕉1小根 、猕猴桃1个
、樱桃若干颗、葡萄干适量 、鲜奶200ml
、水300ml。做法：将燕麦放入锅中 ，加入清水后搅匀盛在容器内
。

早餐食用熏肉、香肠 、鸡蛋
、豆类等高蛋白食物
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，可增加身体饱腹感、减少食物摄入 、帮助控制体重。低热量食物 主要选择水分多、纤维多
、热量密度低的食物，这些食物不仅能增加饱腹感 ，脂肪含量还很低 。如奇异果、火龙果和燕麦粥等
。

玉米糁粥+豆干+凉拌海▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍带丝。玉米糁又叫大碴子
，泡上一晚，早上定好煮粥的时间 ，香喷喷的一份营养主食
，富含粗纤维给肠道增加助力，带走多余油脂 。

减脂一日三餐吃什么？1 ，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个
。2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。3
，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物 ，补充能量避免挨饿 。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物
。

减肥早餐最好吃什么

燕麦粥：燕麦粥是减肥餐谱中的必选
，其所含的可溶性膳食纤维能够减缓肠胃的排空速度，同时让你更长时间的感觉到饱腹感 ，能够有效的降低你下一餐的食量。 奶昔：选用蔬菜
，水果以及无糖的酸奶来制作奶昔，不仅美味清新 ，还非常健康 。

早餐吃什么增肥 地雷一：铁板面+ 奶茶 实话说
，这组合我也超爱，不过早餐店的铁板面酱料一般都▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是料理包 ，不只油腻又非常咸
，再加上罪恶的精致类淀粉（面条） 、加了奶精的调味奶茶，这热量减值爆表 ，最重要的是没有摄取到任何有助于减肥的营养
。

一周减脂食谱，教你怎么吃早餐减肥 ！ 星期一： 1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克。 星期二： 2片全麦面包；1盒牛奶250ml 。 星期三： 1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克。 星期四： 1个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克
。

燕麦粥 材料：燕麦
、牛奶、葡萄干▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、柠檬汁 做法：将牛奶和燕麦混合
，加热后放入葡萄干，再加上柠檬汁即可。 芝士蘑菇欧姆蛋松饼 材料：鸡蛋
、鲜奶油、蘑菇 、芝士需要用奶油炒一下 ，发酵粉
、面粉、盐和胡椒 做法：打入鸡蛋
，加入发酵粉 、面粉
、盐和胡椒制成混合物 。

早上吃什么对减肥好？早餐减肥食谱1，早餐豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个
。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐
、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗。

减脂期怎么样把早餐吃的营养又精致?

早餐机中放入一片吐司片挤上沙拉酱
，放上蔬莱片十芝士片蔬莱片，继续放上一片吐司片 ，盖上早餐机按压三分钟 。 肉松沙拉三明治 火腿肉、鸡蛋同时煎熟备用 ⒉早餐机中放入一片吐司片挤上沙拉酱
，放上生莱+鸡蛋+火腿肉十灵魂肉松番茄片，继续放上一片吐司片 ，盖上早餐机按压三分钟
。

第一步：半张紫菜撕碎浸泡1分钟
，浸泡好后捞出并挤干水分。第二步：把挤干水分的紫菜放入大碗中，加虾皮 ，一小勺盐，再打入2个鸡蛋
，然后搅拌均匀 。第三步：平底锅刷少许油，倒入紫菜蛋液再铺平 ，盖上盖子开小火煎
，煎至底部定型后翻个面继续煎
。第四步：煎至两面金黄后即可出锅。

牛奶燕麦片 可以在市面上选择那些添加剂相对较少的即食燕麦片，每天早上用热牛奶冲一杯 ，不仅饱腹感强
，而且牛奶里面的钙，也能加快脂肪燃烧 。可以搭配上一片全麦面包 ，一个水果
，以及几粒坚果
。

多喝水，促进新陈代谢。细嚼慢咽 ，增加饱腹感 。选择低脂 、高蛋白的食物。适量运动
，配合饮食才能事半功倍
。坚持不懈，循序渐进 ，总有收获。

早餐吃什么好又能减肥

例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果
，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩，含有丰富的蛋白质 ，与苹果和玉米一起
，它可以补充维生素
、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物 。它是健康减肥的好产品
。

早餐吃什么好又能减肥 红薯粥：红薯也被叫做地瓜，是一种最适合减肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加饱腹感 ，也可以清肠排毒
，对于减肥是非常有帮助的 。糙米粥：糙米的营养非常高，比精制米面的食用价值更高 ，而且糙米还富含膳食纤维
，减肥人士平时可以用糙米煮粥作为早餐食用
。

首先我们需要满足自身蛋白质的需求。像鸡蛋，牛奶 ，瘦肉
，鱼肉，但都是人体特别需要的高质量蛋白质▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，也是早餐当中特别合适的 。我们需要在早餐当中搭配其中一样为人体提供蛋白质的食物
。蔬菜肯定也是我们特别需要的，像西兰花
，芹菜，秋葵 ，菠菜
，都是比较不错的蔬菜类。