游泳时脚抽筋如何缓解（游泳时脚抽筋怎么自救）

彩虹养生网精选：

• 1、游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施
• 2 、游泳时抽筋的自救方法方法是什么?
• 3、在游泳中,脚发生抽筋,一般怎么处理
• 4
  、游泳过程中发生抽筋现象该怎么办?
• 5、游泳时腿脚抽筋怎么办

游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施

预防溺水 不要独自一人外出游泳，不要到不知水情或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳。要清楚自己的身体健康状况 。四肢易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。下水前先活动身体 ，适应水温再下水游泳
。

②游泳时，若小腿或脚部抽筋
，一定不要惊慌，可用力按摩 、拉扯抽筋部位 ，或用力蹬腿或做跳跃动作
，同时呼叫同伴救助。 ③要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜游泳 ，更不要到深水区游泳 。 ④游泳的时候如果突然觉得身体不舒服
，如眩晕
、心慌、恶心 、气短等，要立即上岸休息或呼救
。

预防溺水的措施：应在成人带领下游泳 ，学会游泳；不要独自在河边
、山塘边玩耍；不去非游泳区游泳；不会游泳者
，不要游▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍到深水区，即使带着救生圈也不安全；游泳前要做适当的准备活动 ，以防抽筋。

绿色的水通常表明水中生长了水草
，这会增加绊倒和溺水的风险 。因此，下水时要特别小心 ，避免独自游泳，尤其是在不明水情或危险的地方
。 在游泳过程中
，如果小腿或脚部抽筋，应保持冷静。可以尝试用力蹬腿或做跳跃动作 ，或者按摩、拉扯抽筋的部位 。同时
，立即呼叫同伴寻求帮助
。

预防溺水安全知识：预防溺水的措施：应在成人带领下游泳，学会游泳；不要独自在河边 、山塘边玩耍；不去非游泳区游泳；不会游泳者 ，不要游到深水区
，即使带着救生圈也不安全；游泳前要做适当的准备活动，以防抽筋。

在游泳中如果突然觉得身体不舒服 ，如眩晕
、恶心、心慌 、气短等
，要立即上岸休息或呼救 。在游泳中，若小腿或脚部抽筋 ，千万不要惊慌
，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩
、拉扯抽筋部位 ，同时呼叫同伴救助
。在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓
，心肺复苏最为重要。

游泳时抽筋的自救方法方法是什么?

1、正确的方法是递给溺水者一截木棍或树枝，溺水者会死命抓住不放 ，抢救者拉住另一端
，尽快游泳将其拖带至岸边再行抢救 。如果溺水者已昏迷不再乱抓，抢救者可拽住其两侧腋下 ，使其口鼻露出水面
，采用仰泳方法拖带；或在其背后用一臂夹持其腋下，采用侧泳方法将其拖带至岸边或打捞到船上再行抢救。

2 、游泳时抽筋该怎么办？首先要保持冷静 ，此时千万不能慌乱
，要迅速判明自己所处位置
。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬 ，或用手把足拇趾往上掰
，并按摩小腿可缓解。

3、用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直 。大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节 ，然后用两手抱着小腿， 用力使它贴在大腿上并做振颤动作
， 随即向前伸直
。腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部（胃部）处抽筋， 弯曲下肢靠近腹部 ， 用手抱膝
， 随即向前伸直。

在游泳中,脚发生抽筋,一般怎么处理

一般情况下，如果发现有抽筋现象 ，应马上停止游泳
，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩 。如果在深水中发生抽筋 ，且自己无力处理
，而周围又无同伴时，应向岸边呼救 ，千万不要慌张
。发生抽筋时
，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰 ，并按摩小腿可缓解。

手指肌肉痉挛解救法，先将手握拳然后用力张开
，伸直，反复做几次后即可缓解 。 手掌肌肉痉挛的解救法 ，让双手和掌左右按压
，反复几次可缓解
。

脚板窝抽筋，应仰卧在水面 ，将抽筋的脚轻轻的抬出水面
，用双手将5个脚趾向脚背掰至极限，待脚板窝缓解后 ，用手揉压脚背上的趾骨槽。若在水池里
，可将大腿伸直，脚板与腿呈90 ，脚踩在池壁或池底待脚板窝缓解后
，用手揉压脚背上的趾骨槽 。

若是在野外游泳时出现腿脚抽筋的情况，首先 ，应该深吸一口气，让身体保持仰头的状态浮于水面
，同时用抽筋对侧的手握住抽筋的部位，将其用力向身体的方向拉扯 ，并将同侧的手掌压在抽筋的腿部膝盖上
，可以帮助小腿伸直，减缓抽筋状态
。

在深水遇到脚抽筋应该：吸气后仰 ，勾脚抬起
，用手抓住脚趾像胸前拉几下就好了，快速有效。 1069267875 | 发布于2013-06-23 举报| 评论 19 4 能靠岸先靠岸 ，不行抱水线
，再严重就喊 。野泳最好别去，去也别一个人。

准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢 ，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩
。如果平时能够坚持冷水浴
，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

游泳过程中发生抽筋现象该怎么办?

1
、若游泳时发生抽筋一定要保持镇静 ，不要惊慌，在汪水区或离岸较近时应立即上岸
，在深水区或离岸较远时，应一面呼救 ，一面采取解痉措施自救 。1．脚趾抽筋：将腿屈曲
，用力将足趾拉开，扳直
。2．脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖 ，使足背屈
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。

2、可以用另一只手用力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍按压抽筋的手掌，将其向背侧弯压 ，同时可以配合颤动 。手指抽经：反复地用力握拳然后松开
，直到抽筋停止
。注意一定要握紧拳头，松开时四肢张到最大。手臂抽筋：手紧握成拳头 ，然后弯曲肘部
，用力伸直，一直反复直到抽筋停止 。

3 、游泳时一旦发生了抽筋 ，应采取如下急救措施：（1）首先要保持冷静，此时千万不能慌乱
，要迅速判明自己所处位置
。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬 ，或用手把足拇趾往上掰
，并按摩小腿可缓解。

4
、游泳发生抽筋通常是下水前准备活动没有做好，或身体过于疲劳 ，或遇寒冷刺激
，或过分紧张等 。发生抽筋时，要保持镇静 ，必要时可呼救或自我解脱
，解脱时应利用“反向原理 ”把抽筋的部位向反方向拉长或松弛
。下面介绍几种常见的自救方法。

游泳时腿脚抽筋怎么办

如果能上岸，可俯卧池边 ，屈小腿
，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展 ，也可以站立用同样方法伸展 。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住
，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

如果抽筋时远离岸边 ，则马上仰泳
，把腿尽量靠上伸
。尝试用一条腿配合两只手游泳，若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状 ，也务必要稳定地
，安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边。

一般情况下，如果发现有抽筋现象 ，应马上停止游泳
，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩 。如果在深水中发生抽筋 ，且自己无力处理
，而周围又无同伴时，应向岸边呼救 ，千万不要慌张
。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬
，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。