胳膊粗怎么瘦下来（胳膊粗瘦下来的肉怎么减）

彩虹养生网精选：

• 1、如何瘦胳膊啊,胳膊太粗了!!!
• 2 、如何瘦掉胳膊上的肉
• 3
  、我的手臂很粗怎么办?

如何瘦胳膊啊,胳膊太粗了!!!

右）提拉 ，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧
，呼气，让肘关节弯曲 ，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原 。注意肘关节不要超过肩膀
。② （左）推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行
，小臂垂直于地面，呼气 ，小臂、大臂内角呈90度
，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍后吸气 ，慢慢下放 。

瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做
。

俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面 ，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧
，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边 ，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间
，再往左，重复以上动作
。

基本动作身体站直 ，双脚打开约与肩同宽
，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前？圈。 身体站直 ，双脚打开约与肩同宽
，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后？圈 。 妙方点评 第一步的目的是为了紧？手臂外上侧的肌肉
。第二步的目的是为了紧？手臂内侧 ，以及胸部的肌肉。

如何瘦掉胳膊上的肉

第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。 缓缓往前放下 ，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做
。

减手臂赘肉的方法：俯卧撑坐 首先趴在地上
，两手撑着地面，双手与肩同宽 ，感觉整个身体就类似于做俯卧撑
，然后将两手手肘弯曲，同时将整个身体中心移向右边 ，接着再把身体的中心移回中间
，再往左，重复以上动作。

简单三招纤细手臂快速又有效想要甩掉手臂赘肉 。简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉 ，拥有纤细瘦臂
，快来一起跟着做瘦臂运动吧！ 二头提拉 身体站直，双手握住5~3公斤的哑铃 ，手心向前
。

首先将身体趴在地上，两手撑着地面
，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧 ，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。接下来两手手肘弯曲
，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间 ，再往左
，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟
。

瘦身的方法按摩动作一要收紧上胳膊，先按摩淋巴腺 ，使手部积存的水分与代谢废物流失
，让臂部瘦下来。按摩的基本法则，是从手腕刺激到手臂根部 ，不要太过用力
，以轻柔摩擦程度的力道进行即可 。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位 ，必须用心保养
。

怎么减掉胳膊上的肉？方法其实真不少，不过先告诉你几个运动简单的减胳膊法。

我的手臂很粗怎么办?

1 、现在
，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话 ，通常是水分比较多
，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩 。2 正确的瘦手臂按摩 把放在手臂上肥胖的地方
。在水性肥胖的地方稍微揉一下 ，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推
，等于把水分排泄到腋窝去。

2
、做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾 。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90，同时向右移动 ，手肘弯曲
，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作
。将双手在向左侧移动，重复这样的动作。每天做半个小时 ，可以纤细你的手臂
，塑造好的臂型，让自己的手臂线条变得更美 。

3、方法一：坐在有靠背的椅子上 ，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶，上臂保持不动
，小臂向脑后做伸屈动作
。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛 ，小臂和上臂成90。方法二：背对椅子
，双手支撑在椅子上，身体悬空 ，肘关节向后
，双手与肩同宽或略比肩窄 。

4 、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑
、快走、骑车等 ，都是一个不错的选择
。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练 。哑铃颈后臂屈伸 3-4组
。凳上反屈伸 3-4组。

5 、在选择服饰方面，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍那些身材高挑 ，双臂修长的女生可选择的搭配更多
，无论怎么穿都是气质出众，给人美的享受 ，可是，那些手臂粗的女孩子选择就少了
，因为粗胖的双臂，只能看着橱窗里的吊带裙 ，无袖上衣而叹息
，怎样有效的瘦手臂成为一个大的问题 。

6
、方法一：抬平内手臂 坐在椅子上，腰部不要靠在椅背上 ，上半身保持挺直的状态
，双脚平放在地面上
。双手握拳，双臂向上伸直举起 ，与肩同高。吸气
，手肘弯曲成直角；吐气，将双手手肘向肩膀靠近 ，并向内收 。重复动作12次为一组
，一共重复2组
。速度不用太快，可以慢慢进行。