游泳时脚抽筋如何缓解（游泳时脚抽筋如何缓解一下）

彩虹养生网精选：

• 1、游泳时抽筋的自救方法方法是什么?
• 2、游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施?
• 3、游泳的时候抽筋怎么办?
• 4、游泳时腿脚抽筋怎么办
• 5、在公开水域游泳时,发生抽筋了应该怎样实行自救?

游泳时抽筋的自救方法方法是什么?

1、手指抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，张开后，又迅速握拳，如此反复数次，至解脱为止。手掌抽筋：用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。手臂独筋：将手握成拳头并尽量曲肘， 然后再用力伸开如此反复数次。

2、利用水中漂浮物求生。如救生圈、救生袋、木板、木块等漂浮物。利用其在水中的漂浮来求生。 徒手漂浮求生。利用本身的浮力，如水母漂、十字漂、仰卧漂等在水中漂浮自救，既用最少的体力在水中维持最长的生机。

3、在深水遇到脚抽筋应该：吸气后仰，勾脚抬起，用手抓住脚趾像胸前拉几下就好了，快速有效。 1069267875 | 发布于2013-06-23 举报| 评论 19 4 能靠岸先靠岸，不行抱水线，再严重就喊。野泳最好别去，去也别一个人。

4、游泳时万一溺水，切莫慌张，应保持镇静，积极自救。如果是肢体抽筋，可采取下列自救方法：（1）若是手指抽筋，可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止。

游泳的时候如果小腿或脚部抽筋,可以采取什么样的措施?

首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

在抽筋发生时，游泳者应首先尽量保持冷静，避免恐慌。如果可能，他们应该尝试轻轻按摩或拉伸抽筋的肌肉，以缓解疼痛。在进行这些操作时，游泳者可以利用仰泳姿势来保持浮力，并通过呼救或挥手等方式吸引救援人员的注意。需要注意的是，虽然仰泳在抽筋时可能是一个有用的应急措施，但它并不是万能的。

游泳时遇到腿脚抽筋，注意一定要保持冷静，不能慌乱，迅速判明自己所处位置。若在浅水区或者离岸较近的地方，要立即上岸，擦干身体，以站立姿势用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿来缓解。如果是在深水区，应该一面呼救，一面采取自救措施。

可以的，游泳是一项全身运动，通过游泳可以放松脚部和小腿。

游泳前应做全身运动，充分活动关节，放松肌肉，以免下水后发生抽筋、扭伤等事故。如果发生抽筋，要镇静，不要慌乱，边呼喊边自救。常见的是小腿抽筋，这时应做仰泳姿势，用手扳住脚趾，小腿用力前蹬，奋力向浅水区或岸边靠近。不要从高处跳水，以免碰撞到硬物。

游泳的时候抽筋怎么办?

游泳时抽筋该怎么办？首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

当在水中出现抽筋时，首先要保持情绪稳定，应用双手将大脚趾用力向回扳。另外，游泳时要注意循序渐进，先在浅水区适应水温后再慢慢过渡到深水区，不要在不熟悉的水域游泳。如果遇到抽筋自己无法处理，要及时呼叫救生员。游泳过久、过度疲劳，或突然受冷水刺激容易造成抽筋。当发生抽筋时应立即上岸擦干身体。

如果抽筋时远离岸边，则马上仰泳，把腿尽量靠上伸。尝试用一条腿配合两只手游泳，若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状，也务必要稳定地，安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边。

游泳发生抽筋通常是下水前准备活动没有做好，或身体过于疲劳，或遇寒冷刺激，或过分紧张等。发生抽筋时，要保持镇静，必要时可呼救或自我解脱，解脱时应利用“反向原理”把抽筋的部位向反方向拉长或松弛。下面介绍几种常见的自救方法。

游泳时腿脚抽筋怎么办

1、如果能上岸，可俯卧池边，屈小腿，用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉，使大腿前部肌肉伸展，也可以站立用同样方法伸展。 如果离池边较远，先深吸一口气憋住，然后俯卧在水面用同样的方法牵拉大腿肌肉，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。

2、如果抽筋时远离岸边，则马上仰泳，把腿尽量靠上伸。尝试用一条腿配合两只手游泳，若实在无法在抽筋时实现缓解抽筋的症状，也务必要稳定地，安全地利用一侧未抽筋的腿配合两只手游回岸边。

3、一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。

4、抽筋是因为，游泳时，小腿肌肉疲劳、缺乏水分和电解质、不正确的运动姿势、缺乏适当的热身和伸展等因素引起的。所以为了预防小腿抽筋，可以采取措施如适当热身、补充水分和电解质、使用正确的姿势、进行肌肉伸展和锻炼，以及合理安排休息时间。 热身运动： 在开始游泳之前，进行一些简单的热身运动非常重要。

在公开水域游泳时,发生抽筋了应该怎样实行自救?

1、小腿抽筋，应仰卧在水面，将抽筋的脚轻轻的抬出水面，用双手将脚趾与脚板向脚背掰至脚板与整条腿呈90°，使小腿肌肉拉伸，待小腿缓解后，用手揉抓抽筋部位的肌肉。

2、游泳者应进行必要的身体检查，并根据自身情况准备好必要的设备，如水镜、救生圈等。下水前应作陆上热身，以免发生抽筋等不适反应现象。饱餐或酒后、身体状态不好或过度疲劳都不宜下水游泳，一般饭后一小时再下水较好，游泳的时间一般不要超过两小时。

3、保持冷静 在公开水域游泳时，保持冷静是非常重要的。遇到突发情况时，不要惊慌失措，而是要保持冷静并采取适当的措施。例如，如果遇到水草或杂物缠绕，不要强行挣扎，而是要保持冷静并寻求帮助。 结伴而行 在公开水域游泳时，结伴而行是一个好的选择。

4、游泳防晒等防护用品（白天在露天泳池、公开水域时使用）。游泳应该结伴而行，严禁到无人看管、无救生员、无救生艇服务的公开水域游泳。入场篇 遵读游泳池的规则及有关规定。了解、掌握游泳池的水温、酸碱度、余氯值，是否合适自己身体。必须经由淋浴消毒池入池。

5、不明水域不要游泳、跳水。水浅、人多不可跳水。要在有救生员及合格场所游泳。下水前先做暖身运动。下水的装备要带全，一定要带泳镜。水中切忌慌、乱，如遇抽筋，请保持冷静，改用仰漂。

6、游泳前应做全身运动，充分活动关节，放松肌肉，以免下水后发生抽筋、扭伤等事故。 如果发生抽筋，要镇静，不要慌乱，边呼喊边自救。 常见的是小腿抽筋，这时应做仰泳姿势，用手扳住脚趾，小腿用力前蹬，奋力向浅水区或岸边靠近。 小学生参加游泳应结伴集体活动，不可单独游泳，最好要有成人的带领。