游泳时脚抽筋如何缓解（游泳脚抽筋该如何缓解）

彩虹养生网精选：

• 1 、游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施?
• 2
  、在公开水域游泳时,发生抽筋了应该怎样实行自救?
• 3、在游泳中,脚发生抽筋,一般怎么处理

游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施?

首先要保持冷静，此时千万不能慌乱 。因为慌乱不但对自救不利 ，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量
，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧
。要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时 ，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬
，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解 。

在抽筋发生时 ，游泳者应首先尽量保持冷静，避免恐慌
。如果可能
，他们应该尝试轻轻按摩或拉伸抽筋的肌肉，以缓解疼痛。在进行这些操作时 ，游泳者可以利用仰泳姿势来保持浮力
，并通过呼救或挥手等方式吸引救援人员的注意 。需要注意的是，虽然仰泳在抽筋时可能是一个有用的应急措施 ，但它并不是万能的。

游泳时遇到腿脚抽筋
，注意一定要保持冷静，不能慌乱 ，迅速判明自己所处位置
。若在浅水区或者离岸较近的地方
，要立即上岸，擦干身体 ，以站立姿势▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍用力伸蹬
，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿来缓解。如果是在深水区 ，应该一面呼救，一面采取自救措施 。

可以的
，游泳是一项全身运动，通过游泳可以放松脚部和小腿
。

游泳前应做全身运动 ，充分活动关节
，放松肌肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，以免下水后发生抽筋 、扭伤等事故。如果发生抽筋 ，要镇静
，不要慌乱，边呼喊边自救 。常见的是小腿抽筋 ，这时应做仰泳姿势
，用手扳住脚趾，小腿用力前蹬 ，奋▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍力向浅水区或岸边靠近
。不要从高处跳水
，以免碰撞到硬物。

在公开水域游泳时,发生抽筋了应该怎样实行自救?

小腿抽筋，应仰卧在水面 ，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚趾与脚板向脚背掰至脚板与整条腿呈90
，使小腿肌肉拉伸，待小腿缓解后 ，用手揉抓抽筋部位的肌肉 。

游泳者应进行必要的身体检查
，并根据自身情况准备好必要的设备，如水镜
、救生圈等
。下水前应作陆上热身 ，以免发生抽筋等不适反应现象。饱餐或酒后、身体状态不好或过度疲劳都不宜下水游泳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，一般饭后一小时再下水较好，游泳的时间一般不要超过两小时 。

保持冷静 在公开水域游泳时 ，保持冷静是非常重要的
。遇到突发情况时
，不要惊慌失措，而是要保持冷静并采取适当的措施。例如 ，如果遇到水草或杂物缠绕
，不要强行挣扎，而是要保持冷静并寻求帮助 。 结伴而行 在公开水域游泳时 ，结伴而行是一个好的选择。

在游泳中,脚发生抽筋,一般怎么处理

一般情况下，如果发现有抽筋现象
，应马上停止游泳，立即上岸休息 ，并对抽筋部位进行按摩
。如果在深▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍水中发生抽筋
，且自己无力处理，而周围又无同伴时 ，应向岸边呼救
，千万不要慌张。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬 ，或用手把足拇趾往上掰
，并按摩小腿可缓解 。

手指肌肉痉挛解救法，先将手握拳然后用力张开 ，伸直
，反复做几次后即可缓解
。 手掌肌肉痉挛的解救法，让双手和掌左右按压 ，反复几次可缓解。

脚板窝抽筋，应仰卧在水面
，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将5个脚趾向脚背掰至极限 ，待脚板窝缓解后
，用手揉压脚背上的趾骨槽 。若在水池里，可将大腿伸直 ，脚板与腿呈90
，脚踩在池壁或池底待脚板窝缓解后，用手揉压脚背上的趾骨槽
。

若是在野外游泳时出现腿脚抽筋的情况 ，首先
，应该深吸一口气，让身体保持仰头的状态浮于水面 ，同时用抽筋对侧的手握住抽筋的部位
，将其用力向身体的方向拉扯，并将同侧的手掌压在抽筋的腿部膝盖上 ，可以帮助小腿伸直，减缓抽筋状态。

在深水遇到脚抽筋应该：吸气后仰
，勾脚抬起，用手抓住脚趾像胸前拉几下就好了 ，快速有效 。 1069267875 | 发布于2013-06-23 举报| 评论 19 4 能靠岸先靠岸
，不行抱水线，再严重就喊
。野泳最好别去 ，去也别一个人。