女性增肥（女性增肥食谱计划表）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么才能变胖?
• 2
  、女人太瘦吃什么可以长胖?女性太瘦怎么增肥?
• 3、如何增肥?

怎么才能变胖?

平常多吃一些零嘴：除了在正餐前后1小时之外，其他的时候都可以吃一些零食 ，少量的
，例如饼干 、牛奶
、巧克力等等，对变胖也有帮助 ，不过尽量少吃膨化食品和油炸食品哦 。

瘦人快速长胖：调理脾胃功能 消瘦者脾胃（消化）功能多半不好
，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良 ，所以吃再多东西身体也不长肉
。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

增加热量应以蛋白质为主
，另适量增加优质脂肪 。然而，多吃零食如薯片、汽水 ，不但不能提供维他命和矿物质，大量的脂肪亦容易引致饱滞感
，有机会弄巧反拙，影响正餐胃口
。3　少食多餐常备小吃不少体重过轻的人 ，胃口较小
，未能一餐之内进食大量食物。因此，增肥人士应增加进食餐数 ，以摄取更多热量 。

增肥有方 饮食方面 少吃多餐
，但不要增加每餐的饭量
。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收 ，反而会增加肠胃负担
，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。

增肥可以考虑牛奶 、杏仁
、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝 ，腰果则可以当作零食来吃
，如此会有不错的效果。均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油 、果酱、糖类等高油脂
、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速 ，但长期或过量食用，会破坏食欲
，并可能带来慢性疾病危及健康
。

女人太瘦吃什么可以长胖?女性太瘦怎么增肥?

1、想增肥就要这样吃 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸 ，炖
，煮的肉类，尽量多吃面食 ，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。吃只能吃到十分饱
，不要死撑了，死撑了会坏胃口的 ，能喝啤酒的话
，就多喝啤酒 。零食吃点开胃口的东西，适当的吃点巧克力或冰淇淋
。

2 、黄芪大枣粥 黄芪30克 ，大枣10克
，大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升，煎30分钟 ，去渣留汁，入大枣
、大米
，常法煮粥，每日早、晚趁热服食 。适用于消瘦之人
。羊脊粥 羊脊骨1具洗净 、剁碎 ，肉苁蓉30克
，菟丝子3克以纱布包扎，加入适量煮炖4小时。经常食用 ，有补虚弱
、益精气、强腰脊之功效 。

3 、女人太瘦吃什么可以长胖？女性太瘦怎么增肥？ 板栗 板栗含有大量淀粉和蛋白质
，以及丰富的脂肪和B族维生素
。每100克板栗含有24毫克维生素C。餐后适量食用板栗，可以帮助身体吸收更多热量 ，从而有助于增肥 。 鱿鱼 鱿鱼中胆固醇含量较高
，每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇
。

4
、女性太瘦怎么增肥？板栗▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍板栗的成分中含有大量淀粉，热量非常高 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，除了淀粉之外
，板栗中还含有蛋白质，脂肪和B族维生素等成分 ，每100克板栗中所含的维生素C有24毫克，每次饭后适量的吃板栗可以帮助身体吸收热量
，起到增肥作用。

5、没想到吧，男性巧吃蜂蜜也能起到增肥的效果 。不要错过任何一个有助增肥的细节 ，快速成就肌肉美男
，让所有mm对你投来惊叹的目光哦！方法5：吃拔丝香蕉 1 拔丝香蕉想必大家都很熟悉，在饭店里都吃过。拔丝香蕉其实应该算是一个增肥食谱
。

6 、女人太瘦可以吃以下食物增肥： 高蛋白食品：如肉类
、蛋类、豆类等。身体偏瘦可能是由于营养摄入不足导致 ，多吃富含蛋白质的食物有助于增加体重 。蛋白质是人体重要的营养物质
，对于增加肌肉和体重尤为重要
。例如，鸡肉 、鱼肉、鸡蛋等。这些食物不仅可以提供足够的能量 ，还可以增强体力 。

如何增肥?

鲜榨果汁 鲜榨的果汁也是高热量的食品
，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高
。喝果汁有助增肥 ，果汁中的营养成分容易被人体吸收
，吸收率达七成之▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄
、石榴、百香果还有梨等 。

．少吃多餐 ，而不是增加每餐的饭量
。要选择具有丰富营养的食物，也就是说
，选择富含维他命 、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命
、矿物质 ，特别是铁质 。

增肥就要这样吃 　 第一：每天正常的三餐都能按时吃
，一般吃蒸，炖 ，煮的肉类
，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干
。吃只能吃到十分饱 ，不要死撑了
，死撑了会坏胃口的，能喝啤酒的话 ，就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西
，适当的吃点巧克力或冰淇淋 。

均衡的饮食。可以使用奶油或其它食用油、果酱 、糖类等高油脂
、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速 ，但长期或过量食用，会破坏食欲
，并可能带来慢性疾病危及健康
。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给 ，破坏食欲。2）.养成良好的饮食习惯 。定时定量
，少量多餐，细嚼慢咽
。

方法3：运动增肥 俯卧撑 俯卧撑对锻炼胸肌、手臂和腰部都很有效 ，如果只求练胸肌和手臂线条
，每天做30个就够了。动作：A 、俯身向前，双手撑地 ，两手间距与肩同宽
，保持背部挺直及臀部收紧 。B
、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直 ，然后双臂弯曲
，再慢慢将身体回至原位
。

增肥最快的方法及技巧 猛吃猛撑 每天至少要吃四顿，除了平时一日三餐按时准点吃之外 ，还要在晚上睡之前吃点高脂肪高蛋白的东西。绝对不能依自己的感觉的饱和程度来吃，因为感觉上吃饱了
，实际还没有饱，这就让自己长期的保持了“瘦”体型的原因 。

女性增肥的介绍就聊到这里吧 ，感谢你花时间阅读本站内容
，更多关于女性增肥食谱计划表、女性增肥的信息别忘了在本站进行查找喔
。