包含入伏养生的词条

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• 1 、今日入伏,一年中最热的日子到了,伏天如何养生?
• 2、入伏了,大家都有哪些伏天养生小妙招?

今日入伏,一年中最热的日子到了,伏天如何养生?

年三伏天的时间分别为：初伏2021年7月11日~2021年7月20日；中伏2021年7月21日~2021年8月9日；末伏则是2021年8月10日~2021年8月19日 。三伏天是闷热而潮湿的季节，也是一年中最为难熬的日子。这个时候 ，身体出汗比较多，养生就要做好以下几点
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饮食调理：- 清淡饮食：三伏天湿气重
，饮食应以清淡为主，避免生冷油腻。多吃健脾祛湿的食物 ，如怀山药
、白扁豆、薏苡仁 、莲子
、芡实等 。- 多吃瓜菜：冬瓜、黄瓜 、苦瓜
、山药、芹菜等都是清热祛湿的佳品
。- 酸味食物：多吃酸味食物如柠檬 、乌梅
、山楂等
，可以生津解渴，增强食欲。

注意饮食调节 尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物 ，更要少吃辛辣之品
，否则，不易消化的食物会给身体带来额外负担 ，影响夏天胃肠的消化能力 。饮食以清淡素食为主
，佐以鱼肉蛋奶，保证人体必须的水分、盐水 、热量
、蛋白质、矿物质 、维生素等物质的补充
。

在高温的夏季 ，人体的能量消耗相对较低▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，所以应注意控制热量的摄入，避免食用过于油腻、重口味的食物 ，以防止脂肪堆积和消化不良。中医理论支持：中医理论强调人体与自然环境的相互关系，根据季节变化来调整饮食和生活习惯
，有助于维护身体的平衡和健康 。

入伏了,大家都有哪些伏天养生小妙招?

1
、饮食调理：- 清淡饮食：三伏天湿气重，饮食应以清淡为主 ，避免生冷油腻
。多吃健脾祛湿的食物
，如怀山药、白扁豆 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、薏苡仁
、莲子、芡实等。- 多吃瓜菜：冬瓜 、黄瓜
、苦瓜、山药 、芹菜等都是清热祛湿的佳品 。- 酸味食物：多吃酸味食物如柠檬
、乌梅、山楂等，可以生津解渴 ，增强食欲
。

2 、每天补充足够的水分一天喝多少水？很多人会说一天喝八杯水或六杯水。一个成年人
，每天饮水量1500~1700毫升左右 。这个量并非是固定不变的，如果出▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍汗较多的人 ，就要适量增加饮水量
，但是也不能喝得太多。尤其是短时间内大量饮水，不利于身体健康
。

3
、除此之外 ，早睡和晚睡
，早起和晚起也是有区别的，比如早睡可补肾阴等等。0晒背 太阳是天地间最大的阳气来源 ，三伏天的太阳尤其如此 。三伏天的太阳真是错过了要等一年，因为用三伏天的阳光排寒气
，升阳气是很多寒气重的朋友苦苦等待的冬病夏治的一个黄金时段
。

4、入伏防暑降温小贴士：及时补充水分 、均衡营养 喝水应少量多次，每次100毫升为宜。剧烈运动中或后 ，不宜大喝冷饮 。要想安度盛夏
，应尽可能多吃杂粮、粗粮
、水果与蔬菜
。室内外温差不可过大 空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热 ，空调室内温度也不宜到24度以下。

5、入伏吃饺子 、地瓜
、冬瓜、红豆 、莲子
、生姜养生 。饺子 伏天是一年中最难熬的日子
，人的食欲会下降，吃不下东西 ，而饺子在中国人的传统习俗里是开胃解馋的食物
，所以人们在伏天吃饺子，为的是能够平安度夏
。地瓜 地瓜又名红薯、山芋。

6 、馄饨在南方部分地区 ，如上海等初伏要吃馄饨
，其实对于南方人来说，馄饨和饺子几乎是一种食物 。上海人人有“初伏馄饨二伏茶”的说法
。饺子在过去的农业社会 ，入伏的时候，刚好是麦收不足一个月的时候。家家谷满仓
，人们利用这个机会，打打牙祭 ，吃顿白面
，在北方，入伏天肯定要吃饺子 。