游泳时脚抽筋如何缓解（游泳时脚抽筋怎么办快速缓解）

彩虹养生网精选：

• 1 、游泳时抽筋的自救方法方法是什么?
• 2
  、怎样防止游泳时小腿抽筋?如果抽筋了应该如何快速缓解?
• 3、游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍措施

游泳时抽筋的自救方法方法是什么?

正确的方法是递给溺水者一截木棍或树枝 ，溺水者会死命抓住不放
，抢救者拉住另一端，尽快游泳将其拖带至岸边再行抢救。如果溺水者已昏迷不再乱抓 ，抢救者可拽住其两侧腋下
，使其口鼻露出水面，采用仰泳方法拖带；或在其背后用一臂夹持其腋下 ，采用侧泳方法将其拖带至岸边或打捞到船上再行抢救 。

游泳时抽筋该怎么办？首先要保持冷静，此时千万不能慌乱
，要迅速判明自己所处位置
。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬 ，或用手把足拇趾往上掰
，并按摩小腿可缓解。

用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直 。大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节 ，然后用两手抱着小腿
， 用力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍使它贴在大腿上并做振颤动作， 随即向前伸直
。腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋 ， 弯曲下肢靠近腹部
， 用手抱膝， 随即向前伸直。

水中求生 利用水中漂浮物求生 。如救生圈 、救生袋
、木板、木块等漂浮物。利用其在水中的漂浮来求生
。 徒手漂浮求生。利用本身的浮力 ，如水母漂 、十字漂、仰卧漂等在水中漂浮自救
，既用最少的体力在水中维持最长的生机 。

在深水遇到脚抽筋应该：吸气后仰，勾脚抬起 ，用手抓住脚趾像胸前拉几下就好了，快速有效
。 1069267875 | 发布于2013-06-23 举报| 评论 19 4 能靠岸先靠岸
，不行抱水线，再严重就喊。野泳最好别去 ，去也别一个人 。

怎样防止游泳时小腿抽筋?如果抽筋了应该如何快速缓解?

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、游泳时抽筋该怎么办？首先要保持冷静
，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置
。发生抽筋时 ，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬
，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

2、大腿前部肌肉抽筋：如果能上岸 ，可俯卧池边
，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉 ，使大腿前部肌肉伸展
，也可以站立用同样方法伸展 。如果离池边较远，先深吸一口气憋住 ，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息
。

3 、一般情况下
，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳 ，立即上岸休息
，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，而周围又无同伴时
，应向岸边呼救，千万不要慌张 。发生抽筋时 ，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬
，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解
。

4
、腿部抽筋游泳时常会发生腿部抽筋 ，这是因为未做好入水前准备活动
，或在冷水中停留时间过长。发生抽筋时若在浅水区可马上站立并用力伸直抽筋的那侧腿，牵拉抽筋部位的肌肉 ，或用手把足拇指往上掰，并按摩小腿 。

5、后者抽筋后
，膝关节伸直，手握小腿或足跟 ，拉腿靠向身体
，使股二头肌伸展，即可复元。腹部肌肉抽筋 ，可用仰漂姿势即可恢复
。如果腹腔内部抽筋则无法自行缓解
，必须尽量忍耐，掌握机会呼救待援。如果在海水中遇险或者救援时 ，不要碰触不认识的生物
，随时警惕活动水域内有无会主动攻击人类的生物 。

6 、小腿或脚趾抽筋：先吸一口气仰浮水中，用抽筋腿对侧的手握住抽筋腿的脚趾 ，并用力向身体方向拉
，同时用手压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直 ，消除抽筋
。大腿抽筋：先吸一口气，仰卧水中
，弯曲抽筋的腿，使之与上体成直角 ，然后用两手抱住小腿使它贴在大腿上
，并做振颤动作，随即向前伸直。

游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施

1
、也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱 。若自己没有把握解脱 ，应尽早招手呼救
，若惊慌，动作或呼吸乱了 ，会引起呛水或其他部位抽筋
，这是必须防止的
。

2、在游泳过程中如果小腿或脚部抽筋，选择仰泳是一种相对安全的应急方式 ，但应谨慎操作
，并确保能够呼救或及时得到救援。详细 游泳时抽筋是一种常见但危险的情况，特别是在开放水域或深水区 。抽筋可能由于肌肉疲劳 、电解质失衡或寒冷水温等多种原因引起
。

3
、游泳时遇到腿脚抽筋 ，注意一定要保持冷静，不能慌乱
，迅速判明自己所处位置。若在浅水区或者离岸较近的地方，要立即上岸 ，擦干身体
，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰 ，并按摩小腿来缓解 。如果是在深水区
，应该一面呼救，一面采取自救措施
。

4、小腿抽筋 ，应仰卧在水面
，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚趾与脚板向脚背掰至脚板与整条腿呈90 ，使小腿肌肉拉伸
，待小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

5 、可以的 ，游泳是一项全身运动，通过游泳可以放松脚部和小腿 。

6
、在游泳中
，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌 ，可用力蹬腿或做跳跃动作
，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。1儿童必须在家长（监护人）的带领下去游泳
。单身一人去游泳最容易出问题 ，如果你的同伴不是家长　（成年人）
，在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。