冬季瘦身方法（冬季瘦身方法视频）

彩虹养生网精选：

• 1、冬天减肥食谱有哪些?
• 2 、冬天要怎么减肥?
• 3
  、冬季减肥的美味食谱有哪些?冬季减肥要养成哪些好习惯?
• 4、冬季健康减肥食谱

冬天减肥食谱有哪些?

1 、下面就来详细了解冬季减肥的食谱，以及减肥的生活习惯吧。冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克 ，米适量
，芝麻粉10克，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥 ，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼，姜
、葱、盐等 。

2 、冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗
、蘑菇适量、培根4片
，食盐 、胡椒粉
、橄榄油各适量。做法：将蘑菇洗干净切成片，培根切成块 ，土豆清洗干净削皮切成丝（切丝的时候注意不要切的太细
，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡
。

3、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克，嫩牛肉100克 ，葱 、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克
，精盐
、味精、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒 、精盐抓均匀 ，再加鸡蛋清
、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净
，切成小块；葱、姜切末
。

4 、晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。第二天 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜 、芹菜加上煮五香花生▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍米），桂圆或大枣1把 。中餐：西红柿炒鸡蛋
，木耳拌芹菜，清炒油麦菜 ，米饭半碗
。晚餐：菠菜猪血豆腐汤
，炒土豆丝，凉拌白菜心。

冬天要怎么减肥?

冬天减肥要怎么做？喝水有人或许会很奇怪 ，喝水还能减肥
，其实没什么好奇怪的，水是维持生命的重要物质 ，人体内所有的化学反应都有水的参与
，如果人体内的水量是正常的话，新陈代谢的运转也会变得正常；如果人体内缺水的话 ，人体内的新陈代谢会变得缓慢 。

教你冬季如何快速减肥独自就餐不知道你有没有发现
，和同事或者朋友一起吃饭的时候吃得特别香，而且也吃得特别多
。吃饭的时候和朋友闲聊几句 ，不知不觉就吃得更多。那么试试独自就餐吧，一个人慢慢享用
，食量会大大减少哦 。

因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感
。建议在餐前喝一碗汤 ，可以让人少吸收100~190千卡的热能
，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤 。晚餐则不宜喝太多的汤 ，否则快速吸收的营养堆积在体内
，很容易导致体重增加。

寒冷的冬天，人们的运动量减少 ，并且还要吃大量的食物来补充热量
，这样难免会长胖，所以 ，很多妹子是害怕到冬天的
，好不容易保持的身材，经过一个冬天就又走形了
。

冬季减肥的美味食谱有哪些?冬季减肥要养成哪些好习惯?

早餐只吃高纤麦片
、低脂鲜乳配合早餐吃好▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，中餐8分饱晚餐吃好有助于消除脂肪的过量摄入， 而且可以消脂
，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的减肥食物 ，可以短时间内减肥
，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的 ，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲 。

冬天减肥食谱有哪些土豆丝拌蘑菇原材料：土豆一颗 、蘑菇适量
、培根4片
，食盐、胡椒粉 、橄榄油各适量
。做法：将蘑菇洗干净切成片，培根切成块 ，土豆清洗干净削皮切成丝（切丝的时候注意不要切的太细
，大概就是平常吃薯条的大小）然后放在清水中浸泡。

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两 ，炒山楂3钱
，陈皮2钱，甘草2片 。

冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克 ，嫩牛肉100克，葱
、姜各5克
，植物油10克，水淀粉5克 ，鸡蛋清5克
，精盐、味精 、黄酒各适量
。做法：①将牛肉切成薄片，加黄酒
、精盐抓均匀 ，再加鸡蛋清、水淀粉抓均匀。②鲜番茄洗净
，切成小块；葱 、姜切末 。

冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭、嘎啦果
、火腿片、番茄 、青豆
、玉米粒、芹菜 、植物油
、盐、味精
。做法：将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下 ，捞起
，沥干水备用。番茄 、火腿切块；芹菜洗净切丁，备用 。

冬季减肥食谱（1）薏苡仁粥材料：薏米
、粳米和白砂糖
。做法：先将薏苡仁和粳米洗净并放入锅内 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，再加清水适量
，然后武火煮沸，文火煮成粥 ，在熄火▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量食用 。

冬季健康减肥食谱

一：早餐一颗水煮蛋
，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯、火腿 、沙拉酱。中餐一碗饭和菜
。

冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克 ，米适量
，芝麻粉10克，盐适量。做法：先用黄豆煮粥 ，可加高汤（罐装亦可） 。粥滚后再加入芝麻粉
、盐调味即可
。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜、葱 、盐等。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出 。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片
、鸡蛋一个
。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜
，红豆粥一小碗 。第二天 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆或大枣1把
。