正确的减肥早餐（正确的减肥早餐吃什么）

彩虹养生网精选：

• 1 、早餐减肥食谱有哪些?
• 2
  、减肥早餐怎么样做?
• 3、5款减肥早餐食谱给大家
• 4 、减肥早餐该怎么吃

早餐减肥食谱有哪些?

水果酸奶 材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升 。做法：把橙子压成汁
、混合酸奶即可
。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾 ，很适合秋天热控减肥食用。水果酸奶 材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升 。做法：把橙子压成汁 、混合酸奶即可。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾
，很适合秋天热控减肥食用
。

豆奶，蛋白粉 ，火腿面包：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐
，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛 ，还含有植物雌激素哦 。番茄蛋汤
，烤面包片：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开 ，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可
。

减肥早餐食谱1 组合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁 蔬果汁一定要选择不加糖现榨的
，能摄取丰富的膳食纤维，而起司蛋吐司可以换成全麦的 ，有主食
、蛋白质
，且少油少盐，加起来热量500以内。

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片 、鸡蛋一个 。中餐：腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ，米饭半碗
。晚餐：素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜
，红豆粥一小碗。 减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜 、芹菜加上煮五香花生米） ，桂圆或大枣1把 。中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜清炒油麦菜
，米饭半碗
。

减肥早餐怎么样做?

1
、有效燃脂瘦身的美食怎么做？有效燃脂瘦身的美食煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克 ，脂肪8克
，碳水化合物40克，还富含维生素 ，特别是抵抗辐射的维生素A。做法：提前煮好的玉米
，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里 ，将熟时甩蛋花
，用盐调味 。

2、煎香肠：1根（选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀 ，在滚油中煎一煎即成）营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡
，蛋白质15克，脂肪15克 ，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素
。

3 、做法：将材料用开水冲饮即可。这款早餐以玉米为主
，玉米羹做法方便简单 。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ，第二天早上微波一下
，配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解，觉得玉米淀粉含量高 ，不适宜拿来作为减肥食品
。

4、每餐在配餐的时候
，低碳水主食要少，这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大 ，低GI水果可以多来点
，相对来说这两者的配餐占比要高，才是合格的减肥餐 。晚餐才是减肥的重中之重 ，一不留神吃完倒头就睡
，饭后散散步，让吃完的东西得以消化 ，而且还能使心情愉悦
。

5款减肥早餐食谱给大家

蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟
，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了 。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的 ，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱
，一整天的新陈代谢都好
。花生炖牛奶 将银耳
、枸杞子、花生米洗干净备用。

蓝莓酱配花生铜锣烧只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，非常美味 。只有350卡路里
，不用担心胖
。火腿三明治这是最常见的快速早餐了，不过加上一片加热后的起司 ，会特别美味。

款减肥早餐食谱给大家1 焗烤烟三文鱼蛋包 材料：1个圆形面包 、5g 牛油乳液
、1片烟三文鱼、1只中型蛋 、 细葱少许
、盐少许 步骤一：把焗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炉预热至180度 。步骤二：把面包顶部切开
，然后把中间软熟的面包内容物挖走
。步骤三：把牛油溶液涂抹在面包边沿和内侧。

减肥早餐该怎么吃

燕麦粥：燕麦粥是减肥餐谱中的必选，其所含的可溶性膳食纤维能够减缓肠胃的排空速度 ，同时让你更长时间的感觉到饱腹感
，能够有效的降低你下一餐的食量 。 奶昔：选用蔬菜，水果以及无糖的酸奶来制作奶昔 ，不仅美味清新，还非常健康。

一周减脂食谱
，教你怎么吃早餐减肥 ！ 星期一： 1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克
。 星期二： 2片全麦面包；1盒牛奶250ml。 星期三： 1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克 。 星期四： 1个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克
。

减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时 ，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划 。刚好我前段时间在减肥
，制定▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥
。

减肥早餐这么吃金莺羹材料：雪耳（银耳）25克 ，大枣15克。陈皮、鸡蛋 、冰糖各适量 。做法：先将大枣去核
，与雪耳同煮
、30、分钟
。放陈皮再煮10分钟，加冰糖 ，打入鸡蛋拌匀即可食用。柠檬汁拌苹果材料：苹果100克 、柠檬汁20克 。秋梨
、蜂蜜各适量
。