胳膊粗怎么瘦下来（胳膊粗怎么减掉）

彩虹养生网精选：

• 1 、锻炼什么运动可以减手臂上肉?怎么练瘦手臂快?
• 2
  、怎么瘦身瘦胳膊?减瘦胳膊的方法
• 3、怎样快速瘦手臂和后背!急!!!

锻炼什么运动可以减手臂上肉?怎么练瘦手臂快?

摆臂运动 双腿屈膝并拢 ，臀部微微下沉地半蹲
，腰背挺直，收腹挺胸 ，上身微微向前倾出
，令重心前移，双臂屈肘前摆 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，左右手各拿一个装满水的水瓶
，并将其举高 。双手拿稳水瓶，往后摆臂 ，手肘伸直，尽量往后上抬高
，同时右腿向后摆直，脚掌绷直 ，脚趾着地
，注意保持上身与左腿的姿势
。

有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑 、快走
、骑车等 ，都是一个不错的选择 。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼
。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。凳上反屈伸 3-4组
。

高举手臂 立正站好，挺直身子 ，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双手紧握水瓶
，将双臂高举过头顶，而后缓慢将左手收回 ，右手用力向上伸展
，接着将左手向上伸展，右手缓慢收回 ，双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。养生运动效果：这样能使手臂脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂效果 。

俯卧撑坐（类似俯卧撑的运动）整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉
，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下 ，两手撑着地面
，双手与肩同宽，手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍指朝向身体的外侧 ，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态
。接下来两手手肘弯曲
，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动 ，也有延伸静止的静态运动 。在静态方面
，可使肌肉继续紧张，具有紧缩 、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人
。肩膀上的肌肉怎么减 可想而知 ，你为了适应你所生存的生活环境
，肩膀上的肌肉才会长的粗大。

■手臂运动1 身体站直，双脚打开与肩同宽 ，手向两旁打开伸直，手掌朝外 。 手臂慢慢向前画圈30次
，之后再向后画圈30次
。 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次。■手臂运动2 身体站直，双脚打开与肩同宽 ，手向前方伸直
，手掌朝前 。 双手上下交换交叉，手臂不能下垂
。 做30次。

怎么瘦身瘦胳膊?减瘦胳膊的方法

1
、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶 ，由前而上伸直再往后
，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下，重复此动作十五次 ，做完时上手臂会有酸酸的感觉
，那就对了，每天做四十五次 ，可分开做
。

2、脚跟踩在门槛上
，脚后跟用力后沉，双腿加紧 ，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次
，停留10―15秒后反复练习即可 。双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面 ，左腿弯曲至弓行
，臀部收缩向前顶，背部垂直 ，双肩放正。

3 、基本动作身体站直
，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平 ，慢慢地向前？圈
。 身体站直
，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平 ，慢慢地向后？圈。 妙方点评 第一步的目的是为了紧？手臂外上侧的肌肉 。第二步的目的是为了紧？手臂内侧
，以及胸部的肌肉
。

4、塑纤果 要说胳膊减肥最有效方法，每日一颗塑纤果一定是你不错的选择 ，只要你是年满十周岁以上，塑纤果就能成就你减肥瘦胳膊的梦想。它从普洱茶
，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅能够快速燃烧胳膊的脂肪 ，还能形成脂肪隔离层
，让你一日实现瘦胳膊，终身将不再苦恼 。

5
、第三种方法 ，做专门的瘦手操
。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动
，平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作，这也是瘦手操的一种。瘦手操种类较多 ，根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操 。

6、减肥运动Step3：请你双脚并拢站立 、背部保持挺直
。双手持哑铃
，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。4 减肥运动Step4：俯卧撑 。 这个不用多说了 ，大家跟着图片示范做就可以了
，2~3组10次
。END 瘦肩膀运动 瘦身运动1：侧飞鸟。站立，双脚稍微分开 。双手持哑铃 ，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行
，放下。

怎样快速瘦手臂和后背!急!!!

1
、第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲 ，以左手压着右臂关节处
，并触碰左肩胛骨，而后伸高 ，左右换边
，如此动作每天做▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍二十次
。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 双手向前伸直 ，两脚站立与肩同宽 。 双手画圆
，向外画圆20次
。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、游泳，它是一种全身施展肌肉的一种运动 ，可以促进血液循环
，而且可以降低血压，主要就是游泳 ，它对手臂的活动量特别大，容易使手臂中的脂肪嗯燃烧
，从而达到瘦手臂的作用。

3 、简易瘦手臂动作 动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部
、腹部、背部 、臀部大腿和小腿的肌肉 。将手臂按压在放在地板上的枕头上 ，腿向后伸直使身体呈一条直线
。将右侧手臂向右伸展
，掠过地板向上抬起。

4
、开，避免膝内扣 ，吸气时手臂收回的同 时
，双腿收回 。 动作次数：交替进行30次
。 瘦身训练计划 登山跑|瘦肚子 起始姿势：▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍双手撑地，腰背收紧 ，肘微 屈
，双脚与髋同宽。 动作要点：呼气膝盖向胸部靠近，快速 交替进行 。 动作次数：交替进行20次
。