甘油三酯怎么降低（甘油三酯怎么降低快）

彩虹养生网精选：

• 1 、甘油三酯偏高怎么办?日常做好两件事,有助血脂恢复正常
• 2
  、甘油三酯高该如何治疗
• 3、甘油三酯怎么降低
• 4 、怎么样快速降血脂
• 5
  、怎样降甘油三酯
• 6、...进行调理控制呢?哪些运动能够有效的降低甘油三酯?

甘油三酯偏高怎么办?日常做好两件事,有助血脂恢复正常

想要血管 健康 ，防止血脂升高 ，平时还应做好这两件事 注重锻炼 运动对身体有莫大好处
，还可以降低血脂。在运动时，可以充分提高代谢率 ，燃烧体内脂质
，使血液中胆固醇含量减少，从而达到降血脂的目的 。但要注意的是 ，运动需量力而行
，尽可能避免剧烈运动
。

日常生活，血脂有点高 ，其实不用慌，做好两件事
，坚持下来，血脂会降 注意饮食调理 血脂高的人应该尽量避免高热量食物的摄入 ，如高脂肪的肉类 、高胆固醇的动物内脏
、高糖的甜品等。

想要降血脂
，通血管，还是需要做好这2件事 调整饮食结构 ，增强身体锻炼 血脂高的人一定要重视饮食方面的管理
，烹饪时少放油、盐为宜，可以多多食用一些洋葱 、大蒜、西葫芦
、黄瓜、豌豆等蔬菜 ，主食上多吃五谷杂粮及高纤维食品；而像炸鸡 、蛋糕
、火锅等不健康的食物则要避开
，以免血脂久升不降 。

不吃油盐降三高 在平时烧菜的时候，可以少放一些油 ，这样可以帮助我们减少血脂、冠心病的发生
。但会有一些人过度追求“低油低盐”
，甚至干脆不吃，这样可不行哟！事实上 ，之所以很多人建议减少油盐摄入量，因为大部分人每天吃得都超过了一般标准
，选择不吃，反而对健康不利。

不想血脂升高？医生建议这两件事每天坚持做 高血脂的救星原来是它 ，每天喝点
，甘油三酯轻松降回正常！在《本草纲目》中有说道：血管淤积主要是有血浊 、血瘀的问题，需借助中药成分来活血化瘀可帮助疏通身体经络 。

甘油三酯高该如何治疗

少吃饭
、多吃点儿菜
。过多碳水化合物可致甘油三酯偏高的食物 ，要尽可能控制量。当然
，这里的菜指的是油少、富含膳食纤维的蔬菜 。酒要避免，最好杜绝。酒精是能量代谢优先序较高的物质 ，它会迫使同餐摄入的碳水化合物 、油脂只能在肝脏内加工成脂质存储起来
，容易出现血脂高
、脂肪肝等疾病
。

在临床上，对于检查发现甘油三酯升高的患者 ，若只是单纯的甘油三酯升高
，没有高血压、动脉粥样硬化 、高龄
、早发心▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脑血管疾病家族史等其他危险因素相伴，而且只是轻微升高 ，一般建议首先通过生活方式干预进行治疗。一般而言，多数患者通过一段时间的生活方式干预后
，就可将甘油三酯降低至正常范围 。

甘油三酯高的人可根据自己体力和年龄选择合适的运动，如慢跑、散步 、太极等 ，有氧运动可以减少身上及血液中的脂肪
，促进健康
。 三 适当应用降脂药 甘油三酯高的人选用降脂药可以有效降低血脂，及早避免高血脂对身体的损害。降脂药可选用贝特类降脂药 ，服用时要严格遵守医嘱 。

其实甘油三酯升高后
，最有效的方法有3个：控制饮食＋适当的运动＋药物
。当然并不是所有的甘油三酯升高都得吃药。如何运动 我们先聊聊，当发现甘油三酯升高的时候 ，如何运动
，才能立于甘油三酯控制；一般来说运动需要坚持，且每次需要足够的时间 。

甘油三酯怎么降低

1、科学合理开展控制 ，才算是最重要的作法
，那麼要想减少甘油三酯，应该怎么做呢？既然这个问题的产生与吃相关 ，那麼维持清淡的食物，对改进身体会更好
，以水果蔬菜这类食品为主导，防止摄取过多植物油脂
。此外杂粮也是有效的饮食疗法挑选。

2
、常用于降低甘油三酯的药物有：苯氧芳酸类或称贝特类 ，如氯贝特、非诺贝特 、吉非贝齐
、苯扎贝特 。但需注意的是
，他汀类与贝特类两种降脂药物不能联合应用，否则会有一定几率产生横纹肌溶解的严重并发症
。 烟酸及其衍生物 ，如烟酸、烟酸肌醇酯 、阿西莫司。 鱼油制剂
，如多烯康胶囊 。

3
、既然有简单准确的方法，我们就要使用简单准确的方法 ，而不是去猜测
，判断甘油三酯高不高，很简单 ，就是去抽一个血液
，做一个化验我们就能得出甘油三酯高不高，到底高多少。

4、少吃糖 ，当你吃了过多的糖，身体会将多余的热量转换为甘油三酯
，储存在脂肪细胞
。少吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍糖果 、含糖饮料
、饼干和糕点，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇。如果你每天吃2000卡路里热量 ，你吃的糖应小于40克/天 。少吃精制食品碳水化合物
，来自加工食品，如白面包、精米和精面粉
。

5 、如果甘油三酯超过6 ，需要吃降脂药降脂 当然
，我们开始说了并不是所有的甘油三酯升高都得吃药，如果甘油三酯没有超过6 ，可以先通过健康饮食加上适当的运动来控制。但如果甘油三酯高于6
，就建议尽快配合贝特类的药物降低血脂 。

6
、运动减肥 如果超重，体重减少5-10%可能会使你的甘油三酯降低20%
。一周5天 ，每天至少30分钟活动
，可降低甘油三酯和增加“好 ”胆固醇。每天快走、爬楼梯 、游泳或加入运动团体都是不错的选择 。（4）使用药物 若短时间内甘油三酯超标严重，为预防急性胰腺炎等疾病 ，可使用药物来降低
。如贝特类和烟酸类药物。

怎么样快速降血脂

1、降血脂方法食用低脂食品：如各种瘦肉
、牛奶、蔬菜 、豆制品
、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜
，可以减少肠内胆固醇的吸收 。少食能引起甘油三脂增高的食物，如禽蛋类（尤其是蛋黄）、肥肉 、动物内脏（如脑
、心、肾 、肝
、肠）、动物油等
。

2 、临床上目前并没有快速降血脂的方法 ，日常的降血脂方法包括饮食调整
、适当运动、使用药物等。饮食调整：如调整日常的饮食结构
，尽量少食多餐，饮食以低脂 、低胆固醇的食物为主 ，减少动物脂肪、胆固醇等食物的摄入
，比如肥肉
、猪油、动物内脏等，同时还要戒烟 、戒酒 。

3
、快速降血脂的食物：1 ，绿豆芽：绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食物
，而在它发芽过程中，维生素c可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素c可促进胆固醇排泄 ，防止其在动脉内壁沉积
。绿豆芽的膳食纤维
，能帮助清除体内垃圾，还可以与食物中的胆固醇相结合 ，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

4、大蒜大蒜具有明显的降血脂和预防动脉硬化的作用
，并能有效防止血栓形成 。经常食用大蒜，能够对心血管产生显著的保护作用
。大蒜又被称为“药用植物中的黄金
”。

怎样降甘油三酯

少吃糖 ，当你吃了过多的糖
，身体会将多余的热量转换为甘油三酯，储存在脂肪细胞 。少吃糖果 、含糖饮料
、饼干和糕点 ，避免这些高脂肪的食品还有助于降低胆固醇
。如果你每天吃2000卡路里热量
，你吃的糖应小于40克/天。少吃精制食品碳水化合物，来自加工食品 ，如白面包、精米和精面粉 。

常用于降低甘油三酯的药物有：苯氧芳酸类或称贝特类
，如氯贝特 、非诺贝特
、吉非贝齐、苯扎贝特
。但需注意的是，他汀类与贝特类两种降脂药物不能联合应用 ，否则会有一定几率产生横纹肌溶解的严重并发症。 烟酸及其衍生物
，如烟酸 、烟酸肌醇酯
、阿西莫司 。 鱼油制剂，如多烯康胶囊
。

多摄入膳食纤维。膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高 。多运动。增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段
。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢。并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量 ，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解 。少热量
。

血清甘油三酯增高可见于家族性高甘油三酯血症，饮食大量甘油三酯和继发于某些疾病如糖尿病、甲状腺功能减退 、肾病综合征和胰腺炎、动脉粥样硬化
、糖原贮积病等。降低：见于甲状腺功能亢进症、肾上腺皮质功能降低 、肝功能严重低下
、慢性阻塞性肺疾患、脑梗塞 、营养不良
、先天性-脂蛋白血症等 。

．低脂
，低胆固醇饮食：血中甘油三酯受饮食影响较大，而胆固醇受饮食的影响相对要小
。但长期大量进食高胆固醇的物质如蛋黄、动物内脏 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍鱼籽
、脑等 ，也可以导致高血脂。

如果只是抽血
，那没有什么作用，如果是洗血压过滤 ，那会有一点作用
，关键是要解决血脂问题 。最好的方法还是用控制饮食数量、调整饮食结构 、加大运动锻炼
、消耗过多脂肪和热量
。具体方法有，运动、食疗 、茶疗、保健等。控制饮食 ，改变结构
，加强运动，收支平稳 。

...进行调理控制呢?哪些运动能够有效的降低甘油三酯?

步行不受环境条件限制 ，是常用的运动锻炼方式
。步行对于老年人是最好的降脂锻炼方法
，不仅可以降低甘油三酯，也可预防心血管疾病
、骨质疏松等方面问题。

在平常 ，凭借饮茶，可以改进身体、清理血管垃圾
，饮茶对减少甘油三酯也是有协助，还可以把一些不值一提的食物用于泡水喝 ，一样做到改进身体的目地
，例如桑树叶就很非常好，喝桑叶茶时 ，消化吸收桑树叶含糖量 、黄酮
，可以减少血液黏稠度 。

至于对甘油三脂的控制，因为它是由肝脏合成的一种脂肪 ，合成原料来自于食物中的主食与油脂类食物
，因此需要限制主食不过量和少吃肥肉和植物油；此外要多做运动，甘油三脂是机体能量贮存的一种方式 ，过剩的血糖也会转化成甘油三脂
，所以足量的运动可以减少能量的贮存而避免甘油三脂的升高。

太极拳是适合老年人的运动，因为运动强度不大 ，又有利于全身各部位肌肉的活动，可以调节经络
、调节脏腑功能
，适用与甘油三酯高的患者，预防血脂高引发的心脑血管疾病等
。第五种：舞蹈广场舞、交谊舞等 ，特别适合中老年人锻炼
，跳舞可以使人全身血液循环加快，使人调节身心 ，对于调节血脂高有很好帮助。

至少增加中等强度的运动（如
，快走），每天30分钟 ，每周至少5次
，也就是说每周至少中等强度运动150分钟，这对高甘油三酯血症患者有好处 。如果你的运动能力很强 ，那可以高强度运动每天25分钟
，每周3次就可以了，也就是每周75分钟的高强度运动
。

三） 能够规避一些食物的食用也是可以有效降低 甘油三酯的。限制人体内对于胆固醇的摄入量 因为甘油三酯是血脂的一种 ，说到底还是要控制体内脂肪问题 。比如说体内胆固醇，如果摄入过多的胆固醇它会对人体的 健康 有害
。因此患者尽量不要吃含有大量胆固醇的食物。