游泳时脚抽筋如何缓解（游泳时脚抽筋如何缓解一下）

彩虹养生网精选：

• 1 、游泳时抽筋的自救方法方法是什么?
• 2
  、游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施?
• 3、游泳的时候抽筋怎么办?
• 4 、游泳时腿脚抽筋怎么办
• 5
  、在公开水域游泳时,发生抽筋了应该怎样实行自救?

游泳时抽筋的自救方法方法是什么?

1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开 ，张开后
，又迅速握拳，如此反复数次 ，至解脱为止。手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作 。手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘
， 然后再用力伸开如此反复数次
。

2 、利用水中漂浮物求生。如救生圈
、救生袋、木板 、木块等漂浮物 。利用其在水中的漂浮来求生
。 徒手漂浮求生。利用本身的浮力，如水母漂、十字漂
、仰卧漂等在水中漂浮自救 ，既用最少的体力在水中维持最长的生机 。

3、在深水遇到脚抽筋应该：吸气后仰
，勾脚抬起，用手抓住脚趾像胸前拉几下就好了 ，快速有效
。 1069267875 | 发布于2013-06-23 举报| 评论 19 4 能靠岸先靠岸，不行抱水线
，再严重就喊。野泳最好别去，去也别一个人 。

4 、游泳时万一溺水 ，切莫慌张
，应保持镇静，积极自救。如果是肢体抽筋 ，可采取下列自救方法：（1）若是手指抽筋
，可将手握拳，然后用力张开 ，迅速反复多做几次
，直到抽筋消除为止
。

游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施?

首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利 ，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量
，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧 。要迅速判明自己所处位置
。发生抽筋时 ，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰
，并按摩小腿可缓解。

在抽筋发生时，游泳者应首先尽量保持冷静 ，避免恐慌 。如果可能
，他们应该尝试轻轻按摩或拉伸抽筋的肌肉，以缓解疼痛
。在进行这些操作时 ，游泳者可以利用仰泳姿势来保持浮力
，并通过呼救或挥手等方式吸引救援人员的注意。需要注意的是，虽然仰泳在抽筋时可能是一个有用的应急措施 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，但它并不是万能的 。

游泳时遇到腿脚抽筋
，注意一定要保持冷静，不能慌乱 ，迅速判明自己所处位置
。若在浅水区或者离岸较近的地方
，要立即上岸，擦干身体 ，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰
，并按摩小腿来缓解。如果是在深水区，应该一面呼救 ，一面采取自救措施 。

可以的
，游泳是一项全身运动，通过游泳可以放松脚部和小腿
。

游泳前应做全身运动 ，充分活动关节
，放松肌肉，以免下水后发生抽筋
、扭伤等事故。如果发生抽筋 ，要镇静
，不要慌乱，边呼喊边自救 。常见的是小腿抽筋 ，这时应做仰泳姿势
，用手扳住脚趾，小腿用力前蹬 ，奋力向浅水区或岸边靠近。不要从高处跳水，以免碰撞到硬物
。

游泳的时候抽筋怎么办?

游泳时抽筋该怎么办？首先要保持冷静
，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时 ，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬
，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解 。

当在水中出现抽筋时 ，首先要保持情绪稳定
，应用双手将大脚趾用力向回扳
。另外，游泳时要注意循序渐进 ，先在浅水区适应水温后再慢慢过渡到深水区
，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己无法处理，要及时呼叫救生员 。游泳过久、过度疲劳 ，或突然受冷水刺激容易造成抽筋
。当发生抽筋时应立即上岸擦干身体。

如果抽筋时远离岸边
，则马上仰泳，把腿尽量靠▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上伸 。尝试用一条腿配合两只手游泳 ，若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状，也务必要稳定地
，安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边
。

游泳发生抽筋通常是下水前准备活动没有做好，或身体过于疲劳 ，或遇寒冷刺激
，或过分紧张等。发生抽筋时，要保持镇静 ，必要时可呼救或自我解脱
，解脱时应利用“反向原理”把抽筋的部位向反方向拉长或松弛 。下面介绍几种常见的自救方法
。

游泳时腿脚抽筋怎么办

1 、如果能上岸，可俯卧池边 ，屈小腿
，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展 ，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远
，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉 ，缓解后上岸继续按摩牵拉休息 。

2
、如果抽筋时远离岸边，则马上仰泳
，把腿尽量靠上伸。尝试用一条腿配合两只手游泳，若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状 ，也务必要稳定地
，安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边
。

3、一般情况下，如果发现有抽筋现象 ，应马上停止游泳
，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍如果在深水中发生抽筋 ，且自己无力处理
，而周围又无同伴时，应向岸边呼救 ，千万不要慌张 。发生抽筋时
，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰 ，并按摩小腿可缓解
。

4 、抽筋是因为，游泳时
，小腿肌肉疲劳
、缺乏水分和电解质、不正确的运动姿势 、缺乏适当的热身和伸展等因素引起的。所以为了预防小腿抽筋，可以采取措施如适当热身
、补充水分和电解质、使用正确的姿势 、进行肌肉伸展和锻炼 ，以及合理安排休息时间 。 热身运动： 在开始游泳之前
，进行一些简单的热身运动非常重要
。

在公开水域游泳时,发生抽筋了应该怎样实行自救?

1、小腿抽筋，应仰卧在水面 ，将抽筋的脚轻轻的抬出水面
，用双手将脚趾与脚板向脚背掰至脚板与整条腿呈90，使小腿肌肉拉伸 ，待小腿缓解后
，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

2
、游泳者应进行必要的身体检查，并根据自身情况准备好必要的设备 ，如水镜、救生圈等 。下水前应作陆上热身
，以免发生抽筋等不适反应现象▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。饱餐或酒后 、身体状态不好或过度疲劳都不宜下水游泳，一般饭后一小时再下水较好 ，游泳的时间一般不要超过两小时。

3
、保持冷静 在公开水域游泳时，保持冷静是非常重要的 。遇到突发情况时
，不要惊慌失措，而是要保持冷静并采取适当的措施
。例如 ，如果遇到水草或杂物缠绕
，不要强行挣扎，而是要保持冷静并寻求帮助。 结伴而行 在公开水域游泳时 ，结伴而行是一个好的选择 。

4、游泳防晒等防护用品（白天在露天泳池 、公开水域时使用）。游泳应该结伴而行
，严禁到无人看管
、无救生员、无救生艇服务的公开水域游泳
。入场篇 遵读游泳池的规则及有关规定。了解 、掌握游泳池的水温
、酸碱度、余氯值▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，是否合适自己身体 。必须经由淋浴消毒池入池
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

5 、不明水域不要游泳
、跳水。水浅、人多不可跳水 。要在有救生员及合格场所游泳
。下水前先做暖身运动。下水的装备要带全 ，一定要带泳镜 。水中切忌慌 、乱
，如遇抽筋，请保持冷静 ，改用仰漂
。

6、游泳前应做全身运动
，充分活动关节，放松肌肉 ，以免下水后发生抽筋
、扭伤等事故。 如果发生抽筋，要镇静
，不要慌乱，边呼喊边自救 。 常见的是小腿抽筋 ，这时应做仰泳姿势
，用手扳住脚趾，小腿用力前蹬 ，奋力向浅水区▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍或岸边靠近
。 小学生参加游泳应结伴集体活动
，不可单独游泳，最好要有成人的带领。