胳膊粗怎么瘦下来（胳膊粗怎么瘦下来）

彩虹养生网精选：

• 1
  、瘦手臂的最快方法是什么?
• 2、怎么减掉胳膊上的肉?方便一点的运动方法
• 3 、如何瘦胳膊啊,胳膊太粗了!!!

瘦手臂的最快方法是什么?

1
、第一瘦手臂妙方：1，手握哑铃或装满水（或砂）矿泉水瓶 ，直接从正面
，然后再上，切记要贴紧你的耳朵来做这个动作
。2 ，提出慢
，重复此动作第五，当手臂将以酸酸的感觉做的 ，你是对的
，每天做45次，可分开做。

2、擦澡瘦拜拜肉Step1：先用右手从右上方向左下方擦背 ，争取擦到左侧的肩胛骨
，反复2-3分钟 。Step2：用左手由左下方向右上方擦背，同样 ，争取擦到右侧肩胛骨，反复2-3分钟
。屈臂开合瘦拜拜肉Step1：双脚并拢站立
，将双手左右水平抬起，与肩膀同高 ，并且握拳放置胸前。

3 、教你几种瘦手臂的方法： 第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃
、装满水（或砂）的保特瓶或 干脆用两块砖头
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。 缓缓往前放下 ，重复此动作二十次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做三组
，每组二十次
。

4、有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑 、快走
、骑车等 ，都是一个不错的选择 。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼
。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。凳上反屈伸 3-4组
。

怎么减掉胳膊上的肉?方便一点的运动方法

1、手握哑铃 、装满水（或砂）的保特瓶或者干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后 ，做这个动作的时候一定要贴紧耳朵，这样很有利于减肥；然后再将胳膊缓缓往前放下
，此动作重复做20次即可，做完此动作手臂会有酸酸的感觉 ，每天做3组
，每组20次。

2
、减手臂最有效的方法做负重摆臂运动减手臂直立，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿
，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲 ，如图所示
。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒
，然后再将动作的顺序反过来做30秒 。然后深呼吸30秒放松
。

3、第一种方法，这可能也是最常见的男女通用的方法 ，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低
，坚持下来效果显著，如果是男生 ，那么强烈推荐，多多益善
，如果是女生，切记适量 ，不可因为举哑铃过多而练出肌肉 。第二种方法
，经常做一些带▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有挥臂的科学运动，比如打羽毛球 、打网球、打壁球等等
。

4
、调整呼吸 ，慢慢的一上一下的移动
，用手臂的力量撑起身体，注意保持自己的姿态平衡。 这样的运动一天3组 ，一组10-15个
，尤其适合在办公室里的MM用来运动 。 做这个运动时，注意保持自己的平衡 ，注意凳子的平稳性
，注意安全，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡
。

5、您好！NO.1 矿泉水瘦手臂 入门道具：一瓶矿泉水基本动作：一只手握住一小瓶矿泉水 ，向前伸直，之后向上举
，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。缓缓往前放下 ，重复此动作15次 。每天做45次左右
。可以不同次完成。妙方点评：道具简单
，动作也不复杂，适合在Office练习 。

如何瘦胳膊啊,胳膊太粗了!!!

1 、右）提拉 ，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧
，呼气，让肘关节弯曲 ，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原
。注意肘关节不要超过肩膀。② （左）推举
，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面 ，呼气
，小臂
、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧 ，手臂伸直 。然后吸气，慢慢下放
。

2、基本动作身体站直
，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平 ，慢慢地向前？圈。 身体站直
，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平 ，慢慢地向后？圈 。 妙方点评 第一步的目的是为了紧？手臂外上侧的肌肉
。第二步的目的是为了紧？手臂内侧
，以及胸部的肌肉。

3 、俯卧撑坐 首先在地上趴下，两手撑着地面 ，双手与肩同宽
，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲 ，同时将身▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍体中心移向右边
，整个身体向右倾斜
。然后把身体的中心移回中间，再往左 ，重复以上动作。

4
、方法1：自然地站在地上，把两只手抬起来
，向前伸直，一只手握拳 ，一只手五指张开
，再用上胳膊与腹部的肌肉，两只脚交叉起来在原地转圈；也可以把两只手作摆动动作 ，转圈运动；还能将一条腿向前跨
，两只手臂叠在一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍起，然后都用力往上拉 ，使其遮住脸
，这样重复多次，就是一种瘦胳膊的最快方法 。

5、以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：脂肪堆积：少吃多运动
。橘皮组织：加强皮下循环 、作息正常
、营养均衡。肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操 ，避免重量训练
，以伸展运动最佳 。水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动 ，切忌压力过大或日夜颠倒。

6、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲
，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨 ，尔后伸高
，左右换边，如此动作每天做二十次
。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸 ，即表示运动到那个部位了。◆第三种瘦手臂妙方：双手向前伸直
，两脚站立与肩同宽 。双手画圆，向外画圆20次
。再向内画圆20次。