血脂偏高吃什么（血脂偏高吃什么好吃什么降低血脂）

彩虹养生网精选：

• 1、高血脂可以吃哪些肉类食品?
• 2 、血脂高吃什么好降血脂的食物
• 3
  、降血脂吃什么食物最好?
• 4、降血脂吃什么食物好?
• 5 、吃什么降血脂
• 6、血脂高吃什么可以降血脂

高血脂可以吃哪些肉类食品?

高血脂患者适宜食用鱼类 ，因为鱼类富含蛋白质
，同时含有较少的脂肪和胆固醇，对血脂水平的影响较小 。 除了鱼类 ，高血脂患者也可以适量食用牛羊肉
。这些肉类虽然含有蛋白质和脂肪，但选择瘦肉部分
，并控制摄入量，对血脂的影响是可控的。

高血脂者应该多吃白肉 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，比如鱼肉和一些海产品 。但有些高血脂者不爱“白肉 ”爱“红肉
”
，即我们常吃的猪牛羊肉。那么，比之羊肉和猪肉 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，牛肉更适合高血脂者
。因为对于血脂高的人来说
，不但要控制胆固醇的摄入量，也要控制热量摄入。

鸡胸肉：鸡胸肉是一种非常适合高血脂患者食用的肉类食品 ，因为它含有较少的脂肪
，同时富含优质蛋白质和维生素B6 。火鸡肉：火鸡肉是一种非常健康的肉类食品，含有丰富的蛋白质和较少的脂肪 ，非常适合高血脂患者食用
。鲑鱼：鲑鱼含有丰富的-3多不饱和脂肪酸
，对降低血脂有很好的效果。

如果高血脂患者不能吃猪肉和猪油，那又应当要用什么来代替好呢？（1）猪肉：可以用鸡肉
、鸡蛋、牛肉 、鱼肉
、香菇和牛奶等常见食物来进行代替 ，这些食物能够为身体提供一定的蛋白质，与此同时还能够提供钙、铁 、B族维生素等营养成分 。

所以平时可以吃鸡肉
，兔肉，鱼肉 ，这些肉都是能够很好的帮助补充蛋白▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍质
，还能够有效预防血管疾病，降低胆固醇的含量 ，其中含有丰富的矿物质元素
。想要降低自己的血脂
，平时一定要多喝水，通过补充水分是能够吸食血液 ，降低血液粘稠度
，从而降低血脂，也要适量的吃一些新鲜的蔬菜水果 ，帮助抗氧化。

血脂高是可以吃牛肉的
，牛肉具有很高的蛋白质和粗纤维，对高血脂人士能够起到很好的保健效果 。

血脂高吃什么好降血脂的食物

杏仁：杏仁不含胆固醇 ，仅含7%的饱和脂脂酸
。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品。 菊花：有降低血脂功效和较平稳的降血压作用 。老年人在绿茶中掺杂一点菊花
，对心血管有很好保健作用
。 鸡蛋：过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病。

洋葱也可以降低胆固醇和血压 ，并有降低血液粘度的功效
，作用和药物阿司匹林颇类似 。

燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够减缓食物在胃肠道中的吸收速度 ，从而有助于控制血脂。此外
，燕麦中的亚油酸和亚麻酸能够降低血液中的总胆固醇和甘油三酯水平
。因此，高血脂患者可多食用燕麦片或者燕麦饭等。

鱼类；鱼类所含的饱和脂肪极低 ，尤▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍其是来自深海的冷水鱼类
，含有大量的W－3脂肪酸，据美国科学家的研究证明 ，服用W－3脂肪酸（EPA和DHA补充剂）的人
，胆固醇和三酸甘油脂的含量
、血液粘稠度均有降低，而且还有降低血压的作用 。水果蔬菜；食用大量的水果、蔬菜 、水溶性纤维有利于降低胆固醇
。

可以降低血脂的食物 大蒜：大蒜可升高血液中高密度脂蛋白 ，对防止动脉硬化有利。茄子：茄子在进入肠道后，可以与过多的胆固醇结合
，并排出体外 。香菇
、木耳：能够明显降低血液中的胆固醇及甘油三酯
。洋葱：洋葱可使动脉脂质沉着减少，从而达到降低胆固醇的作用。

洋葱 洋葱的降血脂功能也是特别高的 ，他主要含硫氨基酸
，这些物质对于血脂来说有很好的调节作用，可以预防高血脂以及各种新的血管疾病 。红薯 牛奶 牛奶是我们生活中非常常见的一个食物 ，适合多数的人来▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍饮用
，高血脂的人群也不例外
。

降血脂吃什么食物最好?

1、山楂 主要含有山楂酸 、柠檬酸
、脂肪分解酸、维生素▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍C 、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管
、改善微循环、降低血压 、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物 ，故不宜空腹食用
，亦不宜过多久食，最好在饭后食用 。

2
、杏仁：杏仁中虽然含有大量的营养物质 ，但是它不含胆固醇
，高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高饱和脂肪酸的食品 ，有效的降低血脂
。蓝菊：有许多人都喜欢用蓝菊菊茶喝，蓝菊酸是当今人类发现的最重要的免疫活性物质。

3、蘑菇 、香菇
、木耳、银耳 、灵芝
、海带均证实能降低血清胆固醇的含量
，尤为香菇效果最好，但不能浸泡太久 ，避免有效成分溶于水 。另有研究发现
，动物脂肪与香菇同吃，则胆固醇不上升且有所下降。常吃木耳可降低冠心病发病率
。蔬菜类 葱、姜 、蒜
、洋葱这一类挥发性香气的蔬菜均有降血脂作用。

降血脂吃什么食物好?

1、大蒜：大蒜中含有大量的营养物质 ，而大蒜的降脂效能是与大蒜内所含物质蒜素有关 。大蒜素具有抗菌 、抗肿瘤特性
，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等
。杏仁：杏仁中虽然含有大量的营养物质，但是它不含胆固醇 ，高血脂病人病天吃30g杏仁
，可替代含高饱和脂肪酸的食品，有效的降低血脂。

2
、山楂 主要含有山楂酸、柠檬酸 、脂肪分解酸
、维生素C、黄酮 、碳水化合物等成分 ，具有扩张血管
、改善微循环、降低血压 、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用 。山楂乃酸性食物
，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食 ，最好在饭后食用
。

3
、蘑菇、香菇 、木耳
、银耳、灵芝 、海带均证实能降低血清胆固醇的含量，尤为香菇效果最好
，但不能浸泡太久，避免有效成分溶于水。另有研究发现 ，动物脂肪与香菇同吃
，则胆固醇不上升且有所下降 。常吃木耳可降低冠心病发病率
。蔬菜类 葱、姜
、蒜、洋葱这一类挥发性香气的蔬菜均有降血脂作用。

吃什么降血脂

苹果：因富含果胶 、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用 。如果每天吃两个苹果 ，坚持一个月
，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
。2胡萝卜：富含果胶酸钙 ，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。

水果 。山楂是天然的降脂药
，里面含有很多可以降脂的物质，通过吃山楂能够扩张血管 ，降血脂
，但要注意不能够空腹吃，也不能够一次性吃得太多 ，否则会胃酸分泌增多；火龙果在餐后一小时左右服用的话，也是有降血脂的作用。它含有丰富的膳食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍纤维
，含糖量也很低，可以降低血脂 ，还能阻碍人体对葡萄糖的吸收
。

燕麦粥 早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥
，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10％，“好胆固醇 ”上升 。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维 ，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收
。豌豆汤 午餐半碗豆。

瑞舒伐他汀 代表药物：瑞旨 首创5mg规格
，更适合国人用药；可强效降脂，逆转斑块；可全面防治心脑血管疾病 ，安全性高
，且服药时间不受限制 。阿托伐他汀 代表药物：立普妥 对肾脏无明显不良影响，但是属于脂溶性他汀 ，经肝脏代谢
，对肝脏有一定影响，降脂效果稍逊于瑞舒伐他汀
。

血脂高吃什么可以降血脂

燕麦粥 早餐一碗燕麦粥。每天早餐只吃1碗燕麦粥 ，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10％，“好胆固醇
”上升 。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维
，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪吸收
。豌豆汤 午餐半碗豆。

豆类 豆类是又便宜
、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类 ，就可以在8个星期内使“坏胆固醇”浓度降低20%
，从而达到降血脂的效果 。香菇、黑▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍木耳 香菇和黑木耳是素食主义者的最佳选择，香菇的主要成分是菌帽 ，黑木耳的主要成分是水溶性
，加热后，溶解在汤中 ，达到降血脂的作用
。

食用富含-亚麻酸的食品能有效的降血脂。-亚麻酸能有效的分解体内多余脂肪 。市面上有款卡侬亚麻速溶粉
，富含25%的亚麻酸，分解脂肪 ，降血脂和减肥效果明显。菌类：灵芝 、香菇及木耳 灵芝单用或与降血脂药合用可降低血清胆固醇
、三酰甘油和低密度脂蛋白
，升高高密度脂蛋白
。