胳膊粗怎么瘦下来（胳膊粗怎么瘦下来男生）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么减掉胳膊上的肉?方便一点的运动方法
• 2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、我的手臂很粗怎么办?
• 3
  、怎样可以瘦膀子
• 4、如何瘦掉胳膊上的肉

怎么减掉胳膊上的肉?方便一点的运动方法

1 、手握哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或者干脆用两块砖头 ，由前而上伸直再往后
，做这个动作的时候一定要贴紧耳朵，这样很有利于减肥；然后再将胳膊缓缓往前放下 ，此动作重复做20次即可，做完此动作手臂会有酸酸的感觉
，每天做3组，每组20次。

2
、减手臂最有效的方法做负重摆臂运动减手臂直立 ，双手握住一本有一定重量的书 。将书握在胸前
，收紧手肘贴近身体两侧
。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度 ，手臂向内弯曲
，如图所示。然后恢复站立姿势 。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松
。

3、第一种方法 ，这可能也是最常见的男女通用的方法
，使用举哑铃的方法来给自己的双臂减少赘肉。这个方法成本低，坚持下来效果显著 ，如果是男生
，那么强烈推荐，多多益善 ，如果是女生，切记适量
，不可因为举哑铃过多而练出肌肉 。第二种方法，经常做一些带有挥臂的科学运动 ，比如打羽毛球 、打网球
、打壁球等等
。

4、调整呼吸
，慢慢的一上一下的移动，用手臂的力量撑起身体 ，注意保持自己的姿态平衡。 这样的运动一天3组
，一组10-15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动 。 做这个运动时 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，注意保持自己的平衡
，注意凳子的平稳性，注意安全 ，不要因为自己的用力太大使凳子失去平衡
。

我的手臂很粗怎么办?

做瘦臂操手臂操需要准备一条毛巾。用双手抓着毛巾两端向前伸直与身体成90
，同时向右移动，手肘弯曲 ，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作 。将双手在向左侧移动，重复这样的动作
。每天做半个小时
，可以纤细你的手臂，塑造好的臂型 ，让自己的手臂线条变得更美。

现在
，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话 ，通常是水分比较多
，我们可以通过加强静脉循环 、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩 。2 正确的瘦手臂按摩 把放在手臂上肥胖的地方
。在水性肥胖的地方稍微揉一下 ，然后往下顺着静脉回流的方向和▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍淋巴回流的方向推
，等于把水分排泄到腋窝去。

有氧运动：保证每周至少3次（含）以上的有氧运动，每次30分钟以上 。比如慢跑
、快走、骑车等 ，都是一个不错的选择。力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练
，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼
。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸 3-4组 。凳上反屈伸 3-4组
。

方法一：坐在有靠背的椅子上，双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶 ，上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直
，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛，小臂和上臂成90 。方法二：背对椅子 ，双手支撑在椅子上
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，身体悬空，肘关节向后 ，双手与肩同宽或略比肩窄
。

将手臂向身体两侧打开（呼气） 、合拢（吸气）
，如此反复10~15次。注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃 ，动作很快会使效果很差 。END 什么运动瘦手臂 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松
，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉
。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

怎样可以瘦膀子

1
、身体站直 ，双脚打开与肩同宽
，手向前方伸直，手掌朝前 。 双手上下交换交叉 ，手臂不能下垂
。 做30次。■手臂运动3 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地 。 双手与肩同宽
，手臂伸直，慢慢一边数到5 ，一边手肘向下弯。 到最低点时停2秒
，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂
。

2、盘腿坐下 ，笔挺腰身
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双手伸直，十指穿插 ，向上举起
，头部略微向上抬起，膀子不要耸起来。双手伸直渐渐放下 ，向前推
，背部跟着向前推的动作曲折，头部低下 。重复操练屡次 ，操练的时分动作要怠慢，不能太快
。

3 、■手臂运动1 身体站直
，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直 ，手掌朝外。 手臂慢慢向前画圈30次
，之后再向后画圈30次 。 这运动要重覆三次（就是前转与后转各90次
。 ■手臂运动2 身体站直，双脚打开与肩同宽 ，手向前方伸直
，手掌朝前。 双手上下交换交叉，手臂不能下垂 。

4
、瘦肩膀的方法：瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法 ，下面介绍具体操作步骤
，大家可以参照训练
。第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽 ，双手各握一个哑铃
，慢慢向前弯举，直至与耳同高 ，停留5秒钟，然后放下
，一组练习20个，做三组 ，每组间休息1分钟。

5、快速有效瘦膀子上的肉方法 双腿与肩同宽
，屈膝站立，上半身向前与地面呈45度角 ，手心朝内垂直于身体两侧
，2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高 。双腿前后交替，重心放在前面的腿 ，手心向外弯曲手肘
，将上臂平抬至与肩同高，向上举起 ，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置
，重复此动作
。

如何瘦掉胳膊上的肉

第一种瘦手臂妙方： 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 缓缓往前放下，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

减手臂赘肉的方法：俯卧撑坐 首先趴在地上，两手撑着地面 ，双手与肩同宽
，感觉整个身体就类似于做俯卧撑，然后将两手手肘弯曲 ，同时将整个身体中心移向右边
，接着再把身体的中心移回中间，再往左 ，重复以上动作。

简单三招纤细手臂快速又有效想要甩掉手臂赘肉
。简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉
，拥有纤细瘦臂，快来一起跟着做瘦臂运动吧！ 二头提拉 身体站直 ，双手握住5~3公斤的哑铃，手心向前。

首先将身体趴在地上
，两手撑着地面，双手与肩同宽 ，手指朝向身体的外侧
，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边 ，整个身体向右倾斜
。然后把身体的中心移回中间
，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟 。

瘦身的方法按摩动作一要收紧上胳膊 ，先按摩淋巴腺
，使手部积存的水分与代谢废物流失，让臂部瘦下来
。按摩的基本法则 ，是从手腕刺激到手臂根部
，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外 ，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养 。