冬季瘦身方法（电脑启动蓝屏0x0000006b怎么解决）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬季减肥可以做哪些运动?
• 2
  、冬季吃什么能有效减肥?冬季有哪些减肥食谱?
• 3、冬季健康减肥食谱

冬季减肥可以做哪些运动?

冬季减肥吃些什么好？减肥运动跑步跑步是目前最佳的有氧运动效果指数：★★★适应人群：几乎所有人群技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主 。跑步是目前最佳的有氧运动 ，它能增强血液循环
，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化 ，使大脑能正常工作
。

冬季运动减肥时要注意哪些？运动减肥招式幻想吉他式瘦身部位：腹部
，大腿内外侧筋腱身体直立，双脚分开 ，与肩同宽，双手自然垂落于身体两侧。将身体重心压在右腿之上
，弯曲右膝至90度，左脚向左外侧平直伸展 ，形成横跨弓步式 。右手肘弯曲向后
，左手肘弯曲向前
。

适合减肥的运动爬楼梯在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如 ，上楼时不要乘坐电梯
，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟 ，就可以消耗掉将近200大卡的能量 。

简单的冬季减肥运动散步 、拍手
、搓手散步
，这个是一个很好的运动，饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好 ，特别是对于老年人
，因为中午才是一天当中最暖和的时候，如果早晚的话 ，比较冷
。如果早上，可以选择在上午10点以后
，选择下午的话，下午5点之前比较好。

冬季吃什么能有效减肥?冬季有哪些减肥食谱?

1、冬季减肥的美味食物黄豆粥材料：黄豆100克 ，米适量
，芝麻粉10克，盐适量 。做法：先用黄豆煮粥 ，可加高汤（罐装亦可）
。粥滚后再加入芝麻粉 、盐调味即可。清蒸鲫鱼材料：鲫鱼
，姜、葱
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、盐等 。做法：将剖净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出
。

2、NO.5（蜂蜜减肥法）第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）第四天：只喝蜂蜜 第五六天：正常饮食 ☆通常一星期下来可瘦3-4公斤 ，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6（中药饮帖减肥法）决明子2两
，炒山楂3钱，陈皮2钱 ，甘草2片。

3 、冬季减肥食谱苹果什锦饭材料：白米饭
、嘎啦果、火腿片 、番茄
、青豆、玉米粒 、芹菜
、植物油、盐 、味精 。做法：将苹果洗干净切丁
，用盐水泡一下，捞起 ，沥干水备用
。番茄
、火腿切块；芹菜洗净切丁，备用。

4、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克
，嫩牛肉100克，葱 、姜各5克 ，植物油10克
，水淀粉5克，鸡蛋清5克 ，精盐、味精
、黄酒各适量 。做法：①将牛肉切成薄片
，加黄酒、精盐抓均匀，再加鸡蛋清 、水淀粉抓均匀
。②鲜番茄洗净 ，切成小块；葱
、姜切末。

5、冬天减肥指南：饮食 、方法与注意事项冬季减肥食谱 木耳鱿鱼汤：由鱿鱼
、木耳和黄瓜组成
，具有益气、清热利水 、健脾和胃的效果，鱿鱼低热量
、富含氨基酸 ，有助于减肥 。 粉红蒟蒻丝：由魔芋、山楂等制成
，有助于活血消积 、清热利湿，魔芋富含膳食纤维 ，能增加饱腹感。

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、葡甘聚糖是一种理想的膳食纤维，在肠胃里易吸水膨胀
，体积迅速增大，可增大至原体积的30至100倍之多 ，从而大大增加了饱腹感
，对帮助减轻减肥过程中的饥饿感非常有效，是减少热量摄入的好方法
。

冬季健康减肥食谱

1、冬季减肥餐番茄牛肉片材料：鲜番茄300克 ，嫩牛肉100克
，葱 、姜各5克，植物油10克 ，水淀粉5克
，鸡蛋清5克，精盐、味精
、黄酒各适量。做法：①将牛肉切成薄片 ，加黄酒、精盐抓均匀
，再加鸡蛋清 、水淀粉抓均匀 。②鲜番茄洗净，切成小块；葱
、姜切末
。

2、早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片
、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐 、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗 。晚餐素炒西胡芦
、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
。第二天 早餐：红豆大米粥一碗
，爽口小菜一碟（黄瓜 、胡罗卜
、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。

3、功效：百合和银耳都是冬季里极好的温补食材 ，百合银耳除了具有减肥的功效外
，还可以治疗肺胃燥热 、口渴多饮、干咳带血
、口舌干燥等症状 。冬季减肥养生食谱南瓜饭 材料：南瓜400克、大米200克 、食油2汤匙
、食盐1茶匙、清水500毫升
。

4 、冬季减肥的食谱有哪些呢？冬季减肥食谱冬季减肥食谱1：杂菌忌廉汤鲍鱼菇40克
、玉蕈50克、洋葱1/6个 、橄榄油半勺
、蒜半片、牛油5克 、盐和胡椒粉少许
、玉米粉半勺、牛奶半杯 、水1杯半、鸡汤素半颗。