早餐吃什么有助于减肥（早餐吃啥有助减肥）

彩虹养生网精选：

• 1、早餐减肥食谱有哪些?
• 2 、减肥早餐可以吃什么
• 3
  、早点吃什么减肥
• 4、一份完美的减肥早餐怎么吃?
• 5 、减肥早餐吃什么?
• 6
  、减肥早中晚三餐食谱

早餐减肥食谱有哪些?

1、水果酸奶 材料：橙子1个 、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁
、混合酸奶即可 。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾，很适合秋天热控减肥食用
。水果酸奶 材料：橙子1个、酸奶（无糖）300毫升。做法：把橙子压成汁 、混合酸奶即可 。这款能帮助肠胃更好地清除体内垃圾 ，很适合秋天热控减肥食用
。

2
、豆奶
，蛋白粉，火腿面包：豆奶一杯 ，加入一勺蛋白粉即可；用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐
，营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛 ，还含有植物雌激素哦 。番茄蛋汤
，烤面包片：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开 ，加入鸡蛋调味即可；2片全麦面包烘烤即可
。

3、早餐：豆浆一碗 、全麦面包两片、鸡蛋一个。中餐：腐乳空心菜
、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽
，米饭半碗 。晚餐：素炒西胡芦 、虾米烧冬瓜
、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
。 减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗 ，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜 、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把。中餐：西红柿炒鸡蛋
，木耳拌芹菜清炒油麦菜，米饭半碗 。

4
、减肥早餐食谱1 组合一：起司蛋吐司+ 蔬果汁 蔬果汁一定要选择不加糖现榨的 ，能摄取丰富的膳食纤维
，而起司蛋吐司可以换成全麦的，有主食、蛋白质 ，且少油少盐
，加起来热量500以内。

减肥早餐可以吃什么

早餐吃水果减肥，吃各种水果混搭可以减肥双倍
。早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果
，味道不那么好，而且减肥的营养更差 ，这不利于整体减肥 。霸气减肥做法：将水果放入菜中
，制作中式豪华早餐除了西式三明治外，您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中 ，享用豪华的中式早餐
。

早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果
，既提神又营养。 午餐要丰富，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根 ，以及紫▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍菜汤
，能满足上午的能量需求 。 晚餐要清淡，数只煮虾 、烧豆腐
、凉拌生洋葱和芹菜芽 ，既低脂又健康
。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄
，营养均衡。

蔬菜豆腐汤材料：小白菜，豆腐 ，姜片做法：锅里放水
，水开豆腐块下锅，加入姜片 ，小炸豆油
，再开锅加入小白菜 。适量加入盐即可食用
。这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克 ，脂肪5克，碳水化合物50克
，还含有适量的钠盐和维生素。觉得还吃不饱的，可以多吃一份蒸红薯 。

玉米羹 玉米粉2匙、牛奶1匙 、麦片1匙
。将材料用开水冲饮即可 ，如果觉得不够饱
，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下 ，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维
，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食 ，营养丰富
，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。

早上吃什么对减肥好？早餐减肥食谱1 ，早餐豆浆一碗
、全麦面包两片、鸡蛋一个
。中餐腐乳空心菜 、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽
，米饭半碗。

早点吃什么减肥

第鸡蛋，如果想要减肥的话 ，可以每天吃个鸡蛋，并且选择早餐的时候吃
，这样就能让减肥的效果变得更显著，主要是因为吃完鸡蛋之后可以增加饱腹感 ，从而吃其他东西的数量就要少点 。

玉米羹 玉米粉2匙
、牛奶1匙、麦片1匙
。将材料用开水冲饮即可
，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ，第二天早上微波一下
，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品 ，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食
，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原 ，很利于减肥
。

在减肥期间
，很多时候，看着好吃的零食 ，往往只能忍着不吃，担心热量高
，内心很委屈。

一份完美的减肥早餐怎么吃?

1 、一周减脂食谱，教你怎么吃早餐减肥 ！ 星期一： 1个小紫薯100克；1杯中杯酸奶200ml；1根小玉米106克 。 星期二： 2片全麦面包；1盒牛奶250ml
。 星期三： 1个紫薯200克；1盒牛奶250ml；1个大鸡蛋62克。 星期四： 1个小苹果106克；1份燕麦牛奶粥150克；1个煮鸡蛋47克 。

2
、具体如下：早餐食谱：周一：鸡胸肉 ，鸡蛋
，牛油果，三明治 ，西柚
，豆奶，核桃仁
。周二： 全麦吐司 ，玉米
，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片 ，香蕉
，苹果 。周四：黑麦吐司，鸡蛋；玉米 ，番茄。周五：杂粮粥，三文鱼
，鸡蛋，香蕉
。周六：杂粮粥 ，鸡蛋
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，蟹棒，虾仁 ，苹果。周日：紫薯
，凉拌荞麦面，苹果 。

3、以下几款快速减肥早餐 ，希望能够帮到你：水果酸奶杯 准备若干颗草莓切丁
，木瓜切丁，几颗蓝莓 ，放在一杯倒好的酸奶里
。注意酸奶最好是自己做的
，市面卖的酸奶味道很甜，其实含糖量是比较高的 ，酸奶里面放的水果已经有一定的甜度了，所以没必要再喝太甜的酸奶。

4 、减肥早餐应该是营养均衡
、健康低热量的 。以下是几种营养丰富、低热量的减肥早餐：燕麦片酸奶：将半杯燕麦片和一杯低脂酸奶混合
，可以添加一些水果 、坚果等，既营养丰富又有饱腹感
。鸡蛋三明治：用全麦面包夹一片瘦肉
、一片低脂芝士和一个煮熟的鸡蛋 ，加入一些蔬菜
，既饱腹又营养。

减肥早餐吃什么?

例如，如果你用玉米和鸡肉煮苹果 ，这是一个减肥的豪华早餐——鸡肉很嫩
，含有丰富的蛋白质，与苹果和玉米一起 ，它可以补充维生素、纤维素和鸡肉缺乏的碳水化合物 。它是健康减肥的好产品
。

DAY6正常日：早餐：煮玉米1条
，茶蛋1个，脱脂牛奶250毫升。午餐：水饺8个 ，白灼菜心 。晚餐：杂粮饭大半碗
，白灼大虾，菠莱拌金针菇
。 DAY7正常日：燕红薯1个 ，黄瓜炒鸡蛋，脱脂牛奶250毫升。午餐：杂粮饭大半碗
，西芹炒豆干▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，菠莱猪肝汤 。晚餐：黎粮饭大半碗 ，香煎三文鱼
，胡萝卜炒芦笋。

玉米羹玉米粉2匙 、牛奶1匙
、麦片1匙
。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱 ，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米
，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维 ，是粗粮中的保健佳品
，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富 ，有身体比较不容易吸收的糖原
，很利于减肥
。

其实自己做早餐没有想得这么复杂。你可以提前一晚准备好，隔天早上加热也可以 。比如说 ，提前煮好红薯，白煮蛋
，再加一杯无糖的豆浆／低脂脱脂牛奶／无糖酸奶，也很方便带着走
。这里教一个小窍门。

减肥期间早饭与午饭一定要保证一定的能量 ，按时吃好才不会轻易引起发胖
，所以减肥期优质的蛋白质应该在早上吃，例如一杯牛奶或豆浆、鸡蛋 ，可以通过优质蛋白质食物的补充
，减少减肥过程中对瘦身组织的损失 。

减肥早中晚三餐食谱

1 、早餐食谱：周一：鸡胸肉，鸡蛋 ，牛油果
，三明治，西柚 ，豆奶
，核桃仁
。周二： 全麦吐司，玉米 ，酸奶，红薯。周三：牛奶麦片
，香蕉，苹果 。周四：黑麦吐司 ，鸡蛋；玉米
，番茄
。周五：杂粮粥，三文鱼 ，鸡蛋
，香蕉。周六：杂粮粥，鸡蛋 ，蟹棒
，虾仁，苹果 。周日：紫薯 ，凉拌荞麦面
，苹果。

2、以下是一份减肥餐食谱，供您参考： 早餐： 燕麦片：1/2杯 ，加入一些脱脂牛奶或豆浆，配以一个水果（如苹果或香蕉）
。 全麦面包：1片
，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜） 。 午餐： 烤鸡胸肉：100克 ，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜
。 红薯：1个
，搭配一些蔬菜或豆腐。

3
、早餐食谱：麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄 。牛奶+苹果
。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋 。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤
。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个 。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个
。

4
、一日三餐食谱：一：早餐：牛奶燕麦粥+煮鸡蛋+青菜 午餐： 豆腐脑+苹果餐 晚餐：1包蛋白粉+柚子/梨/苹果 燕麦粥可以帮你降低胆固醇
，鸡蛋含有丰富蛋白质，而青菜含有大量的维生素。这是一份高谷物、高纤维的早餐 。